каші

Ви можете бути вже більш ніж насиченими так званими диво-дієтами. З нашого простору ми хочемо надати вам прості та здорові ідеї, щоб ви могли покращити якість свого життя. Ось чому для схуднення ми рекомендуємо включати у свій раціон ці чудові каші. Ви збираєтеся за ними сумувати?

Пам'ятайте, що підтримка здорової ваги необхідна для того, щоб гарантувати адекватний стан здоров'я. У цьому процесі насамперед впливають звички способу життя, як дієта, так і фізичні вправи та відпочинок. Тому почніть зараз, щоб досягти гарного стану будови тіла.

Чи ефективні каші для схуднення?

Останнім часом стає дуже популярною заміна, наприклад, вечері на тарілку пластівців. Багато брендів намагаються переконати нас, що це ідеальний спосіб схуднути.

Але ми повинні бути обережними, пластівці є доповненням до дієти, і вони не повинні замінювати обід або вечерю. Це ідеальний спосіб доповнити наш раціон для схуднення. Його секрет полягає в основному в наступних аспектах:

  • Крупи ситні і вони заважають нам їсти між прийомами їжі. Вони забезпечують нас поживними речовинами та клітковиною, щоб підтримувати нас у ідеальному стані до наступного прийому їжі.
  • Наприклад, ми можемо доповнити злаки білками. Наприклад, на вечерю непогано було б приготувати невеликий шматочок лосося або трохи запеченої індички. Потім тарілка вівсяної каші з фруктами. Щось подібне ідеально, оскільки таким чином калорійний індекс дуже низький, і ми втрачаємо вагу.
  • Ви також повинні знати, що ми не можемо перевищувати споживання круп. Доречно випивати чашку вівсяних пластівців або чашку насіння теффу або чіа на день. Будучи травною, поживною та ситною, ми можемо втратити до півкіло на тиждень, але не перевищуємо споживання.

Крім того, не забудьте доповнити споживання злаків нежирною дієтою та деякими фізичними вправами.

Найкращі крупи для схуднення

Ми збираємося представити вам найкращі сорти злаків, коли метою є зменшення маси тіла.

1. Модна крупа для схуднення: тефф

Можливо, ви ще не чули про нього. Але це ловить дуже важливий бум продемонструвавши свою чітку ефективність для схуднення та підтримання належної лінії, а також чудового самопочуття.

Перш за все, тефф - це злак, який завжди споживався в Африці. Йому більше 5000 років і він уже продається у всіх країнах світу. Ось чому знаходження в звичайному супермаркеті чи натуральних магазинах не повинно коштувати вам багато.

Він ідеально підходить для збереження здоров’я завдяки вітамінній добавці та високому вмісту заліза. Крім того, це крупа, багата вуглеводами, клітковиною і без будь-якої клейковини. Це також чудово підходить для людей з діабетом II типу.

Пам'ятайте, що прості цукри пов'язані з гіршим станом здоров'я, як зазначено в дослідженні, опублікованому в "Критичні огляди в клінічних лабораторних науках". У цьому сенсі teff є безпечним значенням, оскільки вуглеводи, що містяться в ньому, є складними, що не створює надмірного підвищення рівня глюкози в крові.

Але в чому ваш секрет, який допоможе нам схуднути?

  • Він легко засвоюється.
  • Регулює спалювання жиру.
  • Регулює запор.
  • Це насичує. Встановлено, що клітковина зменшує апетит.
  • Неймовірно здорово виводити токсини та сприяти дефекації.

Режим споживання

Ви можете змішати його з рослинними молоками на сніданок. Ви можете приготувати хліб, тістечка, печиво та харчові батончики. Вам потрібно лише трохи, щоб втамувати голод і отримати великі поживні речовини. Хіба це не фантастика?

2. Чудові властивості вівса

Напевно ви вже знали. Овес є одним із найкращих суперпродуктів. Насправді, Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) говорить про цю крупу як про одну з найбільш поживних і корисних речовин, ідеально підходить для включення в нашу харчову піраміду.

Чи знали ви, що чудово худнути? Так само є. Вівсяна каша - це злак, який задовольняє апетит, а також є регулятором харчування та чудовим травленням за допомогою якого можна поступово ліквідувати жир потроху. Але так, ви повинні бути постійними і приймати це щодня як частину збалансованої дієти.

У ній є клітковина, вітаміни та мінерали, а також мікроелементи. Він також дуже підходить для діабетиків, оскільки регулює рівень цукру в крові..

Також слід зазначити, що овес благотворно впливає на флору кишечника. Це пов’язано з наявністю в його складі волокон, відомих як бета-глюкани. Його сила щодо модуляції мікробіоти була засвідчена в науковій літературі.

Тепер ти знаєш, вівсянка - це природний дар, яким ми не можемо нехтувати. Це допоможе вам схуднути, отже, ви повинні включати його щодня у свій сніданок.

3. Насіння чіа, джерело здоров'я

Незважаючи на те, що вони не є точно зерновими, насіння чіа мають подібний внесок до них. Незважаючи на давню терапевтичну традицію в галузі охорони здоров'я та харчування, саме зараз її знову відкривають цінність насіння чіа, також ідеально підходить для схуднення.

Перш за все ми повинні це знати вони є прекрасним джерелом клітковини, антиоксидантів, кальцію, білка та омега-3 жирних кислот. Цілий скарб властивостей, які також заважають нам перекушувати між їжею завдяки своєму ситному ефекту. Їх чудово поєднувати з рідинами, з смузі та навіть з йогуртами.

Вони дуже засвоюються, запобігають запорам і, крім того, регулюють наявність цукру в крові. Вони чудові і їх варто додати до свого раціону.

Крупи можуть допомогти вам схуднути, скористайтеся ними!

Хоча злаки - це продукти, які можна регулярно включати в раціон, коли метою є схуднення, пам’ятайте, що робити це потрібно завжди в міру. Не приймаючи їх у більшій кількості, вигоди, які вони надають, будуть більш негайними.

Так само, ідеалом завжди є вибір сортів, натуральних, без цукру. Інакше ви відчуєте протилежний ефект, тоді як підшлункова залоза зазнає надмірного стресу, що обумовлює її функцію.