Незалежно від обраного вами режиму дієти, важливо до нього ставитись спокійно. Ось двадцять основних порад для кожної дієти для досягнення своєї мети.
Крім того, це повинно супроводжуватися фізичними вправами для спалювання калорій. Інакше втрачені кілограми скоро одужують.
Дієта зазвичай виводить з організму більше рідини, ніж жиру. Тому зручно змінювати свої харчові звички, щоб забезпечити більш здорове життя. Існує безліч режимів схуднення, але всі вони потребують основи для успіху. Ось двадцять основних порад для кожної дієти для досягнення своєї мети.
Поради
1. Дієта повинна бути різноманітною. Не забувайте жодної групи продуктів. Їжа повинна бути збалансованою. Правило - не зловживати кількістю гіперкалорійної та нездорової їжі.
2. Режим повинен бути м’яким. Швидкі дієти, які обіцяють втрату багатьох кілограмів на тиждень, в довгостроковій перспективі викликають проблеми зі здоров’ям, а втрачені кілограми відновлюються. Найздоровіше - це втрачати від пів до одного кілограма на тиждень.
3. Розподіліть їжу на п’ять щоденних прийомів. Не можна пропускати важливий прийом їжі. Два повинні бути послідовними прийомами їжі, а решта три - легшими.
4. Сніданок повинен бути міцним. Найкращий сніданок становить від 20 до 25% щоденної калорійності.
5. Вечеряйте рано. Принаймні за дві години до сну. Вночі обмін речовин сповільнюється, а їжа легше накопичується у вигляді жиру.
6. Вода необхідна. Пити доведеться багато, близько двох літрів на день. Вода тримає волосінь, бо в ній немає калорій.
7. Приготуйте достатньо. Це дуже важливо. Раціони повинні бути зважені. Залишки - небезпечна спокуса.
8. Сіль повинна зникнути. Лише трохи. Вживаючи ту саму їжу без солі, ви худнете і набуваєте здоров’я. Без зміни потужності гучність втрачається.
9. Використовуйте оливкову олію під час їжі. Столова ложка на день не забезпечує багато калорій і допомагає залишатися здоровим завдяки своїм мононенасиченим жирним кислотам.
10. Кількість з’їденої їжі повинна бути меншою. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість добових калорій.
11. Жири - вороги дієти. Вони дають занадто багато калорій. Тому рекомендується готувати на пару, готувати на грилі та користуватися мікрохвильовкою. Натуральне приготування також здоровіше і краще зберігає вітаміни та мінерали їжі.
12. Їжа - одне задоволення. Ви повинні насолоджуватися їжею. Дієта не повинна бути тортурами. Тому позитивні меню варіюються. Дієта, яка змушує вас страждати, - це не найкраща дієта.
13. Не захоплюйтесь масштабами. Раз на тиждень доводиться зважуватися без одягу та натщесерце. Втрата ваги - це прогресивне досягнення.
14. Не перекушуйте між прийомами їжі. Роблячи це між прийомами їжі, єдине, чого можна досягти - це накопичення жиру і руйнує всі зусилля для дотримання дієти. Якщо цього не вдається уникнути, найкраще їсти шматочки фруктів, нежирний йогурт. що заспокоює голод, не споживаючи калорій.
15. Обмежте вживання алкоголю. Напої мають стільки калорій. Слід уникати прийому всередину, особливо після їжі.
16. Тихо пережовуй їжу. Повільне вживання їжі покращує смак їжі, а також менше їсть. Тіло реагує сигналами ситості протягом двадцяти хвилин після початку їжі. Таким чином споживається лише те, що необхідно.
17. Спорт є важливим. Вправи завжди видаляють жир і спалюють калорії. Це також тонізує тіло. Це гарантія здоров’я.
18. Ви повинні проаналізувати відчуття. Іноді ви їсте, бо ви в депресії, пригнічені. Їжа часто стає емоційним замінником і вживається без голоду.
19. Схуднути, чому? За власним рішенням. Рішення схуднути - це особистий вибір, який не підлягає передачі.
20. Поради дієтолога допомагають поставити реалістичні цілі. Це також буде слідкувати за розвитком дієти.
