харчування

Зміна дієти - це процес. Коли зміни вносяться прямо, зміни важко підтримувати з часом, тому що ви ставите себе в позицію придушення тяги, яка з часом стає більш потужною та нестійкою, повертаючи вас до ваших старих харчових звичок. Багато книг про дієти рекомендують вносити зміни протягом ночі та пропонують дотримуватися суворих правил. Як правило, цей метод не працює і повертає вас до початку.

Поступове внесення змін у звички, починаючи з кількох кроків, а потім і з іншими, є найкращим способом включити нову дієту. Крім того, це дуже індивідуальний та особистий шлях, котрий кожна людина повинна пройти по-своєму для свого біоіндивідуальність. Не всі дієти працюють однаково для всіх людей. З цієї причини рекомендується починати з простих кроків і поступово включати наступне. Якщо ви шукаєте змін у звичках, які є стійкими в довгостроковій перспективі, дайте собі термін не менше шести місяців, щоб досягти цього.

Ось деякі рекомендації:

1. Пийте більше води

Наше тіло складається на 75% з води, тому має сенс постійно замінювати цю дорогоцінну рідину. Ми можемо вижити місяць без їжі, але без води ми можемо вижити лише два-три дні. Вода є вирішальним елементом для нашого виживання.

Кількість води, яку ви повинні випити, багато в чому залежить від вашого біоіндивідуальність. Деякі експерти говорять про 8 склянок води на день, але наскільки велика склянка, про яку вони говорять? Це також багато в чому залежить від того, де ви живете і скільки фізичних навантажень ви робите протягом дня.

Солодка тяга може бути ознакою зневоднення.

У кн "Багато криків вашого тіла про воду" від іранського лікаря Ферейдун Батмангеліджі говорить, що більшість недуг і хвороб зумовлені відсутністю гідратації. Після багатьох років досліджень він дійшов висновку, що вода допомагає лікувати та запобігати депресії, астмі, артриту, болям у спині, мігрені, високому кров’яному тиску, розсіяному склерозі та інших захворюваннях.

Питна вода регулярно допомагає мертвим клітинам та іншим відходам покидати організм, поки вони не досягнуть токсичного рівня. Це також може запобігти передчасному старінню, головним болям та допоможе схуднути.

Якщо ви не любите пити воду, можете спробувати додати лимонний сік, огіркові скибочки, фрукти або зелень, щоб надати їй більш приємний смак.

Спробуйте вибрати фільтровану або мінералізовану воду, обмежуючи споживання води, розлитої в пластик (це не є стійким для нашої планети).

Як правило, вода з крана або водопроводу містить хлор, фтор та свинець. З цієї причини бажано пити воду з фільтра. Сьогодні на ринку є безліч варіантів. Вугільні добре допомагають зменшити велику кількість токсинів.

Пам'ятайте, що деякі продукти містять воду, такі як фрукти та овочі, супи та смузі. Кава, чорний чай та газовані напої зневоднюють.

Багато людей проходять через життя зневоднені, не підозрюючи про це, страждаючи від низької енергії, тяги та інших симптомів.

2. Навчіться готувати

Приготувати смачні та поживні страви за короткий час - це вміння, на якому варто навчитися. Це не складно, але вимагає терпіння і практики. Важливо також дати собі дозвіл робити помилки, як, починаючи нову роботу. Це нормально. Перші кілька тижнів можуть здатися важкими, але з часом це стає простіше.

Існує кілька способів навчитися готувати. Існують особисті або віртуальні класи кулінарії, кулінарні книги, програми, блоги та телевізійні шоу. Це може бути цікавий план, який можна робити самостійно або в компанії. Виправдань немає.

Ви можете почати з вивчення таких простих речей, як салат. Це просто миття, подрібнення та подача. Тоді ви зможете вивчити багатий вінегрет, який супроводжує ваші салати. І тому потроху ви включаєте в свій день поживніші страви.

