Короткий зміст:
Салат, корисна їжа, яка не може не бути у вашому раціоні
Коли ви думаєте про те, щоб піклуватися про себе, ви завжди думаєте їсти зелене, їсти салати ... але якщо ми замислюємось над цим, салати - це не єдиний спосіб подбати про себе, хоча вони можуть бути дуже повноцінними і наповнити нас поживні речовини, ми повинні знати, як їх поєднувати, щоб зробити їжу смачною, поживною та повноцінною; особливо якщо ми їмо їх як єдину страву, а не як гарнір чи супровід до основної страви.
салати є джерелом здорових продуктів, упакованих поживні речовини, що забезпечують нас усім необхідним для організму; але вони такі різноманітний і повний що салат може містити більше калорій, ніж тарілка рису або рагу.
З цієї причини ми спробуємо пояснити, які інгредієнти нас найбільше цікавлять при приготуванні салату, щоб харчуватися здорово., не перевищуючи калорій але не відмовляючись від задоволення їсти зі смаком.
Інгредієнти корисного салату для схуднення
Які інгредієнти цікаві, щоб салат був здоровим, поживним та допомагав нам схуднути?
Хоча це правда, в даному випадку важливим є не тільки інгредієнти, але комбінації що ми з ними будемо робити. Але ми повинні знати, що нас цікавить, а що ні.
Як про інгредієнти ми можемо говорити свіжі овочі будь-якого типу, тунця, куряча грудка, сири з низьким вмістом жиру, не дуже солодкі фрукти, Хамон варені та ін. Без сумніву, головним є смакові контрасти, що зробить наш салат особливою стравою.
Для всього вищезазначеного ми збираємося зібрати всю інформацію в три зіркові салати де поєднання інгредієнтів, контрасти смаків і фактур, пов'язка і ще багато речей змусять вас полюбити салати, і ви також отримаєте схуднути.
Якщо нам не подобається будь-який інгредієнт, ми можемо змінювати рецепти. Що ще поєднання продуктів ми можемо створити незліченну кількість різних салатів, які нам сподобаються.
Ви можете включити насіння щоб ваш салат мав вищу харчову цінність, забезпечуючи кальцій, незамінні жирні кислоти тощо.
Спробуйте, змішайте, спробуйте, вони точно вийдуть смачні салати.
Пам’ятайте, що існує безліч цікавих інгредієнтів, які ми можемо включити до салатів, навіть для збільшення споживання овочі ми можемо робити свіжі салати з бобових, які є дуже корисними та допомагають тим, хто не любить рагу, споживати білки на рослинній основі вони дуже здорові.
Якщо ви хочете знати, що таке здоровіші рослинні білки Рекомендуємо прочитати посилання, яке ми залишили від вас.
Це три показові приклади, але ви можете комбінувати їх, модифікувати та робити нові салати на свій смак.
Салат з редискою та яблуком
Перш за все ми маємо Салат із паростків з редискою та яблуком .
Цей салат складається з наступних інгредієнтів: паростки шпинату, крес-салат, рукола, салат з баранини тощо, у супроводі нарізаних кубиками огірків та помідорів, декількох тонких скибочок селери, редиски та Яблуко.
Для верхньої частини ми наріжемо цибулю тонкими половинками скибочок. Заправка дуже проста, ми покладемо кілька столових ложок знежиреного йогурту з сіллю, перцем, тире лимона і гарною рисою оливкової олії.
Якщо вони нам подобаються, ми можемо додати до заправки приправу з прекрасних трав або будь-яких інших видів, які нам подобаються. Не забувайте робити заправку вдома, тому що ті, що ми купуємо вже підготовленими, зазвичай завантажені жирами, які не приносять нам ніякої користі. Вони збільшують кількість калорій у нашій тарілці, наповнюючи її жирами та цукром, не забезпечуючи необхідні поживні речовини для організму.
Ми також можемо додати тертий імбир, який дає нам багато переваг для нашого здоров’я, як ви можете бачити в цій публікації «Імбир, все, що вам потрібно знати«. Імбир - суперпродукт, і хоча ми мусимо сказати, що не всім подобається його дотик, імбир привносить відтінок іншого смаку, який у належній мірі змінює страву смачним способом. Що ви повинні знати, це з чим його поєднувати, щоб не поєднувалися занадто різні смаки, що може змінити наш смак.
До цього салату ми можемо додати нарізаний кубиками натуральний тунець за смаком, тако смажене куряче м’ясо грудей або смугасту шинку. Поєднання вишукане.
Тропічний салат
По-друге, ми знаходимо Різноманітний салат з тропічним нальотом Цей салат складається з різноманітного салату на смак, що супроводжується огірком, тертою морквою, ананасовим тако, тонкими скибочками ківі та апельсина, червоною цибулею та тертим буряком.
Щоб надати йому сенсу, ми можемо супроводжувати його гранатом, якщо ми в сезон (осінь) або будь-який фрукт, який нам подобається, у цьому посиланні ми залишаємо вам статтю про найкращі фрукти для схуднення.
Цей салат можна знайти у двох різних заправках, а також ягідний вінегрет; або рожевий соус, який ми приготуємо з майонезом, кетчупом, невеликою кількістю солі, перцю та нальотом ананасового або апельсинового соку, щоб зробити його більш рідким та ідеальним для тропічних фруктів.
Є й інші варіанти, такі як комбінований фруктовий салат, в якому контрасти з овочами надають нам неповторної нотки. Вони чудово поєднують полуницю, ківі, яблуко або грушу з козячим сиром, приправленим зменшенням оцту, з шматочками курячої грудки тощо.
Повний салат із суші та моря
Останнє, але не менш важливе, Повний салат землі складається з різних салатів на смак, помідорів, огірків, цибулі, свіжого сиру, шинки, звареної на тонкі смужки або банки тунця, морква тертого і вареного яйця.
Заправка для цього салату проста, але смачна; оливкова олія з бальзамічним оцтом Модени, хоча ви можете зробити вінегрет на свій смак.
- Пам’ятайте, що не перестарайтеся з жирами в заправках, хоча оливкова олія - це здоровий жир, нам слід використовувати столову ложку як заправку, не більше. Завжди, як ми вже говорили, заправки, зроблені в домашніх умовах, ніколи не купуйте готові соуси для салатів, які наповнені цукрами, жирами, які не забезпечують нас цікавими поживними речовинами для організму.
З цими трьома салатами ви значно зменшите свою вагу, просто замінивши свої обіди салатами.
Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.
Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.