В рамках кетогенної дієти, при якій вуглеводи повинні бути максимально знижені, риба є одним із найбільш здорових продуктів харчування, який ми можемо включити, джерелом якісного білка та корисних жирів. Тому ми залишаємо 17 рецептів риби для дотримання кето-дієти їдять поживно і смачно.

дотримання

Страви з білою рибою

Біла риба Це той, який містить менше 8% жиру всередині, і який забезпечує переважно нежирні білки. Це більш легкі зразки, за допомогою яких ми можемо готувати такі кето страви:

  • Запечена підошва з корою цибулі-порею та каперсами: з мінімальною кількістю цибулі-порею ця страва легко насичує також пропонуючи такі мінерали, як калій, у помітних кількостях.
  • Морський окунь у солі: проста страва для приготування, с з низьким вмістом жиру отриманий з оливкової олії першого віджиму і ідеально підходить для супроводження свіжого інгредієнта, такого як авокадо.

  • Морський окунь з майонезною скоринкою і прихованим вінегретом: вміння зменшити овочі в рецепті, Цей варіант - оригінальний та ситний варіант, яким ми можемо послужити Головна страва.
  • Омлет з тріски: це швидко і просто зробити блюдо в якому ми можемо зменшити вміст овочів, якщо хочемо менше вуглеводів, щоб не перебивати кетоз.
  • Скибочки хека в мікрохвильовці: за допомогою мікрохвильовки цей рецепт вирішується дуже легко і за бажанням, ми можемо зменшити частку помідорів працівник.
  • Доностярра морський окунь: страва з приємним смаком, оригінал і з корисними поживними речовинами, які приносять користь організму, такими як залізо та калій.
  • Запечений карман з часниковими креветками сюрприз: багато білків у цій страві, що включає, крім риби, креветки, знижені в жирі.
  • Тріска з корочкою брокколі: з мінімальною кількістю брокколі ми можемо це зробити нежирна страва ідеально підходить як вишукана основна страва.

Рецепти з блакитною рибою

Для отримання, крім білків, поліненасичених жирів, таких як омега 3, ми пропонуємо їх рецепти з синьою рибою для нашої кето-дієти:

  • Лосось із легким запіканням: для менших кухонь, Це настійно рекомендований рецепт, за допомогою якого ми можемо зменшити частку вживаного лимона, якщо хочемо отримати більшу безпеку для збереження кетозу.
  • Гамбургери з філе тунця: це ідеальний рецепт заморозити або взяти на роботу, ми можемо зменшити кількість соку лайма, якщо хочемо менше вуглеводів у нашій кето-дієті.

  • Дорада а-ля марсель: багато корисних жирів у цій страві, яку ми рекомендуємо зменшити цибулю, помідор і лимон як і бажано уникати вина за рецептом.
  • Запечений лосось із сухофруктами: блюдо дуже ситний завдяки не тільки великій кількості білків і жирів, які він пропонує, але і великому внеску клітковини, отриманої з горіхів.
  • Запечена сардина з петрушкою: с менше лимона що той, хто пропонує рецепт, може досягти дуже поживної страви кето, із значною часткою залізо і вітамін С.
  • Живіт із запеченого тунця: для сушіння деяких клинків авокадо ця страва ідеально підходить, з невеликою кількістю інгредієнтів і дуже легко зробити.
  • Тартар з лосося та авокадо: використовуючи менше цибулі та лимона, а також вибираючи соуси без додавання цукру, ми можемо досягти вхідні дуже смачний ідеал для кето-дієти.
  • Запечена лососева корейка з часниковим соусом: з особливим смаком та додаванням жиру, одержуваного з майонезу, ця страва є гарною альтернативу ми рекомендуємо спробувати.
  • Домашня консервована скумбрія на оливковій олії: щоб максимально використати цю рибу та забезпечити її доступністю навіть поза її сезоном споживання, ми можемо зробити цю консерву багатий на якісні жири.

Для отримання білків і ненасичених жирів У нашій кето-дієті це 17 рецептів з рибою, які ми рекомендуємо спробуй.