Інший спосіб полегшити їжу здоровіше - тримати в холодильнику вимиті та подрібнені овочі, які згодом можна їсти самостійно, з хумусом або з горіховим маслом. Найголовніше - це почати і мати практичні, поживні та смачні варіанти.

Планування їжі заздалегідь також може допомогти вам повноцінно харчуватися. Знайдіть рецепти, які привертають вашу увагу, які містять прості інгредієнти, і складіть меню вашого тижня. Ви завжди можете заробити більше і заморозити на день, коли у вас немає бажання або часу готувати.

Крім того, ви зможете точно знати, що таке інгредієнти, їх кількість та якість. Що дуже важко дізнатись, особливо коли це ресторанні страви або готові страви.

3. Додайте цілісні продукти, справжні та, якщо можливо, місцеві

Щодня додайте всі кольори веселки, такі як фрукти та овочі, листяна зелень, паростки, горіхи та насіння, бобові, злакові культури, ферментована їжа, корисні омега-3 жири та суперпродукти.

Їжа цілі числа Це ті, хто не був позбавлений клітковини, вітамінів чи мінералів і не піддавався процесам промислової денатурації. Наприклад, замість того, щоб їсти білий рис, їжте Цілісний рис це цільна їжа, оскільки вона містить клітковину, вітаміни та мінерали. Крім того, забезпечуючи харчування, воно довше генерує ситість та енергію. Крім того, замість того, щоб їсти білий хліб, вибирайте цільнозерновий хліб бажано ферментований на заквасці.

Їжте їжу справжній Це означає вживання 100% натуральної їжі з материнської землі. Безумовно, це не ті, хто зазнав промислових процесів, де були додані хімічні речовини, добавки, штучні барвники або ароматизатори, що збіднюють здоров’я людини.

Їжа місцеві Це означає їсти те, що продається місцево. Не лише для підтримки місцевої економіки, але й не для сприяння глобальному потеплінню, оскільки багато продуктів транспортується на літаках або вантажних автомобілях, які виділяють для планети гази, що сильно забруднюють повітря. Крім того, кажуть, що в кожному місці земля дає саме те, що нам потрібно, щоб вижити в цьому місці.

4. Додайте солодкі овочі

Більшість із нас любить їсти солодкі речі. Замість того, щоб включати оброблений цукор, додайте більше щодня натуральні солодкі смаки щоб зменшити тягу до неправильних солодощів.

Деякі овочі мають солодкий смак такі, як кукурудза, морква, цибуля, буряк, гарбуз, патисони та солодка картопля. Інші овочі напівсолодкий що може нам допомогти - це ріпа та пастернак.

Деякі овочі, які вони не солодкі, але той самий ефект викликає: червона редька, редька дайкон, зелена капуста та червона капуста. Вони заспокоюють внутрішні органи тіла та підсилюють розум. Бульби допомагають нам енергійно з'єднуватися із землею, допомагаючи збалансувати відчуття просторості, яке може виникнути після вживання іншого виду солодкого.

5. Додайте ще зелене листя

Навчіться готувати і їсти більше листової зелені. Вони допомагають нам підтримувати здоровий кишковий флот, зміцнюють кровоносну та дихальну системи. Зелені рослини містять кальцій, магній, залізо, калій, фосфор, цинк та вітаміни А, С, Е та К. Плюс до всього, воно багате клітковиною, фолієвою кислотою, хлорофілом та багатьма іншими мікроелементами та фітохімікатами.

Деякі переваги додавання в раціон більше зелені:

  • Очищення крові
  • Профілактика раку
  • Кращий тираж
  • Зміцнення імунної системи
  • Тонка, легка та гнучка енергія
  • Піднесений дух, видалення
  • Сприяє здоровій кишковій флорі
  • Покращує роботу печінки, жовчного міхура та нирок
  • Вони допомагають знешкодити мигдалини і усунути слиз

Існує велика різноманітність зеленого листя: брокколі, бок-чой, капуста, капуста, капуста, крес-салат, кульбаба та ін. Наприклад, капусту можна включити у вигляді квашена капуста (ферментований, що забезпечує живі ферменти).

