Стратегічний план схуднення, з’їдаючи все, легким та інтуїтивно зрозумілим способом. Ви хочете спробувати?

Оновлено 26 квітня 2017 р., 13:13

поради

Знизьте калорії на сніданок

Починаючи від ставок на йогурт, знежирене молоко та вершковий сир, до деяких надзвичайно простих стратегій, але з дуже хорошими результатами, наприклад, впаданням наполовину спокус або зменшенням кількості соків з водою.

Зменшіть калорії на обід і вечерю

З’їдаючи додаткові 200 ккал на день, ми можемо отримати за рік 2 розміри. Щось, чого можна уникнути за допомогою смачних, але більш легких способів приготування, таких як папілот, ситна їжа, така як спаржа, або приготування власних заправок та освітлення соусів надзвичайно простими техніками.

Наріжте калорії в десертах

Десерти - це один із найсолодших моментів їжі та один з найстрашніших, коли стикаєшся з вагою. Щоб не так було, можна фрукти з шоколадом, зробити ставку на сир, або використовувати більш легкі інгредієнти і на 100% без вини.

Знизьте калорії в закусках та закусках

Одним із ключів до дієти є наявність під рукою легких диких карт на випадок голоду. Від овочевих чіпсів або кредіте з йогуртовим соусом до голови іберійської шинки, проходячи через завжди корисний темний шоколад.

Знижуйте калорії, коли ви їсте поза домом

Раптом вони ставлять перед вами тарілку і простим морганням рота ви псуєте дієту. Ось чому надзвичайно важливо мати під рукою хороші трюки з зменшення калорій, коли їсте поза домом. Як уникнути надмірних порцій, стежте за заправками та вибирайте найлегші гарніри.

Одна з головних проблем Росії дієти не пристосовані до нашого життя. І багато хто з нас в кінцевому підсумку відмовляються від монотонності, втоми від підрахунку калорій і голоду або тривоги до перекусу. Отже, ми підготували a стратегічний план, за допомогою якого ми можемо схуднути, з’ївши все, не відновлюючи втрачену вагу при мінімумі змін і легким та інтуїтивно зрозумілим способом.

Цими трюками ти візьмешся На 500 ккал менше на день І не усвідомлюючи!

Ключ до схуднення - не голодувати, це краще харчуватися

Пам’ятайте, що для схуднення не потрібно їсти менше або голодувати, а харчуватися краще. Можлива місія з нашими 10 тактик схуднення за допомогою їжі та хитрощі, щоб зменшити калорії на сніданок, обід і вечерю, десерти, ідеї зменшити калорії, якщо ви їсте поза домом і закуски та закуски. Безумовно, хороші ідеї добре поїсти що забере ваш голод або наповнить вас, не змушуючи вас почуватись роздутим, і що ви забудете перекусити раз і назавжди.

1. П’ять прийомів їжі на день

робити 3 основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) та 2 закуски (в середині ранку та в середині дня). Різні розслідування, такі як дослідження, проведене Університетом Массачусетсу та Університетом Південної Кароліни-Колумбії (США), було показано, що вони харчуються п’ять разів на день зменшує зайву вагу та ожиріння.

  • Ви їсте однаково. Не думайте, що таким чином ви з’їсте більше, адже апетит у вас буде, якщо ви їсте щось кожні три години, буде не таким, як якщо ви пропустите перекус і вечеряєте пізно, коли між одним може пройти сім-вісім годин їжі і наступного.
  • Перекус дуже важливий. Особливо, якщо ви обідали мало опівдні, пізніше пішли вечеряти або додатково витратили енергію.
  • Шматочок фрукта або натуральний сік і цільнозерновий міні-сендвіч. Вони додадуть клітковину у ваш раціон.
  • Молоко знежирене. Вони забезпечують вас білками і піклуються про вашу кишкову флору. Крім того, вміщений в них кальцій допомагає схуднути і спалити жир.

2. Вечеря перша і друга страва

Пізнє харчування і надмірне призводить до набору ваги, але також пропустіть вечерю або візьміть лише шматочок фрукта, оскільки в той час організм менше горить, а цукор у фруктах накопичується і, як правило, додає кілограми.

Рекомендовано, a легкий, але повноцінний обід. Спочатку бульйон, пюре або овочі на пару; по-друге, трохи білої риби або омлет з 1 яйцем, наприклад.

