Блендер = Ваш найкращий друг

супер

1. Бананові та вівсяні булочки

Ці ситні булочки готуються з пюре з банана та змішаних вівсяних пластівців замість масла та борошна. Дивіться рецепт тут з "Добре покритий".

1 булочка (з чіпсами темного шоколаду):

140 калорій
5,2 г білка

3,5 г жиру (1,5 г насиченого)

23,8 г вуглеводів (2,1 г клітковини, 10,1 г цукру)

2. Омлет із цибулею

Газування яєць у блендері - ідеальний трюк для легкого і пухнастого омлету; плюс це набагато швидше, ніж використання ручного міксера. Дивіться рецепт тут від Love and Limons.

148 калорій
12,4 г білка

8,6 г жиру (3,4 насиченого)

6,8 г вуглеводів (2,1 г клітковини, 2,1 г цукру)

271 мг натрію

3. Манго-йогурт ласі

Цей класичний індійський напій упакований пробіотиками та поєднаний з ароматним манго та імбиром. Знайдіть рецепт тут від Omnomally.

211 калорій
7,2 г білка

6,6 г жиру (3,9 г насиченого)

33,5 г вуглеводів (4,9 г клітковини, 24,5 г цукру)

4. Млинці з яблук, ванілі та грецького йогурту

Ці млинці-коктейлі трохи більше нагадують торт, крім того, вони містять 18 г білка на порцію. Тут ви знайдете рецепт із «Кім-тяги».

312 калорій
18г білка

6,7 г жиру (0,5 г насиченого)

45,9 г вуглеводів (6,1 г клітковини, 15 г цукру)

329,9 мг натрію

5. Зелені яєчні кекси

Спрямуйте свого внутрішнього доктора Сеуса, змішавши свіжу листову зелень, яйця та сир, і випікаючи все на сковороді. Знайдіть рецепт тут від Daily Burn.

257 калорій
21,7 г білка

17,8 г жиру (9,6 г насиченого)

3,2 г вуглеводів (1,1 г клітковини, 1,1 г цукру)

383 мг натрію

6. Миска з бананом та асаї

Заморозьте банани напередодні ввечері та змішайте з порошком асаї для приготування смузі, наповненого антиоксидантами. Тут ви знайдете рецепт із "Мій другий сніданок".

301 калорія
6,7 г білка

14,3 г жиру (3,6 г насиченого)

47,3 г вуглеводів (11,8 г клітковини, 22,2 г цукру)

7. Хліб з арахісового масла

Використання блендера робить цей хліб неймовірно простим у приготуванні та гарантує, що ви не знайдете несподіваних грудочок. Знайдіть рецепт тут із розділу «Вона носить багато капелюхів».

234 калорії
9,4 г білка

10,6 г жиру (2,1 г насиченого)

27,3 г вуглеводів (1,8 г клітковини, 13 г цукру)

292 мг натрію

8. Густа зелена родимка

Цей мексиканський соус на основі томатілло - це здоровий і смачний спосіб заправити вечерю. Знайдіть рецепт тут від Serious Eats.

Родимка (не включаючи курку або інший білок):

204 калорії
8,5 г білка

15,9 г жиру (3,5 г насиченого жиру)

11 г вуглеводів (2,8 г клітковини, 1,3 г цукру)

121 мг натрію

9. Наваристий суп з артишоків і томатів

Оскільки додавання артишоків - це завжди гарна ідея. Отримайте рецепт тут у пари кулінарів

204 калорії
7,3 г білка

7,4 г жиру (4,5 г насиченого)

29,4 г вуглеводів (13,3 г клітковини, 10,3 г цукру)

465 мг натрію *

* при приготуванні з консервованих помідорів з низьким вмістом натрію та артишоків без додавання солі

10. Змішаний соус по-ресторанному

Цей гострий соус-пюре надзвичайно простий і містить менше натрію, ніж той, який надходить у банку. Тут можна знайти рецепт від Lexi's Clean Kitchen.

54 калорії
2,1 г білка

11,4 г вуглеводів (2,7 г клітковини, 7 г цукру)

131 мг натрію

11. Локшина з цукіні з песто з сушених томатів

Вам просто потрібно змішати п’ять інгредієнтів для цього ароматного соусу песто, який чудово поєднується з локшиною з кабачків (або будь-якою локшиною). Ось рецепт від Just A Taste.


159 калорій
5 г білка

10 г жиру (1,0 г насиченого)

14,5 г вуглеводів (3,4 г клітковини, 8,1 г цукру)

12. Плавне опускання едамаме

Повірте нам, едамаме настільки ж смачний, як вершкове занурення. Дивіться рецепт тут, з їстівної мозаїки.

125 калорій
5,1 г білка

9 г жиру (1,1 г насиченого)

6,9 г вуглеводів (4,4 г клітковини, 1 г цукру)

245 мг натрію

13. Безглютеновий Pão De Queijo (сирний хліб)

Це класичне бразильське тісто для хліба змішується з борошном тапіоки для отримання сирної закуски без глютену. Подивіться рецепт тут, з "Просто рецептів".

123 калорії
3,4 г білка

10,6 г жиру (2,4 г насиченого)

4,3 г вуглеводів (0 г клітковини, 1 г цукру)

368 мг натрію *

* зі свіжим сиром. Вміст натрію змінюється залежно від сиру.

