Консервовані бобові - ідеальний варіант вирішити страви за короткий час, заощаджуючи час замочування та варіння. Крім того, вони забезпечують якісні поживні речовини, і ми можемо легко їх зберігати вдома. Тому ми залишаємо 35 рецептів з консервованими бобовими рослинами, щоб скористатися ними в карантині.

рослинами

Салат з нуту з кукурудзою та авокадо

Інгредієнти

Як зробити салат з нуту з кукурудзи з авокадо

Ми будемо використовувати консервований нут, а отже, починаємо з того, що розміщуємо його на друшляку і добре промити холодною водою, намагаючись не зламати їх. Зливаємо і розміщуємо у джерелі. Подібним чином поступаємо з кукурудзою, зціджуючи і змішуючи з нутом.

Ми миємо помідори та перець. Наріжте перець кубиками, а помідори навпіл або на чверті, якщо вони великі. Додаємо до джерела.

Ми очищаємо авокадо, Розрізаємо навпіл і видаляємо кісточку, нарізаємо соломкою і додаємо в салат. Нарешті ми включаємо чорні оливки, розрізані навпіл. Приправте за смаком лимонним соком, трохи оцту і парою ложок оливкової олії. Приправляємо і готові до подачі.

Дегустація

Якщо ми заздалегідь приготуємо цей салат з нуту з кукурудзою та авокадо, ми збережемо його дуже свіжим, зберігаючи в холодильнику під час подачі, і в такому випадку його краще заправити, коли він буде на смак. З двома щедрими порціями ми маємо повна одинарна пластина чудово підходить для літнього обіду.

Інші салати з бобових культур

Салати ідеально підходять, коли ми хочемо вирішити страву за короткий час, адже, просто відкривши консервований овоч та поєднавши з іншими інгредієнтами, ми можемо отримати повноцінне та ситне блюдо. Деякі інші рецепти салатів такі:

  • Салат з нуту, оливок, помідорів та сиру з багато білків і мінімум корисних для організму жирів.
  • Салат з білої квасолі з тофу з каррі, ідеально підходить для їжі, багатої кальцієм і білком у помітних кількостях, а також клітковиною легко насичує.

  • Хрустящий салат з сочевиці - це варіант оригінал, що ми можемо скуштувати при теплій температурі і рекомендуємо тим, хто шукає страву, яка вимагає жування.
  • Барвистий салат бурріто з куркою та квасолею ідеальний скористатися залишками курки приготовані з попереднього прийому їжі і вирішити повноцінний прийом їжі.
  • Салат з нуту з куркою та вишнею з нежирний білок і клітковина які дозволяють легко заспокоїти голод.

  • Салат з білої квасолі з асорті з помідорів з багато вітаміну С і клітковина, рекомендована для свіжої та легкої їжі.
  • Салат з нуту, картоплі та помідорів з гірчичною заправкою з високим вмістом клітковини, ідеально підходить для веганський рецепт, багатий вуглеводами.
  • Салат зі свіжої квасолі дуже легко зробити і з ним низька калорійність.

  • Салат з рису та сочевиці з авокадо та помідорами з багато білків і вуглеводів, але перш за все, легко зробити, особливо якщо ми починаємо з вареного рису та сочевиці в консервах.
  • Салат з білої квасолі з анчоусами, в якому ми можемо скористатися як бобовими, так і рибними консервами, а отже, полегшити здорову їжу в карантині.

  • Весняний салат з нуту з черевком з помідорів і тунця ідеально підходить для повноцінне харчування з білками, вуглеводами та здоровими жирами.
  • Салат з сочевиці з сиром фета, з яким ми можемо отримати багато кальцію і вирішити безсмасну їжу в понеділок.
  • Салат з сочевиці з гірчичним винегретом, рекомендований до веган шукає простий рецепт із сезонними інгредієнтами.

Ложка страв з консервованими бобовими

ложка посуду Вони класичні для використання бобових, тому, якщо ми все ще хочемо гарячої підготовки в прохолодний день, ми можемо перейти до таких варіантів:

  • Простий гарбуз червоний квасоля каррі з великою кількістю калію всередині каротин і клітковина, які допомагають нам легко вгамувати голод.

  • Рагу з нуту, яке дуже легко приготувати, якщо почати з вареного нуту, як зазначено в рецепті. Це тарілка дуже ситний.
  • Суп з кіноа з квасолею та морквою, який ми можемо отримати повноцінні білки на рослинній основі, поєднання бобових з такими псевдозерновими, як лобода.
  • Швидке куряче та нутове каррі з білками, що забезпечують ситість, вуглеводи та дуже мало жиру.

  • Нут з кальмарами за 20 хвилинз нежирним білком і клітковина для організму.
  • Біла квасоля з жульєном з овочів, що готуються, в яких вони містяться різні якісні мікроелементи та антиоксиданти отримані з овочів та спецій, включених у рецепт.
  • Біла квасоля з креветками для вирішення повноцінного харчування за хвилини і ефективно втамувати апетит.

  • Нут, тушкований з томатним соусом з дуже мало інгредієнтів, і проста у виконанні.

Страви для здорових закусок або аперитивів

Бобові культури дуже універсальні, настільки, що з ними ми можемо готувати все - від рагу та салатів до заготовок для аперитиву або перекусу як ті, що ми показуємо нижче:

  • Хумус різних смаків рекомендується отримувати різноманітний вітаміни та мінерали на веганській дієті та подається зі свіжими овочевими паличками.
  • Смажений нут у духовці, що є чудовою альтернативою їсти між прийомами їжі для заміни комерційних закусок.

  • Хумус чорної квасоліз якісними жирами і ідеально підходить для супроводження хрустких овочів.
  • Нут з темним шоколадом, що дозволяє заспокоїти тягу до солодкого здоровий.
  • Укуси чорної квасолі та кускусу, в яких ми можемо скористатися залишками варена квасоля або кус-кус з попереднього прийому їжі.
  • Сочевичний хумус дістати більше білка і кальцію ніж у традиційній версії.

Бургери, пюре та інші рецепти з овочевими консервами

Страви найрізноманітніші, які ми можемо опрацювати, з бобовими бобовими, такими як гамбургери, пюре та інші рецепти як ті, що ми показуємо нижче:

  • Рекомендується пюре з білої квасолі та липи як заміна картопляного пюре оскільки він пропонує більше клітковини та білка.
  • Міні-піца з кукурудзою та нутом без вишуканої та відповідної борошна для цеяків.

  • Вегетаріанські бургери з брокколі та нуту, які ідеально поєднуються зі свіжим салатом і дуже прості у приготуванні, з невеликою кількістю інгредієнтів.
  • Нут, смажений на паприці з креветками та шпинатом, який можна подавати холодним, ніби салатом, теплим чи гарячим, як обсмажене проста у виконанні.
  • Вегетаріанські бурріто з чорною квасолею та коричневим рисом з великою кількістю клітковини та повноцінними білками рослинного походження.

  • Смажена солодка картопля, фарширована нутом з помідором, залитим якісні гідрати для тіла і дуже ситний завдяки високому вмісту клітковини.
  • Овочеві фрикадельки з брокколі, рису та нуту, в яких ми можемо скористайтеся залишками вареного рису і домогтися легкої вечері, яку ми можемо подати з томатним соусом або салатом.

Ось такі 35 рецептів з консервованими бобовими що ми можемо скористатися під час карантину, щоб вирішити страви за лічені хвилини.