здоров

Є кілька продуктів, що містять лінолеву кислоту. Цей ліпід має користь для здоров’я серцево-судинної системи і припускають, що це може бути корисним у встановленні мети схуднення.

Правда полягає в тому, що це необхідна поживна речовина для здоров'я, яка повинна бути присутнім у різноманітному раціоні, щоб допомогти у профілактиці хронічних захворювань. Деякі спеціалісти з дієтології рекомендують доповнювати дієту добавками лінолевої кислоти, хоча їх можна отримати дієтою.

Лінолева кислота міститься в овочах

Найбільшими джерелами лінолевої кислоти є рослинна їжа. Зокрема, горіхи та олії багаті цим ліпідом. У будь-якому випадку, його також можна знайти в яйцях та деяких крупах.

Олія насіння також містить цю жирну кислоту, хоча є фахівці, які радять відмовлятися від регулярного вживання та набагато більше смаження з цим видом жиру. Шкідливий вплив інших компонентів ліпідів може переважити користь.

Щоб гарантувати правильне надходження лінолевої кислоти в раціон, важливо забезпечити різноманітність раціону. Введення горіхів, як правило, під час ранкової закуски та післяобідньої закуски є ефективним варіантом для досягнення цієї мети.

У будь-якому випадку, ми не повинні забувати, що цей ліпід належить до групи омега-6 жирних кислот. Прийом омега 3 та омега 6 жирних кислот повинен бути збалансованим щоб уникнути запальних станів в організмі. Про це свідчать дослідження, опубліковані в журналі Nutrients. Втрата цього балансу може стати фактором ризику розвитку ожиріння.

Вживання їжі з лінолевою кислотою зменшує ризик захворіти

Існують такі дослідження, як те, що опубліковане в журналі Public Health Nutrition регулярне вживання продуктів, багатих ліноїєвою кислотою, пов’язують із зменшенням деяких видів раку, особливо грудей. Однак докази цього взаємозв'язку є не зовсім твердими, тому їх слід дослідити більш ретельно.

Останні огляди також пов'язують регулярне вживання поживної речовини з меншим ризиком розвитку ожиріння та атеросклерозу. Стаття, опублікована в журналі Nutrients у 2019 році, встановлює можливу довгострокову кореляцію для зменшення ризиків при хронічних незаразних захворюваннях.

Здається очевидним, що споживання здорових жирів є захисним фактором проти розвитку різних захворювань. До цього типу ліпідів належать усі ті, хто не піддавався термічній обробці, процес, за допомогою якого вони стають транс, втрачаючи свою якість.

Споживайте його пропорційно

Незважаючи на переваги, пов'язані з споживанням лінолевої кислоти, доповнення цією речовиною штучно рекомендувати не можна. Включення продуктів, що містять у своєму складі лінолеву кислоту, є достатнім відчути позитивні ефекти.

Не можна забувати, як ми вже говорили, що цей ліпід належить до групи омега-6, що входить до сімейства всіх омега. Коли баланс жирних кислот не досягається в організмі, певні запальні ефекти, які є корисними, зникають.

Таким чином і з метою зміцнення здоров’я серцево-судинної системи, важливо включати в раціон продукти, багаті ліпідами омега-3, як авокадо, оливкова олія першої віджиму або синя риба. Серед останніх переважно вибирати такі, що мають невеликі розміри, оскільки вони містять менше важких металів.

Їжте продукти, що містять лінолеву кислоту

З метою покращення здоров’я та зменшення частоти захворювань, таких як ожиріння та серцево-судинні захворювання, важливо вводити продукти, що містять лінолеву кислоту. Ці поживні речовини мають позитивний ефект при регулярному вживанні.

Найкращими джерелами є продукти рослинного походження, такі як горіхи, насіння або навіть цільні зерна. У будь-якому випадку уникайте купувати ті, що були, оскільки ця характеристика може знизити їх якість здорового стану.

Однак, незважаючи на сприятливий вплив цього ліпіду на здоров'я, немає жодних доказів, що свідчать про штучне вживання таблеток або таблетки, призначені для цієї мети. Ці презентації не були б корисними для лікування хронічних захворювань.

Щодо жирних кислот, які забезпечуються різноманітним та збалансованим харчуванням, цього повинно бути достатньо для покриття основних вимог. Тож зосередьтеся на зміні своїх дієтичних рекомендацій і почніть насолоджуватися властивостями лінолевої кислоти.

  • Simopoulos AP., Збільшення співвідношення омега 6/омега 3 жирних кислот збільшує ризик ожиріння. Поживні речовини, 2016.
  • Zhou Y., Wang T., Zhai S., Li W., Meng Q., Ризик лінолевої кислоти та раку молочної залози: мета-аналіз. Nutr Public Health, 2016. 19 (8): 1457-63.
  • Hartigh LJ., Вплив кон'югованої лінолевої кислоти на рак, ожиріння та атеросклероз: огляд доклінічних та досліджень на людях з сучасними перспективами. Поживні речовини, 2019. 11 (2): 370.
  • Лейзер, Кері та ін. "Склад олії конопляного насіння та його потенціал як важливе джерело живлення". Журнал нутріцевтиків, функціональної та медичної їжі 2,4 (2000): 35-53.
  • Naughton, Shaan S., et al. "Лінолева кислота та патогенез ожиріння". Простагландини та інші ліпідні медіатори 125 (2016): 90-99.
  • Віладоміу, Моніка, Ракель Гонтеціллас та Хосеп Бассаганья-Рієра. "Модуляція запалення та імунітету дієтичною кон’югованою лінолевою кислотою". Європейський фармакологічний журнал 785 (2016): 87-95.
  • Джандачек, Рональд Дж. "Лінолева кислота: харчова складнощі". Охорона здоров'я. Т. 5. No 2. Багатопрофільний інститут цифрового видавництва, 2017.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.