Шпинат та мангольд слід їсти в міру, оскільки вони мають високий рівень щавлева кислота (означає, що він виснажує кальцій з кісток і зубів). З цієї причини рекомендується готувати їх з наваристими продуктами, такими як тофу, горіхи, насіння, зерна або рослинна олія, щоб зменшити вплив щавлевої кислоти.

Візьміть собі за звичку додавати багато зеленого листя щодня. Через деякий час ви помітите всі його переваги, і найкраще, що ви почнете природним чином виключати всі ті продукти, які корисні для вас.

6. Зменште споживання тваринного білка

Білок є основним компонентом людської структури, допомагаючи нашому тілу формувати м’язи, шкіру та волосся, серед іншого. Наші біоіндивідуальність, він вимагає різноманітних потреб у білках, які варіюються в залежності від людини. Важливо експериментувати, зменшуючи або збільшуючи кількість білка, та пробуючи нові джерела, такі як овочі.

Тваринний білок багатий жиром і холестерином. Такі захворювання, як хвороби серця, рак, ожиріння та високий кров'яний тиск, пов'язані з надлишок тваринного білка. Зменшення його споживання може принести велику користь (наприклад: менше запорів, більше енергії, менше запаху тіла та менше тяги, серед багатьох інших) для здоров’я. На додаток до користі для цілісного здоров’я нашої планети.

веганський спосіб життя збільшується. Це може стати шляхом до оптимальне здоров'я поки це робиться з великою кількістю обізнаність та знання про те, де знайдені всі основні джерела поживних речовин. Щоб розпочати цей шлях, важливо спочатку знати, який рівень поживних речовин у вас є, щоб зробити план харчування що відповідає вашим біоіндивідуальність. Це можна зробити за допомогою аналізу крові та моніторингу лікар або дієтолог спеціалізується на цьому виді їжі.

7. Уникайте молочних продуктів, цукру, кави, алкоголю та куріння

Здоров’я та життєва сила повертаються в організм, коли уникати таких видів їжі та речовин.

У природі ссавці дають молоко їх молодняк на короткий час, щоб допомогти їм встати і вирости. Після цього часу вони більше ніколи не пропонують. Люди - єдині ссавці, які продовжують пити молоко у зрілому віці, а також інші ссавці також. Багато людей не переносять молоко, оскільки у них немає ферментів для його перетравлення.

Ті, хто перетравлює його, споживають велику кількість молочних продуктів, таких як сир та морозиво, які наповнені жирами та холестерином, що сприяє перекриті артерії. Надмірне споживання пов’язане з багатьма проблемами зі здоров’ям, такими як менструальні болі, астма, слиз, погана психічна ясність та інші шкірні алергії та зміни настрою. На додаток до використання хімічних речовин, гормонів та антибіотиків, які більша частина молочної промисловості використовує у виробництві молока та його похідних.

цукор це простий вуглевод, який природним чином міститься в таких продуктах, як зернові, бобові, овочі та фрукти. У необробленому вигляді він містить різноманітні вітаміни, мінерали, ферменти та білки. Цукор-рафінад, її також називають сахарозою, вона походить із цукрової тростини або буряка, і їй не вистачає вітамінів, мінералів і клітковини. Замість того, щоб забезпечувати харчування, воно породжує дефіцит, оскільки організм повинен забезпечувати мінерали та ферменти, щоб мати можливість його перетравити та засвоїти. Крім того, він швидко підвищує рівень цукру в крові (викликаючи щастя і миттєву енергію), а потім швидко падає, викликаючи втома, депресія, смуток та виснаження. Кажуть, що це кваліфікується як речовина, що викликає звикання тому що споживання його в невеликих кількостях змушує бажати більшого. Крім того, оскільки, як було показано, виключення його споживання викликає симптоми головного болю, перепадів настрою та втоми.

