4 ключових прийоми, щоб мати поважну скриню

прийоми

Створіть бентежну груду, що бентежить горилу, за допомогою цих перевірених вправ, що руйнують груди!

За гратами і в житті грудна клітка, набрякла масивним грудним м'язом, майже синонім авторитету. Давайте розглянемо деякі занедбані вправи, які справді гарантують конкретну грудну клітку.

Це лише особисті емоції, але наче тілесні пропорції професійного бодібілдингу за останні роки трохи зменшились, що також можна побачити на сцені містера Олімпії. Озброєння понад 50 дюймів, божевільні ноги та жорстокі широкі плечі - це вже не аномалія, а очікування.

Вчені цієї професії також стверджують, що розширена підкладка залишатиметься безкарно суддями на рівні конкурентів. Дивно, але слаборозвинений грудний м’яз так само звільняється від критики. Давайте просто повернемося до золотого віку бодібілдингу, де Арнольд, Франко, Лу, Рег Парт та Чак Сайпс чудово побудували грудні м’язи.

Згадані напівбоги з бодібілдингу Золотого століття з сучасного часу легше змітали б сцену навіть на 40 кілограмів IFBB провідні конкуренти - за невеликим винятком. Давайте розкопаємо кілька класичних ідей і розглянемо кілька нових технік, щоб зробити найпрестижніший грудний м’яз за чотири етапи.

НИЗКИЙ ТИСК З ВЕЛИКОЮ ВАГОЮ

Рег Парк був одним з перших, хто важив 227 кг, Чак Сайпс був дуже близький до пікового тиску чемпіона світу, а Арнольд починав як пауерліфтер. Усі вони важили з великою вагою, і їх грудні м’язи розвивались відповідно до цієї основи.

ПУЛОВЕР

Майже кожен класичний великий культурист робив цю вправу. Ця вправа обробляє не тільки грудні м’язи, але також дельта та міжреберні м’язи. Максимально побудовані міжреберні м’язи створюють враження ширшої грудної клітки, коли вони тримають позу вдихуваним повітрям. Сучасні дослідження показали, що розтягування кабелю та машини є більш ефективним при націлюванні на міжреберні м’язи, а розтягнення штанги має тенденцію до обробки грудного м’яза. Потягування штангою та ручною штангою надзвичайно важливо для появи величезної скрині.

Вершник IFBB Pro Кори Метьюз під час витягування штанги

РЕВЕРСНИЙ ТИСК ЗУБ

Недавні канадські дослідження показують, що жим лежачи зворотним хватом мобілізує грудний м’яз приблизно на 30 відсотків більше, ніж традиційний жим лежачи. Крім того, це значно менше напружує плечі, ніж звичайний жим лежачи.

ЛАНЧУВАННЯ

Підняття важкої атлетики викликає жах, оскільки найбільше навантаження на розтягування знаходиться внизу послідовності рухів, а мінус полягає в тому, що, стискаючи руки, перевантаження усувається і стає легким. Складання ланцюга гарантує вам навантаження на весь діапазон руху. Коли кут вашої руки змінюється, ланцюг піднімається від землі один за одним. Просто не годиться, щоб навантаження постійно зменшувалося при звичайному зберіганні - навантаження потрібно використовувати для максимального зростання протягом усього діапазону руху!

Великий Аль Девіс, поки прикутий