3 легкі вечері з низьким вмістом ккал
Ми пропонуємо 3 легкі та ідеальні вечері, щоб схуднути, визначити своє тіло та повноцінно насолодитися здоровою дієтою
Легкі вечері - найкращий варіант, щоб почати скорочувати калорії у своєму раціоні. Ідеально починати за вечерею і поступово відрізати від решти їжі, щоб простежити адекватний прогрес тих, хто хоче схуднути.
Від нашої команди дієтологів ми пропонуємо 3 види легких і низькокалорійних вечерь, які також смачні.
Оздоровчий салат
Ідеальний салат, оскільки він містить усі необхідні поживні речовини для відновлення після хорошого спортивного заняття та щоденного розумового виснаження. Інгредієнти для використання:
Овочева суміш: брокколі, рукола, помідор, цибуля, огірок
Поєднання текстурованої сої та подрібненої курки забезпечують раціон білка та амінокислоти необхідно для отримання в салаті ідеального поєднання овочів, рослинних білків і тваринних білків. Крім того, брокколі завжди вважалася зеленою зіркою спортсменів, оскільки вона є найбільш споживаним овочем, оскільки майже не містить вуглеводів і приблизно 4 грами білка на 100 грам. За допомогою цієї суміші брокколі, руколи, помідорів, цибулі та огірка ми додаємо повну суміш вітамінів. З багатьох легких вечерь це одна з найпростіших і найшвидших у приготуванні.
Пряні запечені овочі з філею кольта
Ми використовуємо деякі овочі, які дуже смачні та соковиті в духовці. Ми рекомендуємо:
- Червоний перець, помідор і дика спаржа: Червоний перець містить капсаїцин, сполука в перці, відповідальна за підвищення температури тіла. Як наслідок, у людей, які її споживають, є більші витрати енергії. Крім того, разом з помідорами він містить лікопен і вітамін С. Зелена спаржа забезпечує хорошу дозу клітковина і фолієва кислота, які необхідні для шкіри. Крім того, вони містять хром і мікроелементи, які покращують кровообіг; вітамін А, С, Е і К.
- Філе кольта: Чому лоша? Ну, тому що це одне з червоних сортів м’яса, яке найбільше схоже на куряче за своєю харчовою інформацією, оскільки воно має дуже низький вміст жиру. Він містить 2,7 грама жиру на 100-грамову порцію порівняно з 3,30 грамами, які містить телятина. Білок однаковий: 20 грам на 100 грам продукту.
Крім того, слід сказати, що це не тільки одне з найбільш корисних м’ясних страв, але воно ще й смачне і є винятковим варіантом вечері завдяки високій харчовій цінності. Одна з легких вечерь, дуже повноцінна з поживними речовинами та з гурманом.
Яєчня з тунцем, кабачками та гірчицею
Яєчня ніколи не може пропасти під час однієї з хороших легких вечерь для спортсмена. І якщо вони мають оригінальний штрих, краще, ніж краще. Ми пропонуємо це так: додати натуральний тунець зменшено в солі, нарізаному кубиками цукіні (попередньо обсмаженому на грилі) і дотику натуральної гірчиці (одна столова ложка). Ми рекомендуємо використовувати гірчичники без додавання цукру, оскільки натуральна гірчиця не містить вуглеводів і має низький рівень жиру.
Вечеря з овочами, рибними та яєчними білками, а також приємний смак, який надає гірчиця.
З яким із них 3 легкі вечері ти залишайся?