Ви напевно чули про Вправи Кегеля. Тренування, відоме тим, що покращує статеве життя та допомагає відновленню після вагітності, що складається з ряду вправ, виконуваних за допомогою стиснення та розслаблення області тазового дна і винайдених гінекологом Арнольдом Кегелем у 1948 році. Але ви, можливо, не робили їх ніколи, ніколи цікавляться ними або просто мають безліч питань, які заважають вам почати їх задавати. Ми формулюємо їх для вас.
Тазове дно складається з набору м’язів, які виконують від таких важливих функцій, як забезпечення нетримання сечі та калу, до численних переваг у нашому статевому житті (чим тонічнішим є тазове дно, тим потужнішими будуть ваші оргазми).
Ці м’язи можуть бути ослаблені віком, практикуванням таких сильних видів спорту, як біг, вагітність або менопауза. І підтримка його у формі допомагає покращити якість нашого життя, уникнути тривалих проблем з нетриманням і покращити якість наших статевих стосунків, розвитку пологів та післяпологового періоду. Ви можете тренуватися через деякі види спорту або вправи, такі як пілатес, йога, гіпопресивна гімнастика та спортивний стиль спорту, а також за допомогою відомих вправ Кегеля.
Ці вправи можна робити вдома самостійно або за допомогою електронного тренажера, хоча найкращий спосіб навчитися їх правильно робити - це звернутися до професіонала, навченого в цьому питанні, щоб навчити вас різним позиціям. І рекомендується робити їх раз на день. Але чи стосується це всіх жінок? У якому віці мені починати робити їх? Чому вони корисні для поліпшення сексуальних стосунків? Чи працюють вони для болючих сексуальних стосунків? Звідки я можу зрозуміти, що я роблю це правильно чи це добре для мене?
Нам відповіли Пілар Руїс, директор з комунікацій INTIMINA та Андреа Батле, фізіотерапевт, що спеціалізується на тазовому дні, і директор клініки ABFisioterapia (Барселона). усі ті сумніви, які ми завжди мали і хотіли запитати:
З якого віку доцільно починати вправи Кегеля? Чи вірна віра в те, що виконання цього виду вправ є для жінок старшого віку?
Важливо починати робити вправи Кегеля з раннього віку, щоб уникнути ослаблення тазового дна, що може призвести до нетримання сечі або інших проблем у майбутньому. Насправді, згідно з дослідженням I щодо тазового дна та нетримання сечі », проведеного INTIMINA, 18% жінок у віці від 26 до 45 років мали або мали проблеми з нетриманням. Отже, будь-яка жінка може мати цю патологію незалежно від віку, хоча це правда, що відсоток зростає у жінок старше 45 років (32%).
Наявність тонізованого тазового дна, як кажуть, покращує статевий акт, чому це? Що саме це сприяє? Що стосується оргазму, то що змінюється?
Звичайно, підтримка м’язів таза в тонусі допомагає відчуттям під час статевого акту бути більшими, тому оргазми стають кращими та сильнішими.
Після досягнення кульмінації виникають м’язові спазми, особливо в малому тазу. Протягом цього короткого проміжку часу, який триває оргазм, м’язи матки, піхви, заднього проходу та тазу ритмічно скорочуються кожні 0,08 секунди, створюючи задоволення в животі та решті тіла.
Отже, зміцнення м’язів за допомогою вправ Кегеля дозволяє досягти кращих оргазмів, оскільки м’язи, що тонізуються при виконанні вправ Кегеля, є лобово-куприковою.
Окрім того, фізичне навантаження на тазове дно збільшує змащення та сексуальне задоволення, тому воно також забезпечує багато переваг у статевій сфері.
Чи можуть вправи Кегеля допомогти вам, якщо у вас болить під час сексу, тазових іспитів або обох?
В обох випадках це не рекомендується. Виконувати вправи Кегеля для зміцнення м’язів при болях під час вагінального пенетративного сексу не рекомендується. Також не буде вдалим варіантом робити скорочення тазового дна, якщо жінка відчуває дискомфорт під час гінекологічного огляду.
У цих випадках рекомендується звернутися до фізіотерапевта тазового дна для лікування диспареунії (болю під час сексуальної практики).
Говорячи про вправи Кегеля, ми говоримо про слабкі тазові дна, які потрібно зміцнювати, чи ефективні ці вправи для протилежного випадку, тобто щільного тазового дна?
Вони не ефективні при лікуванні гіпертонусу (підвищеного тонусу) м’язів, навпаки, вони можуть бути шкідливими як перший варіант лікування.
Спочатку потрібно розслабитися і нормалізувати м’язи знову, що може кілька разів дратувати чи боліти. Застосування вібраторів або масажу допомагає знизити цей тонус і нормалізувати його.
Чи існують різні типи вправ Кегеля? Які вправи з ними?
Існує лише одна типологія цих вправ, що скорочує тазові м’язи вгору-вниз на пару хвилин. Але, якщо реалізовані інші пристрої, такі як KegelSmart або La Rutina LaSelle, будуть отримані кращі результати.
Що потрібно робити під час тренування KegelSmart?
Щоб користуватися KegelSmart, вам просто потрібно його увімкнути, вставити у піхву, і він видасть три вібрації, що є синонімом готовності пристрою до роботи. Для досягнення більших результатів бажано одночасно займатися з іншими видами тренувань інших частин тіла.
Як знайти свої м’язи тазового дна?
Першим кроком до правильного виконання вправ є знання, де знаходяться ці м’язи. Щоб знайти їх, найпростіше скоротити м’язи тазового дна вгору і всередину на кілька секунд. А щоб мати можливість їх візуально знайти, ви можете використовувати дзеркало під час виконання цього процесу.
Як пристрій розпізнає наш рівень підготовки?
KegelSmart автоматично визначає рівень тазового дна, отже, він адаптується до м’язів кожної жінки. Після введення KegelSmart у піхву, коли ми помічаємо три вібрації, це означає, що нам доводиться скорочувати м’язи тазового дна, і ця прикладена сила визначає рівень, на якому ми знаходимось. Для цього існує 5 рівнів сили в тазовому дні. І кожен рівень відповідає різному морганню, якщо він знаходиться на рівні один, світло ввімкнеться один раз, тоді як, якщо воно буде на рівні три, він буде блимати тричі.
Звідки я знаю, що я правильно виконую вправи? Що, якщо я прогресую?
За допомогою KegelSmart прогрес можна виявити в міру збільшення кількості моргань. Послідовність важлива, оскільки багато жінок, які не користуються цими пристроями, рано відмовляються від вправ через відсутність мотивації, оскільки вони не бачать швидких результатів.
Інший спосіб виміряти нашу тазову силу - це техніка, що використовується лікарями, і називається біологічна зворотний зв'язок. Ця технологія збирає біологічну інформацію про організм і аналізує її, щоб пізніше показати інформацію про стан м’язів, якщо використовуються правильні м’язи, та силу скорочень землі.