14. Легкий легкий хумус

Цей хумус змішується, поки він не стає таким гладким і смачним, що, безумовно, кращий, ніж версія, придбана в магазині. Дивіться рецепт тут, від Inspired Taste.


265 калорій
9,4 г білка

17,9 г жиру (2,5 г насиченого)

18,5 г вуглеводів (5,2 г клітковини, 0,8 г цукру)

288 мг натрію

15. Цвітна капуста "Рис" з кінзою і лаймом

Цей "рис" насправді - цвітна капуста, подрібнена в блендері або кухонному комбайні, і робить чудовий гарнір з низьким вмістом вуглеводів. Дивіться рецепт тут, з Skinny Taste.

61 калорія
2,5 г білка

8 г вуглеводів (3 г клітковини, 0 г цукру)

16. Хозпа зріджений гаспачо

Гаспачо упакований змішаними та охолодженими овочами, що робить його ТАК освіжаючим для літніх днів. Знайдіть рецепт тут, від The ​​Healthy Maven.

60 калорій
2,1 г білка

0,4 г жиру 13,2 г вуглеводів (3,4 г клітковини, 7,8 г цукру)

279 мг натрію

17. Мус із шоколаду, авокадо та фундука

Бо авокадо - найкраще. Він надає цьому повітряному мусу надзвичайно насичену текстуру, а також корисні жири та додану клітковину. Дивіться рецепт тут, від Produce On Parade.

348 калорій
3,6 г білка

24,2 г жиру (7,4 г насиченого жиру)

35,7 г вуглеводів (8,7 г клітковини, 15,9 г цукру)

206 мг натрію

18. Чарівний банановий інгредієнт "Морозиво"

Наріжте, заморозьте та змішайте бананову суміш, щоб отримати легку та корисну альтернативу морозиву. Ознайомтеся з рецептом (та 5 смачними варіаціями) тут від El Kitchn, або перегляньте це навчальне відео BuzzFeed.

Бананове морозиво + полуничний крем (2 порції):

96 калорій
1,2 г білка

1,0 г жиру (0,5 г насиченого)

22,8 г вуглеводів (2,8 г клітковини, 12,1 г цукру)

19. Смузі-тістечка з чорних бобів

Ми обіцяємо, що в цих тістечках, що не містять глютену, достатньо шоколаду, і ви забудете, що в клярі була змішана квасоля. Дивіться рецепт тут, ifoodreal.

115 калорій
2,8 г білка

18,5 г вуглеводів (3,1 г клітковини, 11 г цукру)

Ви кажете, що вам лінь, але Як ти лінивий?

Ці дайвери плавали з гігантською білою акулою, і зображення залишають рот відкритим

Який покемон вам найбільше подобається, виходячи з ваших випадкових уподобань?

У кожного є курячий самородок, який відповідає його особистості. Це твоє

18 фотографій помилок у Матриці, які змусять задуматися "Так, ми живемо в симуляції"

10 обмежень, які кожен повинен встановити на 2019 рік

27 фільмів, яким виповнюється 10 у 2019 році

Виберіть п’ять алкогольних напоїв, і ми відкриємо вам, яка ваша найсексуальніша якість

Це те, що ми не збираємося перестати їсти цього року, повідомляє Pinterest

19 середньовічних лікарів, яким потрібно пояснити нам кілька речей

25 речей, які мами з післяпологовою депресією хочуть знати

16 хіпстерів, які вчинили найгірші з можливих злочинів проти їжі у 2018 році

Ти швидше солодкий чи солоний?

Ви бачили хоча б половину найпопулярніших фільмів 2018 року?

У кожного є пеніс, який відповідає його особистості. Це твоє

Заплануйте святкову вечерю, і ми розкриємо, який різдвяний фільм відповідає вашій особистості

Ми знаємо, чи зустрінете ви свою другу половинку в 2019 році на основі різдвяного печива, яке ви спечете

Ці 8 запитань розкриють, якими мають бути ваші цілі на 2019 рік

У світі існує 6 типів статевих партнерів. Який ти?

Кожна людина має особистість, яка відповідає тварині з Північного полюса. Це твоє

Їжте багато макаронів, і ми розповімо вам, якою є ваша мрія

Ваші смаки в десертах визначають ваше романтичне майбутнє на 2019 рік

Виберіть між двома прийомами їжі, щоб побачити, чи не будете ви одинокими в 2019 році

Студенти Хогвартсу, чи можете ви пережити це "що вам більше подобається"?

21 порада щодо стосунків, яку ви хотіли б почути багато років тому

У кожного є пісня Аріани Гранде, яка повинна бути їх гімном на 2019 рік. Це ваша

Я запитав домашніх вихователів, як зробити Instagram моєї собаки відомим, і цим вони поділилися

Який відсоток різдвяного духу у вас?

Кожна людина повинна мати свою звичну пісню караоке. Це твоє

Ми даруємо вам потворний різдвяний светр, який ви одягаєте відповідно до вашого стилю

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділіться

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

Buzzfeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • Проект Рубікон, Обмежений
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Хмара маркетингу Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Бізнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. та її філії
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.