Підпишіться на Vitónica

Клітковина є дуже важливою складовою нашого раціону, оскільки вона живить флору кишечника, а також стимулює жування та допомагає нам бути легко задоволеними. Для досягнення адекватного споживання ми показуємо вам 17 рецептів, багатих клітковиною що можна спробувати вдома.

Салати, багаті клітковиною

Салати - це дуже універсальні приготування, прості у приготуванні та найкращі, що підходять для будь-якої пори року. Якщо ви хочете отримати більше насичення споживанням, ось кілька варіантів багаті клітковиною салати що ви можете зробити:

  • Салати з чорної квасолі з пшоном: рецепт з великою кількістю клітковини, отриманої з пшона та бобових, який може легко наповнити нас, оскільки він також має повноцінні білки. Це ідеальне блюдо для їжі і підходить для вегетаріанців.
  • Теплий салат з сочевиці з коріандру з креветками: сочевиця, як і інші бобові культури, є чудовим джерелом клітковини для організму, і якщо ми доповнимо їх їжею, багатою на нежирні білки, такими як креветки, ми, безсумнівно, досягнемо страви дуже ситий і з низьким вмістом жиру як той, що становить цей рецепт.

клітковини

  • Салат з чорної квасолі, лободи та овочів: використовуючи лободу, дуже багату клітковиною та бобовими, ми можемо досягти повна тарілка, веганська та ситна ідеально підходить для їжі.
  • Свіжа квасоля з редискою і черевом: для легкої, але дуже ситної їжі завдяки дуже високому вмісту клітковини ми можемо приготувати цю просту страву, дуже швидко і поживно.
  • Салат з кіноа з сочевицею білуги та хрусткими овочами: ідеально взяти з tupperware, Цей вегетаріанський рецепт насичений клітковиною, містить повноцінні рослинні білки та різноманітні мікроелементи, які потрібні організму.

Гарячі страви, багаті клітковиною

Рагу, фрі, тістечка та інші гарячі рецепти Втішаючи все ще холодні дні, ви також можете запропонувати багато клітковини, стимулювати жування та допомогти утримати голод. Брати до відома:

  • Рагу з кальмарів та нуту з помідорами: страви з ложки можуть бути дуже корисними, як і в цьому випадку, де пропонуються якісні білки та багато клітковини, отриманої з нуту, саме тому ця страва сприяє контролю над голодом після споживання.
  • Сочевиця в каррі: цей влучний рецепт для веганів демонструє, що для досягнення оптимальної клітковини за столом вам не потрібно більше бобових та різних овочів на тарілці.
  • Вегетаріанські гамбургери з брокколі та нуту: щоб замінити м’ясо в меню веган ми можемо зробити ці ситні бургери з високим вмістом клітковини та рослинного білка.

  • Пиріг з цільнозернового гарбуза та кукурудзи: для одного ситна їжа, Без м’яса та з сезонними інгредієнтами ми можемо приготувати цей дуже корисний та поживний пиріг, ідеально підходить для приготування одного дня та заморозки на цілий тиждень.
  • Тушкований нут зі свіжим шпинатом, родзинками та кедровими горішками: з хрусткою текстурою, яка вимагатиме від нас жування та великої кількості клітковини, цей рецепт ідеально підходить для їжі це швидко наповнить нас і допоможе менше їсти протягом дня.
  • Жовта сочевиця з каракатицями та овочами: для іншого харчування, з якісними білками, Дуже барвисто і поживно, ми можемо приготувати це блюдо, наповнене клітковиною, яке допоможе нам бути задоволеними.

Солодкі рецепти з високим вмістом клітковини

Смачна, але корисна та ситна солодка завжди є чудовою альтернативою спокійній спокусі, отже, ось кілька солодкі рецепти з високим вмістом клітковини що ви завжди повинні мати у своєму розпорядженні:

  • Сушені абрикосові енергетичні батончики: це веганський варіант, без додавання яєць або молочних продуктів, і вони ідеально підходять для поповнення якісної енергії після тренувань.
  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа: це препарат ідеально підходить для сніданку та підходить для веганів. Він не тільки пропонує багато клітковини, але також корисні жири та якісні рослинні білки.
  • Вівсяне печиво та несолодкі горіхи: з овочами, насінням, горіхами та вівсом, який є однією з круп із найбільшою кількістю клітковини, ми можемо, безсумнівно, досягти тарілки, наповненої цим ідеальним поживним та ситним на сніданок, перекус або як здорову закуску між прийомами їжі.

  • Веганський коктейль з ананасами та кокосовим горіхом з червоними ягодами: на сніданок, який вам допоможе тримати голод у страху Решту дня ця страва - чудовий варіант, повний клітковини, 100% рослинного походження та якісних жирів для тіла.
  • Шоколадні цукерки з моркви, вівсянки та мигдалю: усі інгредієнти цього рецепту в поєднанні пропонують a здорове солодке блюдо але дуже ситний завдяки своєму багатству клітковиною та якісним білкам.
  • Вівсяна каша, амарант, мигдаль та чіа: багато джерел складних гідратів, багатих клітковиною та насінням, а також горіхи, які дозволяють концентрувати цю поживну речовину. Вони є ідеальною закускою їздити на роботу або брати до школи і ми можемо приготувати один раз у кількості і мати ці здорові батончики протягом усього тижня.

Для будь-якої пори дня, ось вам 17 багатих клітковиною рецептів, які змусять вас легко жувати та наповнювати вас, допомагаючи вам краще контролювати спожиту кількість залишку дня.

Поділіться 17 рецептами з високим вмістом клітковини, щоб стимулювати жування та легко наповнити вас