Веб-сайт Катіки Фюреді, сексуального психолога, партійного терапевта

психозона

13 Вівторок, жовтень 2015 р

≈ 12 простих порад для кращого введення пам’яті з вимкненими коментарями

Теги

Ти теж все забуваєш? Ви забиваєте свій стіл повним жовтих паперів, чи почуваєтесь ви напівчоловіком без вашого блокнота, і якщо ви публічно усвідомлюєте, що забули свій список вдома, плачучий об’єм судом? Я знаю, це не заспокоїть, але вони кажуть обсяг нашої пам’яті необмежений. Він зберігає всю інформацію, ми можемо отримати її лише без практики. Отже, не наша пам’ять погіршується, лише можливість чаклувати інформацію обмежена.

Було б незручно, якби, шукаючи свою машину в гаражі, ми згадували всі місця, які до цього стояли. Однак справді всі наші стоянки зберігаються, але, на щастя, попередні затуляються забуттям, тому найважливіша, найсвіжіша інформація завжди висувається на перший план, в даному випадку - місце розташування нашої останньої стоянки .

Наш мозок повинен відібрати, і це допомагає забуття. Доступ до менш важливої ​​інформації стане важким, а дані, які допоможуть нам виживати щодня, будуть легкодоступними.

Проте невикористані знання все ще існують і можуть бути відроджені. Ось чому ми можемо повторно засвоїти те, що навчилися швидше, ніж вивчити нову навчальну програму.

Ми раді, коли щось швидко спадає на думку, і ми відчуваємо себе дуже дурними, коли не можемо запам’ятати речі. Але все навпаки справедливо для навчання. Якщо щось легко спливає, тож вам не доведеться працювати над викликом пам’яті ми не вчимось. Коли, навпаки, ми можемо лише наполегливою працею довести свої спогади до свідомого рівня, навчання відбувається.

Дослідження пам’яті показують це чим більше роботи потрібно для введення та отримання інформації, тим сильнішою стає пам’ять. Тому тестування/опитування є дуже важливою частиною методів навчання, коли ми інвестуємо не лише у навчання, а й у розвиток інформації.

Існує багато методів (вішалка пам’яті, мозаїка, побудова асоціацій тощо), за допомогою яких ми можемо покращити свою пам’ять. Однак нижче кілька напрочуд простих, але науково доведених методів Я показую, як ми можемо ефективно допомогти нашій пам’яті.

Перевірте свої знання в декількох ситуаціях

Ситуація, в якій ми записали інформацію, також впливає на її пошук. Дослідження показують, що те, що ми дізнаємось у певному контексті, скажімо вдома, у своїй кімнаті, набагато важче згадати в іншій ситуації, наприклад у класі. Отже, навчання також залежить від того, хто чи що відбувається у нашому найближчому оточенні. Тому важливо набути стійких знань, які можна розвинути в декількох ситуаціях.

Змішайте уроки

Якщо ви хочете навчитися грати в теніс, що, на вашу думку, є доцільнішим? Протягом тижня вивчати орган, наступного тижня долоню, потім спину і так далі? Або ви віддаєте перевагу вправляти свої органи, долоні та спину щодня? Дослідження показують, що зовсім неважливо, чи ми навчимося красиво одне за одним чи одночасно. Комбіноване навчання дозволяє глибше пізнати та полегшити запам'ятовування матеріалу. Це так, навіть якщо спочатку здається, що ми могли б піти глибше у завдання, якби ми займалися лише однією справою за раз, але в довгостроковій перспективі так зване змішане навчання є більш ефективним. Одна з теорій полягає в тому, що кожного разу, коли ми перемикаємось на іншу область, ми “перезапускаємо” свою пам’ять, і кожне перезавантаження поглиблює наші знання.

Стисніть долоню в кулак

Поки ви вивчаєте матеріал, стисніть праву руку в кулак, а коли вам потрібно буде врахувати свої знання, ліву. Студенти, які зробили це під час виконання завдання, виступили краще, ніж контрольна група:)

Жувати

Жування допомагає зосередитися, а також покращує пам’ять. В одному з експериментів була перевірена акустична пам’ять, яка показала, що короткочасна пам’ять жувальних під час виконання завдання була кращою, ніж у не жувальної групи.

багато спати

Однією з багатьох переваг сну є те, що він посилює пам’ять. Під час сну наш мозок виконує дивовижну кількість завдань, одним з яких є упорядкування наших спогадів. Це не тільки бере участь, але й трансформує та реорганізує їх.

Прогуляйтеся на природі

Ви можете покращити свою пам’ять на 20%, прогулюючись на м’яких колінах природи. Якщо ви занадто багато сиділи перед своїм комп’ютером, пора прогулятися, чого ви не можете викликати щоденним шопінгом. Або прогулянка містом не допоможе вашій пам’яті. Хороша новина для тих, хто ледачий або не вистачає часу, полягає в тому, що просто розгляд плаката із зображенням лісу також покращує когнітивні функції. Тож варто прикрасити стіну нашого кабінету фотографіями природи!

Кинути курити

Є багато недоліків куріння, одним із моментів є шкідливий вплив, який він чинить на нашу пам’ять. Якщо, навпаки, ви можете звикнути до цього, ви можете майже повністю повернутися до норми.

Не падайте на стереотипи

Якщо ми віримо, що пам’ять людини з часом погіршиться, то ми, безумовно, будемо діяти відповідно. Це називається самоздійснювальним пророцтвом. Краще ігнорувати такі стереотипи.

Читайте дописи у Facebook

Одне дослідження показало, що люди пам’ятають повідомлення у Facebook краще, ніж речення чи людські обличчя, взяті з книг. Вони вважають, що це може бути тому, що дописи у Facebook робляться у легкозасвоюваному форматі для нашого мозку, і їх формулювання ближче до повсякденної мови.

Нюхати розмарин

Ефірні олії збільшують довготривалу пам’ять і допомагають в розумовій арифметиці. Принаймні в одному експерименті студенти, яких обприскували ефірною олією розмарину в своїй кімнаті, виконували завдання з пам'яттю краще, ніж члени контрольної групи.

Позбудьтеся зайвих кілограмів

Як і куріння, ожиріння може бути пов'язане з порушенням пам'яті. І він оборотний таким же чином, тому схуднення також покращує пам’ять.

Вимкніть комп’ютер і сидіть спокійно

Тепер, коли ви прочитали цю статтю, вимкніть машину, планшет або телефон і залишайтеся трохи тихими. Тому що поки ми без роботи, наш мозок продовжує працювати, щоб закріпити наші спогади.