Вести здоровий спосіб життя не обов'язково означає, що вам слід обійтися без речей, які вам найбільше подобаються. Поки ви піклуєтеся про своє здоров’я, дотримуючись наведених нижче порад, ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, не відчуваючи провини.
Зміст
Що означає вести здоровий спосіб життя?
Здоров'я має багато значень, які виходять далеко за межі бути чим протилежне захворювання. Це тісно пов’язано з Якість життя. Щоб мати здорове життя, потрібно наглянути так багато з вас тіло як ти розум.
Факторів, що впливають на факт здорового життя, незліченна. Так ви змінюєте свій раціон, ви починаєте мати більш активний спосіб життя або ти змінишся ментальність, ти можеш мати один більш спокійне існування незважаючи на стрес, властивий нашому способу життя.
Ведіть здоровий спосіб життя з правильним харчуванням
1. Пийте достатньо води
Вода наш життєвий еліксир за досконалістю. Ви можете їхати дні, не вживаючи їжі, але 3 днів без пиття буде достатньо, щоб наше тіло залишалося повністю сухим. Організму потрібна певна кількість води для виконання багатьох функцій, включаючи забезпечення нормального кровотоку.
Вода бере участь практично у всіх важливі функції організму. До них належать виробництво нового тканини такі як шкіра, волосся або м'язи виведення токсичних речовин тіла або просто охолоджуючи тіло завдяки виробленню поту.
Ваше тіло потребує достатньої кількості рідини, щоб функції, згадані вище та багато інших, могли нормально розвиватися. кількість води Те, що потрібно вашому організму, залежить від таких факторів, як вага, зріст, спосіб життя чи дієта. Клацніть на наступне посилання, якщо ви вважаєте, що не п'єте достатньо води.
2. Харчуйтеся збалансовано, замість того, щоб голодувати
Той факт, що ви хочете носити здоровий спосіб життя не означає абсолютно що ти повинен позбавляйте себе певної їжі. У певних дієтах є продукти, які повністю заборонені, тоді як в інших деякі поживні речовини навіть демонізуються.
Твоє тіло тим не менше потребує жири, вуглеводи Y білка. Якщо додати різні фрукти та овочі до рівняння, ви також будете робити свій внесок у своє тіло вітаміни, мінерали Y Харчові волокна якість.
Редакційна порада: Ви хочете харчуватися різноманітніше, але вам бракує ідей? Тоді нехай вас надихають наші смачні корисні рецепти!
3. Уникайте оброблених продуктів
Перероблена їжа, як правило, упакована штучні ароматизатори, підсилювачі смаку і інші неприродні добавки. Підсилювачі смаку в першу чергу відповідають за те, що нам важко перестати їсти.
4. Їжте якомога менше фаст-фуду.
Фаст-фуд, очевидно, був перероблений і зазвичай також містить велику кількість нездорові транс-жирні кислоти. Ці жирні кислоти є типом жиру, чиї структура модифікована при нагріванні може бути канцерогенним. Цей тип їжі також містить занадто багато порожніх вуглеводів, що значно збільшить споживання калорій, не забезпечуючи великої харчової цінності для вашого організму.
5. Не поспішайте їсти
Ми проводимо своє життя, бігаючи з одного місця в інше: до офісу, до ресторану в обідній час, до стоматолога ... Якщо ви виїдете, щоб поїсти меню дня в ресторані на розі, швидше за все, коли Вони подають вам їжу, яку ви майже не встигаєте з’їсти, і ви змушені ковтати замовлене. Повернувшись додому після довгого робочого дня, у нас часто не вистачає мотивації витрачати багато часу на приготування їжі, а наступного дня ми змушені знову їсти на вулиці.
Тому не дивно, що багато людей страждають шлунково-кишкові розлади, пов’язані зі стресом. План уникати їжі, щоб можна було їсти спокійно. Готуйте страви у вихідні дні до кінця тижня і готуйте сніданок перед сном, щоб заощадити час, щоб ви могли насолоджуватися їжею без стресу.
6. Уникайте рафінованого цукру
На відміну від цукру у фруктах та овочах, рафінований цукор Не пропонує ніякої вигоди для нашого організму, оскільки воно не містить вітамінів або харчових волокон. Цей тип цукру також підвищує та знижує наш рівень інсуліну в крові дуже швидко, що сприяє появі напади голоду і, як наслідок, збільшення ваги.
7. Час від часу швидко
Ви вважаєте, що піст нездоровий? Якщо ви зробите це правильно, ви переконаєте себе в протилежному. Виготовлення a контрольований день голодування час від часу ваше тіло навчиться ефективніше використовувати свої надзвичайні запаси.
8. Уникайте алкоголю та тютюну
Як це добре відомо, ми не можемо не згадати про це: алкоголь та тютюн не приносять ніякої користі для здоров’я. Хоча куріння може призвести до раку легенів; алкоголь містить, як цукор-рафінад та оброблені продукти, багато порожніх вуглеводів.
Здоровий спосіб життя та фізичні вправи
9. Ведіть більш активне життя
Включення більшої кількості фізичних вправ у своє повсякденне життя майже не вимагає зусиль: йдіть на роботу на велосипеді замість того, щоб взяти машину, піднятися вгору сходи замість використання ліфт або час від часу гуляйте.
