Важливо, щоб на етапі вагітності ви ретельно стежили за своїм харчуванням, особливо якщо у вас є кілька зайвих кілограмів. З цієї причини рецепти вагітним із зайвою вагою допоможуть зберегти здоров’я.

вагітних

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 18 листопада 2020 р.

Останнє оновлення: 18 листопада 2020 р

Надмірна вага вагітної жінки може мати такі наслідки, як прееклампсія та діабет вагітних. Крім того, можливі майбутні ускладнення для дитини. Тому важливо дотримуватися здорового харчування; рецепти для вагітних із зайвою вагою забезпечують необхідними для вас поживними речовинами та мінералами та правильним розвитком дитини.

Рецепти вагітним із зайвою вагою

Враховуючи, що зайва вага є ключовим фактором для вагітної жінки, слід звертати увагу на спосіб харчування. Щоб допомогти вам у вирішенні цього важливого завдання, пов’язаного з вагітністю, ми підібрали та представили деякі рецепти для вагітних з надмірна вага.

1. Кабачки та картопляні крокети

Цей рецепт можна використовувати на сніданок або вечерю. Це надзвичайно просто, для цього потрібно лише кілька кроків! Ви обов’язково забезпечите якісні вуглеводи та білки. Останні виявилися важливими для підтримання належного здоров’я м’язів.

Інгредієнти

  • Півтора склянки тертого гарбуза.
  • 1 цибулина.
  • 2 яйця.
  • 1/4 склянки зародків пшениці.
  • 1 склянка тертої картоплі.
  • 1/2 склянки хліба.
  • 1 чайна ложка солі.
  • 1/4 чайної ложки базиліка.

Підготовка

2. Крем з квасолі

Це ідеальний варіант супроводжувати обід, або на вечерю, насичену поживними речовинами. Бобові - корисна їжа через вміст клітковини. Ця речовина відповідає за підтримку нормальної роботи кишечника, згідно з дослідженням, опублікованим у Центральноєвропейському журналі Public Heatlh.

Інгредієнти

  • 2 склянки квасолі.
  • 1 помідор.
  • 1 зубчик часнику.
  • 2 столові ложки коріандру подрібненого.
  • 1 столова ложка вершкового масла.
  • Оливкова олія.
  • Паста з петрушки, часнику та сухофруктів (фундук, мигдаль) та тости.
  • Перець і сіль за смаком.

Підготовка

  • Доведіть квасолю до кипіння близько 40 хвилин.
  • Пасеруйте помідор, цибулю і часник без підрум'янення.
  • Згодом, змішайте квасолю разом з іншими інгредієнтами попередньо обсмажені, поки не утвориться густий крем.
  • Коли я буду готовий, помістіть цей крем у горщик і додайте масло та олію разом з інгредієнтами; перемішувати близько 10 хвилин.
  • Подавайте і насолоджуйтесь його смаком.

"Враховуючи, що надмірна вага є ключовим фактором для вагітної жінки, ви повинні звертати увагу на спосіб харчування"

3. Вегетаріанський бутерброд

Нічого кращого, ніж розпочати свій день з поживного бутерброда з овочами. Для цього вам знадобляться такі інгредієнти:

  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 3 скибочки помідорів.
  • 2 скибочки цибулі.
  • 1/4 чайної ложки гірчиці.
  • 1/2 чайної ложки майонезу.
  • 1/4 склянки люцерни.
  • 1 чайна ложка лимонного соку.
  • 1/4 стиглого авокадо.
  • 1 свіжий гриб, подрібнений.
  • 1/4 тертого пармезану.
  • Оливкова олія.
  • Сіль і перець за смаком.

Підготовка

  • Очистіть чверть авокадо і наріжте невеликими скибочкамиs.
  • Приправте сіллю, перцем, лимонним соком і трохи оливкової олії.
  • Помістіть хліб для підсмаження з обох боків, додати майонез і гірчицю.
  • Почніть збирати бутерброд. Для цього покладіть скибочки помідорів, цибулю, авокадо та люцерну.
  • Останнім, додати подрібнені гриби та пармезан. За бажанням ви можете їсти його гарячим або холодним.

4. Часниковий лосось

На обідній час, порадуйте себе цим вишуканим часниковим лососем і завантажте своє тіло білками, поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Для його приготування вам знадобляться такі інгредієнти:

Підготовка

  • Змішайте лимонний сік, вино, часник і перець і додайте до філе попередньо поміщений на піднос.
  • Згодом, додайте лимонні клинки зверху і дайте постояти Всю ніч.
  • Наступний день, запікайте філе по 5 хвилин з кожного боку.

Поради щодо підтримки ваги

Крім рецептів для вагітних із зайвою вагою, Ви можете взяти до уваги наступні поради щодо хорошої вагітності:

Змініть свій раціон, якщо під час вагітності у вас надмірна вага

На закінчення, рецепти вагітних із зайвою вагою складаються з продуктів, що забезпечують надзвичайні вітаміни та мінерали. З цієї причини рекомендується спробувати деякі з них та включити їх інгредієнти у свій щоденний раціон.