13-денна дієта - це низькокалорійна дієта, розроблена НАСА для підготовки астронавтів до екстремальних умов, в яких вони живуть у спеціальних місіях.
Відповідно до цієї дієти, ви можете схуднути від 5 до 7 кілограмів лише за ці 13 днів. Проти цього слід сказати, що це дуже мало різноманітне меню і з дуже низьким споживанням калорій (від 500 до 700 на день), беручи до уваги, що середньодобова калорія у чоловіка становить 3000, а одна 2200 жінка, отже вона голодує.
Перш ніж почати описувати цю дієту, ми повинні це сказати рекомендується відвідати дієтолога, щоб проконсультувати вас і знати, чи зможете ви виконати цю 13-денну дієту.
Правила дієти на 13 днів, щоб вона працювала
- Посуд та пропоноване замовлення не можна обміняти. Меню слід дотримуватися, як показано на малюнку, у тому ж порядку.
- Рекомендується скласти таблицю навчання 30 хвилин щодня серцево-судинної системи.
- Не перевищуйте 13 днів. Звичайно, після закінчення намагайтеся дотримуватися здорової дієти. Якщо ви хочете повторити це, нехай пройде принаймні 1 місяць, хоча бажано робити це раз на рік.
- Не слід приймати жир або цукор, хоча можна використовувати підсолоджувачі.
- Не їжте солодку їжу, навіть якщо на етикетці товару написано "легкий".
- Випийте хоча б 2 літри води на день.
- На приправу їжі їх можна приймати лише 2 столові ложки оливкової олії на день. Якщо вам потрібно більше заправки, ви можете використовувати лимон зі спеціями.
- Традиційний оцет заборонений, ви можете замінити його Яблучний винегер.
- Також не можна брати відсутність алкоголю та безалкогольних напоїв. Ні легкої соди.
Тут ми докладно дієтичне меню. Будьте обережні, як ми вже згадували раніше, ви не можете пропустити ні день, ні обміняти їжу, ні страви на вечерю, ні один день на інший.
День 1:
- Сніданок: вся чорна кава, яку ви хочете, але без цукру
- Харчування: 2 варених яйця з відвареним шпинатом з невеликою кількістю солі. Кількість шпинату, яку ви хочете.
- Вечеря: 1 велике філе з салатом, салатом з мангольдом або селерою
День 2:
- Сніданок: чорна кава без цукру та тости
- Обід: 1 велике філе з салатом із салату та сезонними фруктами або фруктовим салатом (скільки завгодно)
- Вечеря: варена шинка та зелений салат (скільки завгодно)
День 3:
- Сніданок: чорна кава без цукру та тости
- Обід: 2 яйця, зварені круто, салат з квасолі та помідорів (скільки завгодно)
- Вечеря: варена шинка та зелений салат (скільки завгодно)
День 4:
- Сніданок: чорна кава без цукру та тости
- Обід: 1 зварене круто яйце, терта морква та сир Грюйер (усе, що хочете)
- Вечеря: фруктовий салат і нежирний йогурт
День 5:
- Сніданок: чорна кава без цукру та терта морква з лимоном
- Їжа: смажена біла риба та сирий помідор (все, що ви хочете)
- Вечеря: 1 стейк на грилі та зелений салат (скільки завгодно)
День 6:
- Сніданок: чорна кава без цукру та тости
- Харчування: Курка без шкіри на грилі (все, що ви хочете з’їсти)
- Вечеря: 2 варені яйця і трохи натертої моркви
День 7:
- Сніданок: Чай з лимоном (гарячий або холодний)
- Обід: 1 стейк на грилі та фруктовий салат (скільки завгодно)
- Вечеря: Що ви хочете їсти, безкоштовна вечеря.
Повторюємо це ще 6 днів (з меню перших 6 днів), поки не завершимо 13 днів.
Ми не будемо ігнорувати, що це дієта, яка має свої ризики, як і всі дієти, які не контролюються дієтологом. Раптова зміна ваги може вплинути на наше здоров’я, і перш за все, не забуваємо про страшне ефект відскоку.
Важливо те, що після того, як ми закінчимо цю дієту, ми зможемо переносити збалансоване та різноманітне харчування плюс кілька хвилин вправи в день, навіть якщо це просто ходьба в хорошому темпі.
Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ.