Одного дня
Обід: Курка з овочевою локшиною
У глибшій мисці на невеликому маслі опустити півголови дрібно нарізаної цибулі. Додайте 1 зубчик часнику, 1-1 подрібнений солодкий перець і моркву. Обсмажте, а потім залийте 4 дл овочевого супу. Приправте лавровим листям, орегано та чебрецем. Потім додайте 1 подрібнений помідор, 10 дкг смужок філе курячої грудки і 1 столову ложку макаронів. Все це поєднується за 10-12 хвилин.
335 ккал
Вечеря: Картопля з соусом із зелених спецій
У нашій шкірці ми готуємо 25 дкг, досить дрібнозернисту картоплю. Зварити 2 яйця твердо, остудити, очистити від шкірки, крупно порубати. Змішайте 1,5 дл натурального йогурту з 1 зубчиком подрібненого часнику, яйцями, 2 столовими ложками, дрібно нарізаними зеленими спеціями за смаком, сіллю, меленим білим перцем. Очистіть картоплю і з’їжте з йогуртовим соусом.
350 ккал
2 дні
Обід: спаржа з овочами та курячою грудкою
15 дкг курячих грудок кладуть на змащену маслом алюмінієву фольгу, солять, перчать, загортають і запікають у духовці при температурі 180 градусів Цельсія прибл. Випікайте 20 хвилин. Тим часом подрібніть 1 більший помідор і 1 гілочку зеленої цибулі, і ми змішуємо його з 1 столовою ложкою подрібненого базиліка, 1-1 чайною ложкою оцту та олії, сіллю, перцем, 25 дкг замороженої спаржі кип’ятять у підсоленій воді, зціджують. Ми споживаємо його з томатним соусом та м’ясом.
310 ккал
Вечеря: Тарілка з макаронами з фетою
Зварити 6 дкг спагетті, процідити, змішати з невеликою кількістю олії. Подрібніть 1 більший помідор, половину болгарського перцю і 1 зелену цибулю. Додати в тісто, посолити і поперчити. Подрібніть 3 дкг сиру фета і посипте на тісто трохи зерен кедрових горіхів та чорних оливок без кісточок. Прикрасити руколою.
350 ккал
3 дні
Обід: Рибне філе з картоплею та кабачками
Викладаємо 15 дкг білої м’ясної риби на змащену маслом алюмінієву фольгу, приправляємо її лимонним соком, сіллю і перцем. Укутайте, випікайте в 180-градусній духовці 10-12 хвилин. 20 дкг кабачків, що кружляють, пропускають через 1 зубчик гарячої олії, приправленої часником, приправленої сіллю, перцем, базиліком, трохи лимонного соку і цедри лимона. Ми споживаємо його з рибою та 20 дкг нагрітої картоплі.
315 ккал
Вечеря: Томатна зелена квасоля з кускусом
Пропустіть два подрібнені помідори на трохи розігрітій олії, приправте розкришеною материнкою та чебрецем, сіллю та перцем. Залити 1 дл овочевого супу, довести до кипіння, а потім додати 15 дкг замороженої зеленої квасолі. Варити на повільному вогні близько 10 хвилин і посипати 1 столовою ложкою розкришеного сиру фета. Його вживають з кускусом, звареним (або замоченим) у 5 дкг овочевого супу.
350 ккал