Ідея про те, що фізичні вправи в тренажерних залах та тренажерних залах - це не єдиний, але не обов’язково найкращий шлях до здоров’я, стає все більш популярною серед професіоналів. Досвід показав, що найкраще, що хтось може зробити для свого здоров’я, - це ходити пішки. Так, ходьба, не біг і не біг підтюпцем чи спринт, а ходьба.

фізичних вправ

Прогулянка повинна тривати не менше 30 хвилин, зі швидким темпом (5-6 км/год), але не надто напруженим, 5-6 разів на тиждень. Можливо, ви не відчуєте користі відразу, але досвід показує, що звичайна ходьба дуже довго впливає на організм, допомагає запобігти інсульту, діабету, остеопорозу, зменшує артрит та гіпертонію, а також навіть симптоми депресії.

Тож здається, що звичайна ходьба ідеально підходить для фізичних навантажень. Це не тільки ефективно, але й безпечно, що особливо важливо для тих, хто тільки починає або починає знову. Це менше навантажує коліна і суглоби, ніж біг, і не має шкідливих побічних ефектів, крім рідко, особливо спочатку, на нашому боці.

Якби кожен включив у свій розпорядок дня лише півгодини регулярної ходьби, це зменшило б частоту хронічних захворювань на 30-40%.
Згідно з шокуючим результатом американського опитування, менше третини дорослого населення регулярно займається якоюсь формою фізичної активності, і 40% з них абсолютно неактивні. Через це вчені заявляють, що надмірна вага незабаром запобіжить курінню в рейтингу причин смерті, які можна запобігти.

Однією з причин проблеми є те, що тренування та вправи зазвичай здаються занадто складними. У 60-70-х роках, коли було розпочато більш детальне дослідження наслідків фізичних вправ, вченим ще не було зрозуміло, що фізичні вправи однозначно ефективні для запобігання захворювань. Безсумнівно, виявилося, що сильні рухи однозначно добре впливають на організм, але було сумнівно, чи менш напружені рухи також мають відчутні результати.

Згідно з результатами досліджень останніх років, відповідь однозначно так. Регулярні темпи ходьби та ходьби настільки ж корисні, як аеробіка або біг підтюпцем. Головне, мабуть, те, що інтенсивність інтенсивності можна замінити тривалістю. На думку експертів, якщо хтось до цього часу нічого не зрушив з місця, навіть невеликий рух має благотворний ефект. І якщо ми збільшимо фізичну активність, користь від цього більша.

Звичайно, ходьба не може бути ліками від усіх хвороб і не може творити чудес. Ті, хто ніколи в житті регулярно не займався фізичними вправами, не займався спортом, не одужають від усіх своїх можливих або існуючих захворювань за один тиждень. Але ніколи не пізно почати.

Кілька корисних порад для "початківців":
- Ретельно вибирайте взуття! Якщо вам незручно або ви зламаєте ногу, це надовго відмовить вас знову рухатися. Також майте на увазі, що кросівки - не найкращий вибір, оскільки під час бігу каблук першим торкається землі, тому взуття, призначене для цієї мети, як правило, має спеціально навчений каблук. При ходьбі найбільше завантажується вся підошва, тобто для ходьби потрібне взуття з посиленою передньою частиною, завдяки чому навантаження легше розподіляється.
- Запишіть, як довго і як довго ви ходили. Результати показують прогрес і мотивацію
- Завжди спочатку розігрівайте і трохи розтягуйте м’язи. Візьміть перші метри повільніше. Це не тільки зробить ваш рух приємнішим, але ви також зможете уникнути м’язових посмикування та травм
- Зробіть свої цілі реалістичними. Вам не потрібно змагатися і не потрібно встановлювати нереальні дистанції чи час. Невдача забирає у вас настрій та мотивацію. Головне - бути терплячим і наполегливим. Запорукою успіху є регулярність.

Якщо ви хочете почати займатися, але не хочете починати це самостійно або хочете отримати професійну пораду щодо вибору правильної вправи для вас, відвідайте заняття з фізичних вправ Національного інституту розвитку здоров’я. Безкоштовні заняття фізичними вправами проводяться в легкоатлетичному центрі острова Маргарет, щопонеділка з 17.30 та щосуботи з 8 ранку. Повсякденні заходи відкриті для всіх дам, які хочуть переїхати, включаючи тих, хто тільки починає думати, що хоче змінити свій спосіб життя.

Пропозиція
Диво прогулянки
Рухайся з нами!
Пропозиції спортивного відпочинку, сімейні види спорту та всілякі корисні програми.
Розрахуйте свої щоденні потреби в енергії!
Перед тим, як почати тренування
добре спочатку відповісти на кілька запитань у собі для безпечного початку, цілеспрямованого тренування.

Раніше
Багато рухів закінчуються втратою ваги
Переваги регулярних фізичних вправ
Люди старшого віку також можуть починати

Ви хочете отримати повний план тренувань?
Бігай і гуляй!
У своїй книзі Кетрін Світцер рекомендує послідовний, добре структурований план тренувань для бігу та ходьби для всіх жінок, незалежно від віку.