Тож контролюйте споживання калорій!
Якщо ми хочемо здорової ваги, настав час дізнатися, що і як їсти, щоб ваша дієта була успішною і, тим не менше, добре почуватись, споживаючи мало калорій.
Здорове харчування не є великим дияволом, але варто дізнатися, що, коли і як споживати. Наприклад, перед тим, як потрапити в мішок картопляних чіпсів, давайте порекомендуємо щось інше, що відверне нашу увагу на здоровішу їжу.
Давайте розглянемо кілька дієвих порад щодо дотримання здорового харчування.
Перша частина нашої статті стосувалася перших 10 порад. Подивимось решту!
11. Додайте клітковину у свій раціон. Однією з головних характеристик успішної дієти є те, що рекомендується вживати велику кількість клітковини. Це пов’язано з тим, що клітковина допомагає травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину, а також сприяє втраті ваги. Щоб отримати максимум від цього, жінки повинні споживати 25 грамів клітковини на день, а чоловіки 38 грамів клітковини на день, або 14 грамів на тисячу калорій. Відмінне джерело вівса, квасолі, цільного зерна, горіхів та більшості фруктів та овочів.
12. Очистіть кухонні поверхні від жирної їжі, яка відгодовується. Якщо у вас є чіпси на барі або морозиво в холодильнику, ми ускладнюємо вам задовільну дієту. Тож давайте зменшимо спокусу і навіть не матимемо чогось подібного вдома. Якщо час від часу ми їмо щось, щоб перекусити, ми воліємо піти за ним і з’їсти в кондитерській. Давайте будемо морозива, поки ми гуляємо додому!
13. Худнути повільно: Якщо ми не втрачаємо вагу з такою швидкістю, якою ми хочемо, не будьте гіркими. Успішна дієта не обов’язково повинна бути швидкою та реалістичною метою, і важливо усвідомлювати, що якщо наші очікування занадто високі, нам доведеться відмовитись, якщо ми не схуднемо правильно. Майте на увазі, що ви почнете помічати користь для здоров’я від успішної дієти лише після того, як ви вже знизили від 5 до 10 відсотків ваги свого тіла.
14. Ми вимірюємо свою вагу лише раз на тиждень: Ті, хто часто вимірює себе, загалом можуть стверджувати, що вони мають успішну дієту, але експерти стверджують, що її не слід завищувати, досить крокувати по шкалі раз на тиждень, оскільки тоді ми не будемо здивовані випадковими коливаннями ваги щодня. Коли ми вимірюємо себе, завжди робимо це в той самий час доби, бажано в той же день тижня і з однаковим вбранням.
15. Ми висипаємось! Коли ми недостатньо відпочиваємо, наш організм виробляє занадто багато апетитного горліну греліну і занадто мало лептину, що свідчить про те, що ми вже насичені. Тобто для успішної дієти варто добре виспатися і виспатися! Це зменшує ймовірність непотрібних перекусів.
16. Зрозумійте дозування: багато хто звик до більших порцій. Щоб спожити правильну кількість, використовуйте кухонні ваги, щоб зважити порції. Для вирізання порцій використовуйте менші тарілки та склянки. Ми розрізаємо їжу в ресторанах навпіл, можливо, з’їдемо її наступного дня, що залишиться. І не їжте закуски з коробки або мішка, а помістіть їх частину в контейнер або тарілку.
17. Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів. Запорукою успішного харчування є також споживання великої кількості фруктів та овочів. Якщо ми їх їмо, ми будемо менше голодні, оскільки це продукти, багаті поживними речовинами, а також багаті клітковиною та водою, що змушує нас почуватися більш насиченими. Перекусити непогано, якщо ми їмо здорово.
18. Вживайте алкоголь лише у вихідні дні: спиртні напої містять порожні калорії. У склянці вина 125 калорій, а в пиві - 153 калорії. Оскільки наше тіло не потребує цих калорій, воно перетворює їх у жир. Якщо ми час від часу випиваємо, давайте взяти на себе зобов’язання: улюблені алкогольні напої ми п’ємо лише у вихідні. Здорова норма становить 1 склянку на день для жінок та дві на день для чоловіків.
19. Жуйте жуйку без цукру. Наступного разу, коли вам захочеться перекусити відгодівлею, ви, можливо, захочете заздалегідь засунути в рот гумку без цукру. Наше дихання буде свіжим, але ми також можемо зменшити голод та тягу до закусок. Крім того, ми допомагаємо вам схуднути. Однак слід пам’ятати, що більша кількість сорбіту, що міститься в цих жувальниках без цукру, може мати послаблюючий ефект.
20. Ведіть харчовий щоденник! Опис того, що ми споживаємо, може значно допомогти нам дотримуватися успішної дієти. Оскільки, коли ми їмо їжу, ми усвідомлюємо, що і скільки з’їли, і наступного разу, коли ми зазвичай вносимо в організм менше калорій, ми робимо розумніший вибір. Згідно з одним дослідженням, ті, хто вів щоденник їжі протягом 6 днів на тиждень, втратили вдвічі більше, ніж їхні однолітки, які фіксували їжу лише один-два рази на тиждень.
+ 1 нарешті: святкуйте успіх! Ну, звичайно, не з їжею. Давайте купимо взуття, про яке ми дбаємо самі, подивимося фільм, купимо платівку і плануємо, яким буде наступний крок, якого ми повинні досягти!