Є престижні наукові дослідження, які знайшли ефективні формули, завдяки яким ми не відчуваємо ненажерливого апетиту постійно. У цій статті ми розкриваємо найкращі поради, щоб забути про тривогу, щоб їсти.
22 вересня 2020, 07:34
Можливо, після кількох тижнів ув'язнення, як і у багатьох інших жінок, ви відчуваєте бажання з’їсти те, що вам не потрібно.
Навіть більше, якщо ви сідаєте на дієту: ваше тіло (і розум) сприймає менше калорій і реагує виділяючи більше гормону голоду щоб змусити вас давати йому звичні калорії. І, перш за все, економічна криза ускладнює для вас. "Яке це буде з цим робити?".
Європейський медичний інститут ожиріння забезпечує це невизначеності, породжені сучасним соціальним контекстом змушують майже всіх нас виділяти менше нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну та норадреналіну) відсутність яких породжує тривогу та нестримний апетит як спосіб зняти стрес.
10 ідей на замовлення в ресторані, якщо ви стежите за своєю вагою
Що робити з усім цим? У будь-якому магазині натуральної їжі - навіть у супермаркетах - ви знайдете препарати, які обіцяють подолати тривогу з приводу їжі та змінити ваш силует. Але в цих питаннях магія не існує.
Уникайте будь-чого, що пропонує «чарівні» рішення для схуднення
Однак так є численні наукові дослідження, які виявили природні формули які допомагають уникнути цих підлих імпульсів. Ми їх склали для того, щоб ви могли перетворити їх на свої особисті «фокуси», щоб не похитнутися від їжі.
Побийте занепокоєння, щоб їсти цими трюками
Дістаньте олівець і папір і запишіть усі наші поради. Не пропустіть жодного!
1. Жуйте жуйку
Дослідження, проведене у Великобританії Науковим інститутом Wrigley, показує це робити це щодня може зменшити близько 1000 калорій з щомісячного раціону. Це трапляється тому, що його солодкість заспокоює занепокоєння їжею. І фізичний акт жування заспокоює нас, збільшуючи приплив крові до мозку.
2. Стевія замість цукру
Цей натуральний підсолоджувач, набагато солодший за цукор, але з нуль калорій, регулює рівень глюкози в крові та тиск, зменшує тривожність харчуючись і запобігаючи накопиченню жиру. Це підтверджується кількома дослідженнями Орхуського університету Данії.
Негативні наслідки цукру, які ви хотіли приховати
3. Сирий арахіс і волоські горіхи
Сирий арахіс - приймайте жменю на день - є однією з найбагатших продуктів на ніацин. Нестача цього вітаміну В3 призводить до занепокоєння та безсоння.
Хороша частина цього ніацину втрачається, якщо арахіс варити. А щодо волоських горіхів, Університет штату Пенсільванія (США) показав, що вони добре проти нервозності. Вони стверджують, що це завдяки його омега-3 жирним кислотам, які допомагають (просто приймати 3 або 4) знижувати тиск, коли є пік стресу.
Вони також ефективні (приймають їх щодня) якщо тривога переходить у хронічну форму, і клітковина, яку вони містять, насичує.
4. Солодка: 3,5 г на день
Усуньте занепокоєння їсти і зменшити голод і жир, накопичений в організмі. Його зловживання може спричинити аритмію і гіпертонія.
5. Менш захоплюючі напої
Кава, чай, солодкі газовані напої. Ви берете їх і відчуваєте активізацію. Але пізніше, що активація перетворюється на більше тривоги. Натомість келих молока її заспокоює. Y натуральний томатний сік заспокоює голод через години.
6. Трохи пікантний
За даними Університету Пердю, штат Індіана (США), речовина, що робить перець чилі гострим, називається капсаїцин, зменшує почуття голоду і збільшує витрату калорій. Це пов’язано з термогенезом: цей інгредієнт виділяє в організм більше тепла, використовуючи додаткову енергію в ньому, що також змушує нас почуватися більш задоволеними.
7 . але не щодня
Інші дослідження свідчать про це такий же ефект можна віднести до будь-якого гострого (як перець), доданий в їжу. Але якщо їх додати до всіх, організм звикає і воно реагує не так. Вам потрібно було б пити більше гострого, що це може пошкодити ваш живіт.
8. Їжа кожні 3 години віднімає кілограми
Дослідники з Університету Скрентона (Пенсільванія, США) протягом року спостерігали за 250 людьми, розділеними на дві групи: одна з пацієнтами із ожирінням або надмірною вагою, а інша - з людьми нормальної ваги, з яких половина схудла щонайменше 13,6 кіло і зберігав цей спад більше п’яти років.
Вони виявили, що суб'єкти другої групи їли в середньому 3 основних прийоми їжі на день, серед тих, хто має щонайменше дві закуски. Натомість люди з ожирінням здебільшого обмежуються трьома «великими» прийомами їжі на день.
Заміна їжі баром або шейком змушує вас худнути?
Що вони нічого не кусають між прийомами їжі, вони вразили ці основні постріли з більшою тривожністю і вживайте в них більше їжі. Тому допомагає часто їсти (легкі речі).
9. Деякі сої щодня
Вчені з Малаги з Центру біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування відгодованих мишей, поки не представили ожиріння та діабет. Потім їм дали ізофлавони - речовина з соєвий- два тижні. Ті, хто взяв найбільше, вони мали меншу вагу печінки та жиру, так добре як менша резистентність до інсуліну і більше лептину, гормон "пригнічує голод".
