Ви також хочете харчуватися здорово і при цьому почувати себе ситим? Ми пропонуємо вам декілька смачних страв, які дадуть вам необхідні вітаміни і одночасно містять мінімальну кількість калорій.

Саме постійне почуття голоду є найбільшою причиною короткочасної дієти. Однак є продукти, які полегшують відчуття постійного голоду і водночас корисні для нашого здоров’я.

1. Яблука

З’їжте яблуко приблизно за півгодини до їжі. Кількість клітковини та води, яку містить яблуко, наситить ваш шлунок, тому ви будете їсти значно менше, ніж будь-коли раніше.

2. Авокадо

Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrition Journal, якщо ви з’їдете половину авокадо вдень, це надовго дасть вам відчуття ситості, і ви не будете відчувати бажання весь час. Жінки, які їли таким чином, підтвердили, що їхнє почуття ситості тривало принаймні три години, і вони почувались набагато щасливішими та життєвішими, ніж тоді, коли не вживали авокадо.

3. Квасоля, нут, сочевиця

Такі бобові культури, як нут, сочевиця, квасоля та горох багаті білком, антиоксидантами, вітамінами групи В та залізом. Регулярне вживання цих бобових допомагає контролювати апетит.

4. Суп

Зазвичай супи мають низьку калорійність і можуть наповнити шлунок. Люди, які регулярно вживають супи, вживають у своєму раціоні в середньому на 20% менше калорій, ніж ті, хто не вживає супів.

Фотогалерея статті:

Продукти, що дають відчуття ситості

ситості

5. Мариновані овочі

Буряк, капуста та інші види маринованих овочів багаті жирними кислотами, які стимулюють вироблення гормонів, що впливають на апетит. Вони також багаті пробіотиками - здоровими бактеріями, які допомагають травленню. Експерти вважають, що пробіотики знижують апетит і допомагають схуднути, але дослідження ще не 100%.

6. Перець чилі

Чайна ложка чилі, доданого в їжу, посилює відчуття ситості і одночасно чудово впливає на наш метаболізм. Водночас він знищує ракові клітини, бореться із запорами, сприяє циркуляції крові та запобігає мігрені.

7. Чорний шоколад

Якщо вам подобається щось солодке, потягніться до гарячого шоколаду. Чорний шоколад може допомогти знизити артеріальний тиск, захистити серце і мозок. Водночас, споживаючи його, ви обмежуєте апетит до солодкої та солоної їжі. Люди, які потягують цей здоровий делікатес протягом дня, споживатимуть на 20% менше калорій, ніж зазвичай.

8. Яйця

Оскільки в яйцях багато білка, якщо ви починаєте свій сніданок з цієї страви, він триватиме до тих пір, поки ви не насититесь. У той же час яйця багаті вітаміном D і позитивно впливають на мозкову діяльність та хорошу гостроту зору.