Вночі цукру в фруктах не згорають і не накопичуються

3. Бутерброд як закуска

І в середині ранку, і в середині дня, допоможе вам уникнути занепокоєння та змусить вас почуватися ситими до обіду чи вечері.

Легка і смачна начинка: куряча грудка з листям салату, натуральний тунець з перцем та оливками або класична шинка серрано.

4. Починайте їжу з крему

Супи та креми містять багато води, тому наповнюють шлунок мало калоріями.

  • Вони посилюють сечогінні властивості овочів. Тож якщо ви приймете їх за обідом, наступного дня ви прокинетесь спущеними і легшими.
  • Вони легше засвоюються. Сирі овочі можуть бути неперетравлюваними для деяких людей через вміст целюлози.
  • А на десерт фрукти чи молочні продукти. Звичайно, якщо ви виберете молочну продукцію, нехай вона буде знежиреною: йогурт, молоко або нежирні сири.

5. Бобові культури, не сумуйте

Ви повинні приймати їх принаймні двічі на тиждень.

  • У салаті. Це те, як вони хочуть більшого в теплі часи.
  • У легких рагу з овочами та трохи круп. Як пшоно або рис, таким чином вони забезпечують вас більш повноцінними білками.
  • У пюре або кремах. Вони більш травні і уникають відчуття здуття.

Бобові або рослинні креми поживні та ситні

6. Віднімайте калорії, не переборщуючи

Більше ніж великі зміни у вашому харчуванні, те, що дійсно допоможе вам схуднути і не тримати його поза змінити деякі «звички», щоб зменшити загальну кількість калорій в кінці дня. І, перш за все, їжте продукти, які багатші поживними речовинами і наповнюють вас більше:

  • Овочі. Готуйте їх на пару, а не покривайте та смажте. Таким чином, вони більш травні і, крім того, допомагають вам очиститися.
  • Соуси. Замініть карбонару на песто зі свіжим базиліком та натуральним помідором. Легша сторона, з хорошими жирами та антиоксидантами.
  • Рослинні або бобові креми. Багатий і ситний. І пам’ятайте, що гаряча їжа та напої приносять більше задоволення, ніж холодні.
  • Морква замість чіпсів. Картопля фрі є найбільш вгодованою їжею. Замість цього спечіть трохи моркви на паличках.
  • Консервується в природі. Маючи менше половини калорій, що надходять у олії.

7. П’ять склянок води на день

Як мінімум, рекомендується випивати п’ять склянок на день. Питна вода, просто так, не втрачає вагу, але може сильно вплинути на вагу, оскільки спрагу часто плутають з голодом і ви йдете до холодильника, щоб щось з’їсти, коли насправді те, що потрібно вашому організму, - це пити.

  • Дотримуйтесь правила 3 ​​+ 2: 3 склянки вранці та 2 вдень. Вживання більшої кількості води є найефективнішим способом очищення та зволоження організму.
  • І майте на увазі, що настої теж варті. Якщо вам важко пити воду на голодний шлунок, ви можете обрати багаті настої.

Вживання води очищає організм, зволожує його і дає відчуття ситості

8. Їжте шоколад

Єдина умова - це чорний колір, щонайменше 70% какао, і щодня ви не приймаєте більше 20 грам. Дослідження Тель-Авівського університету (Ізраїль) Доведено, що вживання солодощів, таких як шоколад, на сніданок (разом з іншими продуктами, що містять білки та вуглеводи) може допомогти вам схуднути.

Ключовим, на думку дослідників, є приймати його вранці, коли ваш метаболізм активніший, і ви зможете спалити ці «зайві» калорії протягом дня.

9. Цукор, вічна дилема

Цукор теж не заборонений. Приймати по 1 або 2 чайні ложки на день (від 30 до 40 ккал) вважається достатнім в межах здорового харчування. Але ви також можете «врятувати» тих, хто підсолоджує корицею або стевією.

  • Кориця Він майже не додає калорій, хоча солодкий і дуже ароматний.
  • Стевія підсолоджує до 300 разів більше, ніж цукру, тому вам буде потрібно зовсім небагато.

10. І наостанок: візьміть вихідний

Один день на тиждень ви можете обідати та вечеряти, що завгодно. але без надмірностей. Не переживайте і насолоджуйтесь, але в міру. Майте на увазі, що насолода - це не те саме, що випивка.