Таким чином ви будете спалювати багато калорій під час тренування м’язів. Ви також покращите кровообіг і, якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту на відкритому повітрі, ти зміцниш свою захисні сили.
10. Зміцнюйте м’язи за допомогою силових тренувань
Силові тренування - це не просто нарощування м’язів, це також сприяє підвищити спалювання калорій. Зміцнюючи ваші м’язи, вони краще виконують свою функцію підтримка і захист суглобів. Якщо ви займаєтеся, наприклад, м’язами спини, шанси страждати від болю в цій ділянці тіла зменшаться.
11. Тренуйте свою витривалість
Навчання опору також є дуже здоровим, оскільки ви будете тренуватися Серцево-судинна система при цьому спалюється багато калорій. Однак якщо ви робите занадто довгі сеанси витривалості, ваш захист впаде, і вашому організму доведеться ще більше працювати, щоб захиститися від хвороб.
12. Спробуйте інтервальне тренування
Ще однією здоровою альтернативою є та, яка пропонує інтервальне тренування для свого поєднання силових та кардіотренінгів. Поєднуючи переваги обох видів тренувань, ви зміцните свої м’язи, одночасно покращуючи опір завдяки швидким повторенням та коротким перервам. Інтервальні тренування включають ХІІТ табата і, залежно від його розширення, класичний кругові тренування.
13. Залишайтеся в ідеальній вазі
Будьте в ідеальна вага означає, що у вас є ІМТ розташований між 18.5 Y 24.9. Якщо ви все ще не знаєте свого ІМТ, то легко обчисліть його за допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла.
14. Час від часу проходьте медичний огляд
Ми знаємо, що ніхто не захоплений зверненням до лікаря, але бажано час від часу ходити на огляд. Наприклад, здача аналізу крові кожні два-три роки - це хороший початок.
Здорове життя та релаксація
Окрім збалансованого харчування та активного способу життя, розслаблення є вирішальним фактором для вашого здоров’я. Знайти це техніка релаксації, яка вам найбільше підходить, оскільки всі різні, і те, що працює для вас, може не мати жодного впливу на вас.
15. Спи добре
Ваші дні зазвичай сповнені зобов’язань та зобов’язань? Якщо розподілити свій час між роботою, спортом та частими соціальними зобов’язаннями, швидше за все, головні жертвами стануть ваші години сну.
Відпочинок ще більш необхідний, якщо ви часто займаєтеся спортом. З цим ми не маємо на увазі що ти повинен спати 8 годин на день. Є люди, яким для відпочинку потрібно менше сну. Клацніть на таке посилання виявити переваги "дня відпочинку" для спортсменів.
16. Здійснюйте свою увагу
Вправи на уважність ідеально підходять для розслабте своє тіло, але особливо розум. Найкраще в цих видах вправ - це те, що ви можете виконувати їх скрізь, де б ви не мали можливості зіткнутися з цим щодня у спокійній формі.
Замість того, щоб витратити день на роздуми про все, що вам потрібно зробити, концентрат у вашому чуттєві сприйняття. Послухайте їх звуки що вас оточує, відчувати вітер на шкірі або повітря, яке ви вдихаєте, коли дихаєте.
Звернути увагу до речей, що відбуваються навколо вас, фокусуючись, наприклад, на звуки та запахи не оцінюючи їх жодним чином.
17. Черевне дихання
Ще однією ефективною вправою на розслаблення є свідоме черевне дихання. Коли ми є перехвилювався, наш об'єм легенів збільшується, тому що ми глибоко дихаємо грудей. На жаль, це трапляється так часто, що багато дорослі забувають, як глибоко дихати животом.
Щоб вивчити черевне дихання, вам потрібно лягти на спину і спостерігати за своїм диханням пару хвилин. Потім зробіть кілька глибоких вдихів і спостерігайте, як рухаються грудна клітка і черевна стінка.
Потім спробуйте контролювати, чи будете ви більше дихати грудьми або животом. Спочатку вам знадобиться звикнути, але, трохи попрактикувавшись, ви зможете виконувати цю техніку де завгодно і коли завгодно.
18. Приділіть час собі
Кожному потрібно проводити час із собою, і ви не виняток. Вимкніть свій мобільний, коли ви хочете відключити. Прийміть гарячу ванну, зробіть масаж, розміркуйте або зробіть все, що вам подобається.
19. Вивчіть нові техніки розслаблення
Точно так само, як ви повинні спробувати різні дієти та плани тренувань, поки не знайдете ті, які вам найбільше підходять, ви повинні практикувати різні техніки релаксації, щоб виявити, яка з них вам найбільше підходить. Клацніть на посилання нижче, щоб поглянути на нашу статтю для тренерів і надихнутися різні техніки релаксації що в ній ми пропонуємо.
Ведіть здоровий спосіб життя без обмежень
Вести здоровий спосіб життя не означає, що вам доведеться обійтися без усього, що ви любите. Найголовніше це не змушуйте себе практикувати удари всі поради, зібрані в цій статті. Йти набагато ефективніше їх тестування та інтеграція потроху у своїй рутині, щоб з’ясувати, які з них найкращі для вас.
Не намагайся киньте палити, пити або їсти м’ясо на ніч, а замість цього намагайтеся змінювати свої звички по черзі. Ви також можете піти зменшення споживання алкоголю, тютюну та м’яса поступово.