Надмірна вага не є проблемою лише для дорослих, це також стосується дітей у всьому світі. За даними Секретаріату з прав людини Президентства Республіки (SDH/PR) Бразилії, 7,3% бразильських дітей у віці до п'яти років страждають від цієї проблеми. А серед тих, кому п’ять-дев’ять років, відсоток ще вищий: вони складають 33,5% з кілограмами, які перевищують ідеальну вагу.

відповідає

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) за 2013 рік, 42 мільйони дітей у всьому світі страждають ожирінням або надмірною вагою. У 1990 році ця кількість становила 32 мільйони. І сподівання на майбутнє не є найоптимістичнішими: згідно з інформацією Бразильської асоціації з вивчення ожиріння та метаболічного синдрому (Абесо), кількість дітей із зайвою вагою та ожирінням може досягти 75 мільйонів у 2025 році, за даними Звіт ВООЗ.

Турбуєшся, так? Але навіть незважаючи на це, є способи пошуку рішень, які зворотно змінюють ситуацію і не дозволяють проблемі стати чимось більш серйозним у дорослому житті. Фокус полягає в тому, щоб якомога швидше почати оздоровлювати дієту дітей. Легко - це не просто, тому ми дамо кілька дієтичних підказок для дітей, які ви можете побачити нижче:

Зміст сторінки

1. Не використовуйте їжу як нагороду

"Якщо ти прибереш свою кімнату, я дам тобі шоколад". "Якщо в кінці уроку ви можете з'їсти пакет закусок, який знаходиться в шафі". «Їж салат, який я тобі даю твої цукерки». Така тактика, поки вони не заохочують дітей виконувати свої зобов’язання, а також створюють міцні стосунки з ласощами, які так сильно сприяють набору ваги.

Це пов’язано з тим, що ці продукти пов’язані з чимось позитивним, що є винагородою, що може зробити їх ще більш приємними та бажаними для дитини, оскільки їх батьки представляють як нагороду. Ще гірше, якщо солодощі обіцяють після того, як вони з’їдять овочі та іншу корисну їжу, яка їм більше не подобається.

Це тому, що вони вірять в овочі як погану річ, яку вони повинні їсти, щоб дістатися до того, що є добрим, у виграші - солодощі.

2. Навести приклад

Прикладом є важлива пропозиція щодо дієти для дитини, яка відпочиває з батьками. Немає сенсу змушувати малюків їсти овочі, якщо ви не їсте. Немає сенсу говорити, що вони не можуть частуватись перед обідом, якщо ви з’їсте плитку шоколаду перед обідом. Немає сенсу говорити про те, як вони не можуть пропустити сніданок, якщо ви не їсте після пробудження.

Того чи іншого моменту вони можуть обернутися і сказати: "Чому я повинен це робити, якщо ти цього не робиш?" І там, незважаючи на те, що їх змушують робити те, чого вони не хочуть, повідомлення про те, що важливо для здоров’я, передається не найкращим чином.

Наприклад, діти також навчаються, і якщо вони побачать, що їхні батьки мають здорові звички, їм, мабуть, запропонують скопіювати їх.

3. Не залишайте солодощі для зразків на кухні

Якщо дитина бачить у зразку шоколад, сальгадіньо або солодощі, ви, безсумнівно, віддаєте перевагу солодощам, аніж фруктам, які вони пропонують вам у другій половині дня. Тому, організовуючи свою кухонну шафу, залиште на користь найздоровішу їжу, таку як банани, яблука, йогурти та каші, та приховуйте солодощі та бестеріни, які слід вживати в помірній кількості під час дієти для дитини.

4. Не дозволяйте пропускати страви

Не дозволяйте дитині закінчити належний сніданок, обід, перекус чи вечерю. Пропуск одного прийому їжі може призвести до переїдання при наступному, перебільшення калорій та ризику набору ваги.

5. Перевірте шкільне меню

Деякі школи вкладають гроші в здорове меню для харчування учнів, які готують на місці, однак, не всі. Щоб ваша дитина їла під час навчання, уточнюйте у керівництва школи інформацію про можливості дітей.

Якщо виявиться, що вони не здорові, запропонуйте вдосконалити меню або приготуйте закуски своїм дітям самостійно, з фруктами, бутербродами та натуральним сухінхос, щоб уникнути того, що він не харчується правильно в школі.

6. Змініть режим харчування дитини

У деяких випадках надмірна вага дитини є відображенням того, що вона звикла їсти протягом усього життя. Для вирішення проблеми одним із виходів є прийняття дієти для дитини, яка робить заміни, обмінюючись відгодованою їжею на більш здорові варіанти.

