11 причин, чому ви не худнете на дієті кето, навіть якщо ви їсте бекон і все жир!

дієта

Звичайно, знаменитості та моделі роблять кето схожим на прогулянку в парку з їх досягненнями та великими втратами у вазі, але чому тоді, чорт вазьміть, ви не худнете на кето-дієті? Ви порізали вуглеводи і їсте бекон, сир та авокадо, але ваги все ще не рухаються, що там?

ПЕРШЕ НІЧОГО ... ПЕРЕЙДЕМО ДО ОСНОВ ДІЄТИ КЕТО

Хоча макроси з кето-дієтою можуть відрізнятися від людини до людини, слід дотримуватися цієї загальної формули, яка повинна залучити більшість людей до кетозу:

  • Від 60 до 75 відсотків калорій з жиру
  • Від 15 до 30 відсотків калорій з білка
  • Від 5 до 10 відсотків калорій з вуглеводів

Але навіть якщо ви віддано дотримуєтесь цих вказівок, все одно існує ймовірність того, що ви не втратите стільки ваги, скільки очікували на кето-дієті з кількох причин, серед яких:

ВИ ЇСТИТЕ БАГАТО КАЛОРІЙ ...

Так, кето-дієта дозволяє їсти м’ясо, сир та масло, але це не означає, що ви можете їсти скільки завгодно. "Отримання більшої кількості калорій, ніж ваше тіло вимагає від їжі, може ускладнити зусилля для схуднення незалежно від типу їжі або пропорції їжі", - говорить Рахаф Аль Бочі, власник Olive Tree Nutrition і речник Академії харчування та дієтології.

В основному, кето-дієта - це все-таки дієта, і втрата ваги зазвичай відбувається, коли є дефіцит калорій (від 1200 до 1500 калорій на день є основою для схуднення), тому продовжуйте і скорочуйте вуглеводи нижче 50 грамів на день. Їжте жир, але якщо ви хочете схуднути, обов’язково стежте і за калоріями.

... АБО ВИ НЕ МАЄТЕ КАЛОРІЙ

Кето-дієта може на деякий час забрати у вас апетит, коли ви її починаєте. "Кетони можуть допомогти придушити голод спочатку, але з часом цей ефект може стихнути", - говорить Соня Анджелоне, представник РДН, речник Академії харчування та дієтології.

Це може призвести до того, що ви не вживаєте достатньо калорій, і коли це трапляється, ваше тіло може перейти в режим голодування, уповільнюючи ваш метаболізм і перешкоджаючи вашим зусиллям для схуднення. Ця відсутність апетиту повинна зникнути протягом декількох тижнів, але якщо ви вже давно сидите на кето-дієті і ще не голодні, можливо, пора змінити свій раціон харчування або поговорити зі своїм дієтологом про зміну кето план харчування.

Ви перестали ходити в спортзал

Кето грип справжній, діти, і це може змусити вас пропустити спортзал ... знову і знову. "Коли ви починаєте кето-дієту, ви, ймовірно, будете почуватись дратівливим, примхливим і втомленим, оскільки мозок не має основного джерела палива, глюкози або вуглеводів", - говорить Анджелоне.

Це мляве почуття може зробити вправи останнім, що ви хочете (або можете зробити), що може перешкодити вашим спробам схуднути (рух та здорова дієта - це ключ до схуднення).

Якщо ви хочете повернутися до фізичних вправ, може бути гарною ідеєю спробувати кето-цикл, де: ви дотримуєтесь суворої кето-дієти в дні, коли ви не тренуєтесь, і даєте своєму тілу ще кілька вуглеводів у дні, коли ви закінчуєте це. додаткового спалаху енергії.

ВИ НЕ ЇДИТЕ ДОСТАТОКОГО ВОЛОКНИ

Оскільки кето-дієта орієнтована на надмірно вуглеводний спосіб життя, можливо, ви їсте не так багато клітковини, як раніше. (У фруктах і цільних зернах є тонни клітковини, дві речі, які ви не можете багато їсти, перебуваючи на кето.).

"Клітковина необхідна для регулювання сигналів про голод і повноту, а також для забезпечення тривалої енергії та стабільного рівня глюкози в крові", - говорить Анджелоне. "Дієта з низьким вмістом клітковини менш задовільна, що може призвести до переїдання пізніше".

Інша річ про дієту з низьким вмістом клітковини: можливо, вона псує ваші кишкові бактерії. "Дієти з низьким вмістом клітковини матимуть меншу кількість корисних бактерій, що також може сприяти збільшенню ваги", - говорить Анджелоне.

ВИ ЇСТИТЕ БАГАТО вуглеводів

"Пропорції кето дієти надзвичайно важливі: більшість людей не повинні вживати більше 20-50 грамів вуглеводів на день", - говорить Аль Бочі.