З низьким вмістом жиру
Їхні висновки показують, що найефективнішою дієтою для схуднення є дієта з низьким вмістом жиру та багатою вуглеводами. Краще навіть тих, які радять зменшити споживання калорій або жиру.
Очевидно, ці дослідження показали, що люди з ожирінням, як правило, споживають більше жиру і менше вуглеводів. Частина такої поведінки заснована на тому, що люди з надмірною вагою виявляють природний апетит до жиру, що, часом, може бути пов’язано із сімейними звичаями, хоча існує також генетичний визначальний фактор. Щоб перевірити, чи дієта дієва і що ви насправді втрачаєте не лише рідиною, а й жиром, можна скористатися лічильником жиру в організмі.
Чесноти вуглеводів
Дієти, багаті вуглеводами (фрукти, овочі, макарони, рис, крупи, бобові, овочі) містять більше води і більше клітковини. Вони також мають меншу щільність енергії, ніж ті, що багаті жиром. Тому вам доведеться споживати велику кількість їжі, щоб досягти певного рівня енергії. Вони також мають більший потенціал викликати почуття ситості.
З іншого боку, було показано, що вони збільшують калорійність. Крім того, на користь вуглеводів свідчить той факт, що вони відносно неефективні як субстрат для перетворення в організм жиру. Для досягнення цієї мети необхідно використовувати 23% споживаних калорій, тоді як жирам потрібно лише 3% енергії, що потрапляється, для накопичення.
Найкращий союзник, терпіння
Незалежно від обраного вами режиму дієти, важливо до нього ставитись спокійно. Особливо, якщо мова йде про людей із зайвою вагою, ідеальним варіантом є втрата 20 кілограмів за рік.
Дієта з перевернутою пірамідою - ще один універсальний засіб. На сніданок потрібно їсти набагато більше, за винятком того, що його слід їсти не пізніше, ніж через півгодини після вставання. Далі буде три страви: салат, овочі та м’ясо або риба на грилі.
Ви також повинні знати, як боротися з деморалізуючими блокадами, які трапляються у всіх дієтах. Вправи є важливим союзником у цих випадках. Прогулянки протягом години на день або заняття плаванням, аеробікою або пробіжками через день можуть бути дуже ефективними. Виконання мостових дієт, набагато менш суворих, кожну кількість тижнів принесе певний ступінь щастя.
Ефект відскоку
Суть, однак, полягає в тому, щоб пам’ятати, що якщо ви їсте занадто мало, ваш базальний обмін падає до мінімуму. Це призводить до того, що як тільки ця людина повернеться до дієти, вона швидко відновить свою попередню вагу.
Для досягнення бажаного іміджу вам слід поставити цілі, яких легко досягти. Також необхідно уточнити причини, чому людина хоче схуднути і скільки кілограм залишилося. Дієтолог повинен зайняти позицію щодо його проведення, щоб визначити, чи є якісь причини, за якими певна людина набирає вагу, і чи є патології чи протипоказання.
Фінська фотографія
Проблема в тому, що багато людей не вибирають ідеального приводу для початку лікування. Коли настає спека і настає час роздягати тіла, вони поспішають припинити їсти і катастрофи починаються. Ідеал - шукати час стабільності подалі від надмірностей роботи та далекого від приходу свят.
Логічним і дуже ефективним заходом є видалення всіх спокус із холодильника. Найбільш жирна їжа! Навколишнє оточення позитивними стимулами, такими як привабливий одяг або таблиця схуднення, може стати хорошим стимулом. Секрет здорового потрапляння до вашої фінської фотографії - це коктейль терпіння та дисципліни.
Що знати
Людям, які хочуть схуднути, ясно, що є деякі заборонені продукти: хліб, макарони, крупи та бобові. Однак сучасна наукова література заперечує цю віру. Згідно з дослідженнями, вуглеводи більш ситні і збільшують калорійність. Час їсти хліб.
Група експертів кафедри харчування фармацевтичного факультету Університету Комплутенсе в Мадриді провела в двох окремих дослідженнях споживання вуглеводів та ожиріння.