Ніжна програма навчання та пропозиції HIIT
Сьогодні починаються перші вихідні липня, і багато хто вже готує свої сумки до своєрідного, але заслуженого відпочинку. Цього року завдяки коронавірусу багато з нас обрали національні напрямки. Сільський відпочинок, пляж або гори будуть найкращими місцями для відпочинку та відпочинку. Якщо ви вибрали пляж і хочете позбутися тих зайвих кілограмів, які ви змогли набрати під час ув'язнення або проводячи стільки годин, сидячи перед за комп’ютером, радимо виконувати ці вправи, рекомендовані фітнес-командою Holmes Place, щоб підтягнутись і схуднути.
Ви можете розпочати з легкого розпорядку дня, подібного до того, який пропонують ці тренери, або перейти до більш сильного плану тренувань, щоб покращити свою фізичну форму та тонус. Але так, дотримуйтесь їхніх порад. Якщо ви починаєте робити будь-які дії, як "божевільні", ви можете поранити себе або, у будь-якому випадку, отримати недостатню продуктивність.
"Тепер, коли почалося літо, ми всі хочемо піти на пляж, і ми повинні знати", що заняття на пляжі можуть бути дуже корисними для нашого здоров'я. Тому важливо, коли ми плануємо займатися на пляжі, ми беремо їх враховувати поради:
- Уникайте годин максимальної спеки.
- Не забувайте приносити воду, щоб вона залишалася зволоженою.
- Захистіться від сонця сонцезахисним кремом, навіть якщо ми тренуємось у воді.
- Переконайтесь, що погодні умови є оптимальними для спортивних занять.
- Порадьте маршрут тренувань, яким ми збираємось слідувати в тому випадку, якщо ми плануємо відійти далеко від району з максимальним напливом людей, плаванням або пішки.
Попрактикуйтеся в «NEAT (термогенез поза фізичними вправами)»
Поза тим часом, який ми збираємося присвятити тренуванням у наш пляжний день, ми маємо заповнити години, що залишилися, заходами, які змушують нас рухатись. Тренування дуже важливі для нашого організму, але це не передбачає занадто значної кількості споживання добова калорійність. Ось чому ми повинні супроводжувати фізичні вправи активного життя, які змушують нас постійно спалювати калорії.
Це споживання калорій, яке не пов’язане безпосередньо з тренуванням, називається NEATВ (термогенез активності без фізичних вправ) В, і важливо схуднути, оскільки воно може становити дуже значний відсоток нашого щоденного споживання калорій.
Грати в весла, гуляти вздовж берега, грати у воді з друзями чи родиною, робити пісочні замки ... це приклад занять, які ми можемо робити на пляжі протягом тривалого часу і які можуть допомогти нам насолоджуватися відпочинком та в той же час покращуємо склад нашого тіла.
«Нам потрібен спеціальний спортивний одяг, якщо ми робимо вправи на пляжі?
Завжди добре бути добре обладнаним, В від Holmes Place ми рекомендуємо взяти з собою відповідне обладнання залежно від активності, яку ми збираємось робити на пляжі.
В Наприклад, якщо ми плануємо робити вправи на удар (стрибки, біг ... тощо), важливо, щоб ми використовували взуття, яке може забезпечити хорошу опору, уникаючи можливих травм кісточок, колін, стегон ... тощо. Якщо ми хочемо робити більше статичних вправ, таких як присідання, віджимання або пози йоги, ми можемо робити це босоніж, але ми рекомендуємо використовувати зручний спортивний одяг.
З іншого боку, якщо ми хочемо плавати в морі або робити вправи у воді, ми рекомендуємо використовувати окуляри, що дозволяють нам добре бачити, неопрен, якщо температура води низька, і якщо ми плануємо відійти важливо використовувати буй для плавання, щоб вони могли знайти нас і допомогти нам у разі потреби.
Всі вправи допомагають нам схуднути, але є щось, про що ми повинні пам’ятати: вправи на пляжі як у воді, так і поза водою роблять вправи більш інтенсивними, тому, якщо ми робимо це ефективно та безпечно. щоб збільшити наші витрати калорій.
Сьогодні ми пропонуємо три типи тренувань, які допоможуть вам схуднути:
Силові вправи: це вправи, які допомагають нам покращити м’язи: присідання, віджимання, черевний прес ... тощо. Ми можемо робити їх із власною вагою або використовуючи якийсь матеріал, наприклад, ваги, для збільшення інтенсивності.
ХІІТ: Це тип інтервальних тренувань високої інтенсивності, під час яких ми виконуємо вправи, які змушують нас сильно підняти пульс протягом короткого періоду часу, замінюючи їх короткими перервами. Деякі вправи, які змусять нас збільшити пульсацію, це: Burpees, Sprints, присідання зі стрибками ... тощо. В
ЛІІС: Це аеробні тренування низької інтенсивності та тривалості. Ходьба, біг або плавання більше 30 хвилин - це вправи, які допоможуть нам спалити калорії та поліпшити фізичну форму.
З Holmes Place ми рекомендуємо вам чергувати три типи тренувань, щоб схуднення було більш ефективним, безпечним та веселим.