Кажуть, що кава Це має багато переваг, таких як підвищення пильності, концентрації уваги, розумової та фізичної працездатності. Однак він має деякі ризики для здоров'я, такі як пригнічення всмоктування таких важливих мінералів, як залізо, магній та цинк. Вживання кави в надлишку (більше 3 чашок на день) створює потужне виробництво адреналін це розхитує центральну нервову систему, створюючи рівень стресу, який в довгостроковій перспективі шкодить стійкості імунної системи. Можна сказати, що кава - це ліки соціально прийнятий. Якщо вам потрібна прилива адреналіну, щоб кава прожила ваш день, спробуйте зменшити споживання, пивши більше води і вживаючи невелику кількість їжі протягом дня. Знайдіть потрібну вам енергію у своєму раціоні замість адреналіну, який виробляє кофеїн. Відмова від кави - це процес, який вимагає часу і терпіння. Деякі люди відчувають головний біль і зміни свого настрою. Ви можете почати з того, що заміните кілька чашок кави на чорний або зелений чай, у якому менше кофеїну.

З повагою до алкоголь та куріння Загальновідомо, що вони також є соціально прийнятими наркотиками і що в надлишку вони також можуть викликати звикання та завдати шкоди здоров’ю.

8. Виробляйте щоденні звички догляду за собою

Щоденні ритуали самообслуговування необхідні для здоров’я. Ці прості ідеї допоможуть вам щодня та покращать ваше здоров'я та самопочуття.

Наприклад, a очисник язика (Аюрведична традиція) може допомогти запобігти появі карієсу та неприємного запаху з рота. Це особливо важливо, коли молочні продукти споживаються в надлишку, оскільки вони утворюють слиз у роті, носі та горлі.

A грілка це також відмінна ідея. Нижня частина пупка є домом для вас Хара (центральна точка балансу вашого тіла та джерело вашого життєва енергія, за східною філософією). Кажуть, що Хара є дверима в універсальна енергія оточуючі нас. Тепло від пляшки з водою приносить більше енергії та кровообігу органи травлення що таке мотор нашого тіла. Тоді це допомагає просувати а гарне травлення і розблоковує енергію, яка може застоюватися, особливо після важкої їжі. Це також спосіб почуватися тепло в холодні ночі.

A гарячий рушник мокрий це ще один дивовижний спосіб створити релаксацію, кровообіг та детоксикацію. Шкіра є найбільшим органом елімінації. Значна частина мертвих клітин, токсини та відходи продуктів виводяться через шкіру. Стимуляція пір шкіри гарячим мокрим рушником допомагає їх краще видалити, крім того, що омолоджує. Створіть любовний зв’язок між своїм тілом і собою. Ви це оціните.

9. Підтримуйте здорові стосунки

Почніть з найважливіших стосунків у вашому житті: вас. Коли ви навчитеся годувати свою душу і любити себе, легше мати добрі стосунки з іншими. Крім того, це допоможе вам повідомити про свої потреби, коли вам потрібна допомога чи підтримка.

Подумайте, які стосунки ви хочете мати. Які стосунки додають вашому життю, а які забирають радість та енергію. Не відчувайте провини за те, що тримаєтесь подалі від людей, від яких не почуваєтесь добре. Навіть якщо це члени вашої родини або люди у вашій роботі, з якими просто немає хімії. Звичайно, у вас будуть випадки, коли ви не можете їх уникнути, виклик Це (і це у вас), не дозволяти собі впливати на їхні негативні дії чи коментарі. Оточіть себе людьми, з якими ви відчуваєте міцний і спокійний зв’язок.

токсичні стосунки вони відкривають рани, які нам згодом доведеться загоїти. Вони мають силу вивести нас з рівноваги, а потім захворіти в якийсь момент життя. Ви можете їсти здорову дієту і займатися фізичними вправами щодня, але якщо у вас є стосунки, які не приносять вам любові, спокою та можливості бути собою, вони не для вас. Перегляньте своє життя ... застосуйте дієту P&G (Вибачте і дякую) і вибрати завжди ваш добробут.