10. Кольори голоду: уникайте червоного та жовтого
"Кольори продаються, а успішні кольори продають більше". Це гасло американської організації Color Marketing Group, яка працює таким чином, щоб ті, хто створює продукцію, знали, які кольори вони повинні «носити», щоб заохотити нас купувати. Наслідок їхніх розслідувань полягає в тому багато ресторанів, особливо фаст-фуд, вони оформлені червоним та/або жовтим кольором: мабуть, коли мозок їх обробляє, він запускає механізми, які змушують нас відчувати голод. Уникайте таких тонів у вашій їдальні та на кухні.
11. Соління: мало калорій, щоб перекусити
Це овочі, мариновані в солі, а потім консервовані в оцті вони хрусткі і вимагають сильного жування. Дві обставини, які, згідно з різними дослідженнями, посилити відчуття повноти.
12. Їжте з великою виделкою та маленькою тарілкою
За словами професорів Університету штату Юта (США), існує відставання між моментом, коли людина з’їв достатньо, і моментом, коли ваш шлунок почувається ситим. Для визначення останнього, мозок фіксується на зовнішніх елементах. І ви отримуєте візуальну індикацію того, що з’їли більше, якщо срібний посуд великий або тарілка порожня. Тому краще бути маленьким.
13. Їжа, що підвищує серотонін
Доведено, що відсутність серотоніну –Нейромедіатор– породжує тугу, дратівливість. і тривога, що може проявлятися по відношенню до їжі. Є продукти, які підвищують його рівень. Вони багаті незамінною амінокислотою, триптофаном: ананас, банани, шпинат, спаржа, тофу...
14 . та інші з інуліновим волокном
Всі продукти, багаті клітковиною, насичують, особливо якщо вони забезпечують розчинні волокна, які поглинають більше води. Особливо, якщо ці волокна містять вуглевод, який називається інулін. Це відбувається з цикорієм, цибулею-пореєм, цибулею, осотом, артишоком і часником.
15. Настої Антикілоса, які заспокоюють ненажерливий апетит
- Квітка пристрасті: Змішайте одну столову ложку з двома липою і двома ромашкою. Пити по 4 склянки на день.
- Цвіт апельсина: залийте столову ложку сухих пелюсток склянкою окропу, дайте охолонути і процідіть.
- Валеріана: це найзаспокійливіше. Якщо вам не подобається його сильний запах, ви можете вибрати таблетки.
- Бальзам: приймати за годину до основного прийому їжі, уникати їжі з тягою.
16. Хліб з олією всього життя
олеїнова кислота, жирна кислота, багата оливковою олією, допомагає наповнити шлунок.
Хліб не вгодований. якщо ви знаєте, як і з чим його їсти
Таким чином завершується дослідження Каліфорнійського університету в Ірваїні (США), яке виявляє, що коли ця кислота потрапляє в кишечник, вона перетворюється на сполуку, олеоїлетаноламід, яка стримує голод. Тому не шкодить включити хліб (найкраще цільнозернові та житні) з олією в сніданок або закуски.
17. Добре спати вас задовольняє
Сплять менше 7 - 8 годин підвищує гормони, що стимулюють апетит, за даними Іспанського товариства ендокринології та харчування.
18. З’їжте щось, коли помітите цю підозрілу турботу
Щоб уникнути подальшого запою. Тому, Якщо, незважаючи на 5-разове харчування, вам хочеться їсти, розумна річ - перекусити чимось легким. Оточіть себе хорошими варіантами: батончики із злаками, знежирені бульйони, які можна випити склянку в будь-який час, овочеві палички ... можна навіть шоколад.
Жменя горіхів чудово підходить для перекусів
Так, шоколад з більш ніж 75% какао: його гіркота запобігає їжі занадто багато відразу.
19. Аромат м’яти допомагає дотримуватися дієти
Запахи активізують нервові клітини в носі, які посилають різні сигнали в мозок. Чиказький фонд досліджень запаху та смаку (США) продемонстрував це люди, які вдихають аромат м’яти (ви можете мати під рукою ефірну олію з цим запахом) кожні дві години їжте приблизно на 2700 калорій менше на тиждень.
20. Один колір наповнює шлунок раніше
Різноманітність кольори на тарілці забезпечують більше поживних речовин. Але в періоди особливого занепокоєння уникайте цього. Лабораторія харчових продуктів та брендів Університету Іллінойсу (США) пропонувала одним людям тарілку з желейними бобами різного кольору, а іншим - одну з желейними бобами одного кольору. Перший вони їли вдвічі більше, намагаючись спробувати всі смаки.
21. Вийти на прогулянку або.
Дослідники з Університету Ексетера (Великобританія) змоделювали робоче середовище для 78 людей, які регулярно вживав шоколад. Деякі з них жваво йшли 15 хвилин на біговій доріжці, а потім отримали завдання виконати за столом. Решта відпочивали перед тим, як отримати те саме завдання. Поруч у кожного була миска шоколаду. Ті, хто займався спортом, споживали половину шоколаду що ті, хто відпочивав.
22 . Підпишіться на аеробіку
Реалізація будь-які вправи допомагають зменшити відчуття голоду. Але вчені з Британського університету в Лофборо виявили, що поки Під час занять аеробними видами спорту стимулюються два основних гормони, що регулюють апетит, решта вправ лише стимулює одного. Наслідком є те при аеробній активності голод зменшується більше і це скорочення триває довше. Тому, якщо вам важко керувати собою їжею, плавання, їзда на велосипеді або ходьба допоможуть вам більше, ніж виконувати вправи з бодібілдингу.
Якщо вас цікавить ця тема, безумовно, курс Як організувати щотижневе меню