12 порад щодо супершвидкого спалювання жиру

супершвидкого

Якщо у вас немає багато часу для схуднення, вчіться у професіоналів! Давайте подивимось, чим присягаються три фітнес-супермоделі!

ЕРІН СТЕРН
IFBB Figure Pro, дворазовий чемпіон фігури Olympia

Біжи до успіху!
Біг чудово підходить для побудови швидкої м’язової тканини, тому він робить вас спортивними, а також чудово спалює жир! Для максимальної ефективності я намагаюся включати два-три спринти на тиждень. Двічі з цього я зосереджуюсь саме на витривалості та повторюю 400-метрові дистанції. Третій раз, мета - швидкість, у цьому випадку я 10 разів пробігаю короткі дистанції на 50 метрів і даю все від себе.!

Вдарте більше птахів одним каменем!
Виконуйте складні вправи, що рухають відразу кілька м’язів і суглобів. Якщо ви приведете в рух більше м’язів, ви спалите більше калорій і ефективніше спалите жир. Наприклад, присідання та підтягування ідеально підходять для цієї мети, і ви можете варіювати їх на свій смак. Я застосовую багато варіантів цих двох практик двічі на тиждень.

Табатаз!
Інтерактивні тренування Tabata з високою інтенсивністю також є моїми улюбленими, коли мова йде про тренування інтенсивності, крім того, вони дуже універсальні і їх можна робити практично скрізь. Виконуйте різні віджимання та альпініст, додайте все протягом 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд і виконайте 8 повторень. Я намагаюся взяти тайм-аут на 1 тиждень тренувань: воно того варте, тому що ви можете одночасно навчитися силам та кардіотренуванням.

Познайомтесь з кон’югованою лінолевою кислотою!
Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це жирна кислота, відома своїми антиоксидантними та підсилюючими імунітет ефектами, що містяться в м’ясі та молочних продуктах. Він сприяє спалюванню жиру, перешкоджаючи накопиченню жирів, тобто ваше тіло змушене використовувати їх під час фізичних вправ. Я приймаю від 1 до 3 г добавки CLA вранці.

Подолати стрес!
Організм відповідає за пристосування до стресової ситуації в нашому організмі за допомогою гормону, який називається кортизолом, який у цьому випадку ставить все в надзвичайну ситуацію: він розщеплює м’язи і накопичує жир. Важливо розслабитися: багато спати і робити хоча б один вихідний на тиждень!

ЄЛЕНА АББОУ
IFBB Figure Pro, особистий тренер, фітнес-модель

Робіть суперсети!
Включіть суперсети у тренування з обтяженнями: виконуйте 2 різні вправи на одній або тій же групі м’язів одразу один за одним, без перерви. Постійна робота підтримує високий пульс, що знищує калорії!

Послухайте цукор!
Занадто багато глюкози може легко перейти у виробництво інсуліну. Велика кількість інсуліну витягує з крові цукор і зберігає його у вигляді жиру, якщо він не може негайно використати отриману енергію. Для регулювання рівня глюкози та інсуліну піколінат хромувід прийому, який благотворно впливає на метаболізм макроелементів (білків, жирів, вуглеводів).

Їжте багато білка!
Адекватний і якісний білок необхідний для ефективного нарощування м’язів, саме тому я намагаюся включати його в кожен прийом їжі. Я також рекомендую вам споживати півграма білка на фунт на день відповідно до вашої ваги.

Почніть день з руху!
Кардіо вранці, перед першим прийомом їжі, завжди плодоносить, тому що коли рівень глікогену низький (оскільки ви не вживали їжу), ваше тіло змушене використовувати вже накопичений жир як джерело енергії. Я починаю день 3-4 хвилини кардіотренування 3-4 рази на тиждень, натщесерце.

ВИДАЄТЬСЯ
IFBB Bikini Pro, фітнес-модель

HIIT на біговій доріжці
Ви можете використовувати інтервальні вправи високої інтенсивності (HIIT) для швидкого бомбардування жиру. Під час HIIT ви чергуєте вправи дуже високої інтенсивності з періодами регенерації низької інтенсивності. Я завжди починаю з п’яти хвилин розминки, потім біжу дві хвилини, хвилину спринтую з парою, нарешті знімаю напругу і біжу ще 2 хвилини. Повторюючи це, тренування триває близько 40 хвилин, 4-5 разів на тиждень. Хороша річ бігової доріжки полягає в тому, що ви завжди можете грати, змінюючи швидкість або нахил, щоб ви не нудьгували і завжди могли зіткнутися з новими проблемами.

Не зупиняйтесь!
Різання - це також великий вбивця калорій! Якщо ви чергуєте вправи без зупинки, пульс буде високим, а м’язи в тонусі, завдяки чому спалювання жиру стане інтенсивнішим. Ви можете чергувати верхню та нижню частини тіла, але все одно намагайтеся не займати більше 30-40 секунд між повними колами.!

Зробіть роздягальні набори!
Набори для позбавлення допомагають припливу крові до м’язів, прискорюють пульс і провокують ріст м’язів, що прискорює метаболізм. Для роздягання наборів виконуйте вправу з вагою на ваш вибір, потім поступово зменшуйте вагу і продовжуйте повторення, потім зменшуйте вагу, поки ви більше не зможете її витримати. Я застосовую цю техніку 1-2 рази на тиждень, зосереджуючись на будь-якій групі м’язів, просто підганяючи її до кінця останньої вправи.