Але ось у чому річ: "Багато людей можуть не усвідомлювати, скільки вуглеводів є у звичайних продуктах харчування", - говорить Аль Бочі, тому так важливо стежити за своїм щоденним споживанням. "Якщо в результаті ви їсте занадто багато вуглеводів на кето-дієті, можливо, ви ніколи не перебуваєте в кетозі, що може ускладнити втрату ваги", - додає Аль Бочі.

ВИ ЇСТИТЕ БАГАТО БІЛКІВ

Ці кето-макроси також знову вступають у гру. "Коли наше тіло засвоює білок, невеликий відсоток перетворюється на глюкозу", - говорить Аль Бочі, що може перешкоджати здатності вашого організму вступати в кетоз (глюкоза - це цукор, а це вуглеводи).

Замість того, щоб використовувати кето-дієту як безкоштовну путівку, щоб з’їсти стільки стейка та бекону, скільки завгодно, майте на увазі, що основним акцентом на кето є вживання корисних жирів (авокадо, оливкова олія, горіхове масло). Тож трохи скоротіть білок і переконайтеся, що в кожному прийомі їжі є якийсь здоровий жир.

ДІЯНІ ДНІ ТАК А ІНШІ НІ

"Погодьмося: дуже важко дотримуватися кето-дієти, але якщо ви кілька днів постійно робите кето, а потім припиняєте робити це ще кілька днів, швидше за все, не отримаєте бажаних результатів" - каже Аль Бочі.

Це пов’язано з тим, що ваше тіло може входити і виходити з кетозу, тому воно ніколи не залишається достатньо довгим, щоб показати вам якісь результати. Якщо у вас проблеми з кето, трохи розслабтеся і сядьте на дієту. Починаючи повільно (поступово обмежуючи вуглеводи в межах від 20 до 50 грамів на день), ви можете допомогти вам довго дотримуватися дієти.

ВИ НЕ ДОСТАЛО ВІТАМІНУ В

"Вітамін B міститься в цільних зернах", - говорить Анджелоне, і його відсутність може викликати відчуття втоми, що може обмежити вашу активність і втрату ваги.

На щастя, ви все ще можете отримати велику кількість вітамінів групи В з кето-дружніх продуктів, таких як м’ясо, яйця та молочні продукти, а також темні листові овочі, такі як брокколі та шпинат. Якщо ви все ще почуваєтеся млявим, поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому вітамінної добавки групи В для підвищення рівня.

ВИ БЕРЕТЕ МНОГО СМАРКІВ

Закуски чудові, і все, але якщо ви постійно перекушуєте, легше визначити свою калорійність на день.

Якщо ви в кінцевому підсумку зробите це, навіть якщо ви перебуваєте в кетозі, це буде зберігатися як жир. Якщо ви підозрюєте, що це не дає вам результату, спробуйте обмежитися лише однією закускою на день і обов’язково врахуйте це, аналізуючи загальну кількість споживаних калорій на день.

ВИ НЕ ВИПИВАЄТЕ БАГАТО ВОДИ

Звичайно, ви, напевно, п'єте трохи води (вам все-таки потрібно залишитися в живих), але недостатня кількість води може зупинити зусилля, спрямовані на зниження ваги, навіть неспецифічні, оскільки підтримання гідратації може допомогти стримати втрату ваги. може призвести до збільшення ваги (або принаймні до нульової втрати ваги).

Інститут медицини національних академій припускає, що загальна кількість води (включаючи всі напої та продукти харчування) у більшості людей становить 2,7 літра для жінок та 3,7 літра для чоловіків щодня. Більшість людей навіть не отримують, тому щонайменше штодня штовхайтеся до фінішу і дивіться, куди це вас заведе. Якщо ви відчуваєте, що можете досить легко досягти цієї мети, спробуйте випивати додаткову склянку води на день.

ВИ СПОШИЛИСЯ ДО РОБОТИ КЕТО

Здається, ваші друзі, ваша мама, ваш начальник та всі в соціальних мережах схвильовані кето-дієтою, тому цілком природно, що ви хочете спробувати її і зробити це якомога швидше. Але це може закінчити вас.

"Кето-дієта - це дуже складна дієта для підтримки та вживання їжі", - говорить Кітлі. "Поспішати без плану не доцільно, оскільки це, швидше за все, призведе до невдачі". Натомість він рекомендує розробити план, де ви бачите плюси і мінуси, завжди говоріть і звертаєтесь до професіонала, такого як зареєстрований дієтолог, щоб ви могли робити кето-дієту, пам’ятайте, що те, що підходить для вашого найкращого друга, не варто це має працювати для вас. "Отримайте підтримку та інші ідеї, як керувати своїм харчуванням", - пояснює він.

Крім того, Кітлі наголошує на цьому: «Кето-дієта не має на меті бути довготривалою дієтою, тому вам слід повернутися до вуглеводної дієти, перебуваючи на кето« максимум »12 тижнів, оскільки знову ж таки, кето-дієта важко підтримувати і може обмежити здоровий баланс поживних речовин ".