Звичайно, нелегко сказати маленьким, що вони не можуть їсти те, що їм так подобається і до чого вони звикли. Тому процес змін повинен бути поступовим, а не всім одночасно. Наприклад, замість того, щоб пропонувати штучний сік у ранковій каві, ви можете вразити фруктами та медом.

Замість сирних макаронних виробів на обід можна приготувати коричневий рис з нежирним м’ясом та овочевими чіпсами. І замість того, щоб давати шоколадні шматочки на десерт, ви можете запропонувати дітям фруктовий салат. Зробіть так, щоб стару їжу замінили елементи, які теж смачні, що порадує піднебіння дитини.

Коротше кажучи, існує кілька поглядів, які можна потроху прийняти, щоб покращити годування найменших. Щоб переконатися, що ви дієту для дитини правильно, зверніться за допомогою до дієтолога.

7. Залучіть малих до приготування вечері

Чи бачили діти обличчя, коли пропонували салат? Тож наступного разу, коли ви будете готувати їжу, зателефонуйте, щоб допомогти поміркувати, подрібнити або помити овочі, завжди обережно з використанням ножів, звичайно.

Таким чином, допомагаючи готувати страву, яку вони, безсумнівно, захочуть випробувати, навіть трохи, ту, яку їм допомогли приготувати.

8. Готуйте соуси до овочів

Якщо труднощі у харчуванні вашої дитини пов’язані з вживанням фруктів, бобових та овочів, готуйте соуси до цих продуктів. Можна приготувати соус з йогурту, легкого майонезу, меду, гірчиці та пісного сиру. При цьому ці продукти, настільки необхідні для дієти для схуднення дитини, будуть споживатися з більшою легкістю та задоволенням своїм дітям.

9. Додайте до них харчові волокна

Вівсяна каша, пюре із солодкої картоплі, гуави та яблука - деякі з джерел клітковини, які слід додавати до їжі найменших. Ця поживна речовина важлива, оскільки, крім того, що вона допомагає регулювати роботу кишечника, у поєднанні з прийомом води вона також сприяє відчуттю ситості, що допомагає контролювати апетит.

10. Подавайте невеликими порціями

Передати дитині мішок із повними закусками чи пакетом з печивом - це те саме, що заохотити їх з’їсти все це відразу. Щоб цього не сталося, ідеально пропонувати ці страви у невеликих каструлях, помірними порціями, і таким чином запобігати надходженню калорій до висоти.

11. Дружте з фруктами та овочами

Як ніби поживної їжі недостатньо, фрукти та овочі мають низьку калорійність. Тоді вони не можуть відсутні в меню дієти для дитини, якій потрібно схуднути. Щоб залучити найменших споживати цю їжу, крім додавання соусів і закликання їх допомагати у підготовці, ви можете створити малюнки з їх фігурами на тарілці своїх дітей, що зробить трапезу веселішою.

12. Розпізнайте проблему

Дослідження, проведене в Нідерландах з 800 батьками 439 чотирирічних та п'ятирічних студентів, показало, що 77% батьків та 75% матерів студентів із зайвою вагою не змогли визначити свою надлишкову вагу. Діти та приблизно половина людей із ожирінням діти були визначені батьками як матері нормальної ваги. Інформаційний аркуш.

Це вказує на труднощі, які можуть виникати у деяких батьків у визнанні чи прийнятті надмірної ваги їхніх дітей. Однак дуже важливо, щоб відповідальні за дітей уважно стежили, щоб боротьба із зайвою вагою була ефективною. Це пов’язано з тим, що після розпізнавання проблеми легше вжити заходів для її вирішення.

13. Докладайте зусиль сім’єю

Коли ви нарешті зрозуміли, що дитина страждає від надмірної ваги, важливо зібрати всю сім’ю та продумати рішення, щоб змінити картину. Бо недостатньо змусити малюка кинути солодощі та їсти овочі, якщо брати ходять по дому, бачачи перед собою солодощі та шоколадні цукерки.

Потрібно, щоб усі бажали допомогти та заохотити їх харчуватися найкращим чином. І як ми вже показали вище, приклад - чудовий спосіб скласти дієту для легшої дитини. Крім того, зміна здорового харчування для всієї родини може поліпшити стан здоров’я всіх.

14. Попросіть про допомогу

Якщо батьки не можуть самостійно допомогти своїй дитині, не соромно звернутися за допомогою до педіатра та дієтолога. Навпаки, це ознака турботи про дитину. Спілкування з цими професіоналами допоможе вам краще зрозуміти, що відбувається в організмі вашої дитини, і знайти найкращі способи боротьби з проблемою, з якою вони стикаються.

Поради великих пальців?

Як відбувається годування ваших дітей? Вам важко скласти дієту для дитини, яка є здоровою і містить найбільш поживні продукти? Коментар нижче!

(27 голосів, 4.11