Щойно вступив Новий рік, і після різдвяних ексцесів, придивившись до Роскон-де-Рейєс, настав час скласти список харчових цілей на Новий рік. 2019 рік, коли ми повинні намагатися харчуватися здоровіше, щоб мати збалансовану та здорову дієту, яка допомагає нам бути в тонусі та мати завидне здоров’я. Щоб досягти цього, ми маємо наш список цілей годівлі, які допоможуть вам у цьому новому році, який ми щойно розпочали.
8 Продовольчих резолюцій на Новий рік
1. їжте більше сезонної їжі. Немає нічого подібного до включення в наш раціон сезонних продуктів. Вони здорові, багаті та мають свої властивості та смак неушкодженими.
2. Їжте більше їжі поблизу. Споживаючи їжу поблизу, ми знаємо місце походження їжі, яку споживаємо, підтримуємо продукцію та місцеву зайнятість, а також нам вдається зменшити вплив на навколишнє середовище, оскільки є продуктами, яким потрібно менше часу на транспортування, ніж якщо вони надходять з далеких місць.
3. Їжте більше органічної їжі. Цей вид їжі, крім того, що має більше смаку та кращих властивостей, поважає природний кругообіг природи і не вироблявся з використанням хімічних продуктів. І крім того, вони також зазвичай походять із районів, близьких до того, де ми живемо. Тож усі переваги.
4.Зберігайте здорове харчування. Окрім дотримання вищевказаних порад, важливо, щоб наше меню забуло про ультра-оброблену їжу, значно збільшивши споживання фруктів та овочів, бобових та риби. Тож якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, забудьте про напівфабрикати, газовані напої, промислову випічку, не забуваючи зменшити споживання смаженої їжі.
5. Відмова від сидячого життя. Поряд зі збалансованим харчуванням вам доводиться займатися спортом і відмовитися від сидячого життя. Пройдіться і спробуй змінити використання автомобіля на велосипеді. Також намагайтеся не користуватися ліфтами і ходити вгору і вниз по сходах, коли тільки можете. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує ходити щонайменше 20-30 хвилин у швидкому темпі. Крім того, ВООЗ також рекомендує займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробними видами спорту середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень, або комбінацією обох видів.
6.Домашня кухня. Щоб харчуватися здорово, найкраще готувати вдома. Колективні підприємства громадського харчування, такі як COMBI CATERING, справді піклуються про інгредієнти, порції або сіль, але най нормальніше при харчуванні поза домом - це те, що ми їмо більше жиру чи солі, ніж мали б. Приготування їжі вдома гарантує, що ви використовуєте якісну сировину, а також контролюєте інші проблеми, такі як сіль або заміна смаженої їжі на інші здоровіші варені, смажені на грилі чи запечені продукти.
7. дивовижних дієт не існує. Не спокушайтеся дієтами, які обіцяють негайні наслідки для схуднення та компенсації різдвяних надмірностей. Якщо ви сумніваєтесь, завжди звертайтесь до фахівця.
8.Здорові обіди та закуски. До побачення промислова випічка або штучні соки. Скористайтеся всіма варіантами, які пропонує нам фрукт, щоб замінити їх.
9. Сплануйте меню. Якщо ви хочете харчуватися здорово, важливе значення має планування меню. Таким чином ви будете знати, що збираєтеся їсти та вечеряти щодня, уникаючи імпровізації та змушуючи вдаватися до нездорової їжі. Крім того, це допоможе вам зробити покупку швидше, і у вас не виникне спокуси придбати ультраоброблені продукти, які вам зовсім не підходять. Крім того, заздалегідь підготувавши меню, ви зможете збалансувати поживні речовини, щоб мати здорову та збалансовану дієту.
10. На ринку краще, ніж у великих магазинах. Купувати органічну, сезонну та місцеву їжу, нічого кращого, ніж купувати на ринках та в невеликих магазинах, де продають цю продукцію. Крім того, у цих місцях ви з більшою ймовірністю зробите здорову покупку і залишите ультра-оброблені продукти. І якщо ви купуєте промислові продукти харчування, не забувайте завжди читати етикетки щоб знати, що ти збираєшся їсти.
11. Зменште споживання цукру. Початок року - чудовий час для скорочення цукру. Інгредієнт, який ми приймаємо в надлишку, і який є у будь-якому продукті, який ви можете собі уявити, крім десертів. Тому що, ви знали, що такі продукти, як смажений томат промислового виробництва, містять значну кількість цукру? Якщо ви хочете зменшити споживання цукру, не соромтеся вводити цю публікацію нашого блогу.
12. Виховувати найменших у здоровому харчуванні. З COMBI CATERING ми навчаємо цінностям здорового харчування в школах. Але також важливо, щоб вдома ви продовжували виконувати завдання. Проведіть своїх дітей по магазинах, щоб побачити, яка їжа корисна, а яка ні, готуйте з ними на вихідних або відвідуйте фермерські школи, щоб побачити, звідки їжа береться.