Чи знайомі ви з цими помилками в навчанні? Не слід за ними ще раз!

Тренувань ніколи не буває достатньо? Занадто великі фізичні вправи можуть завдати шкоди!

Ви тренуєтесь сім разів на тиждень, і ходите в спортзал кілька разів на день? Ваші м’язи будуть руйнуватися, якщо ви перевтомитесь і не залишите часу на відновлення свого тіла. Перевтома з часом може супроводжуватися будь-якими несподіваними, неприємними симптомами: втома, проблеми зі сном, болі в м’язах і суглобах і навіть ознаки депресії. Їх легко уникнути, просто виконуйте їх! Щодня потрібно спати 7-8 годин. Не слід тренуватися щодня, 3-4 тренування на тиждень є абсолютно ефективними. М’язи також розвиваються в дні відпочинку. Випадок не повинен складатися з цілого ранку чи вечора, ідеально 50-90 хвилин. Вага також не повинен бути нереально високим, відрегулюйте свій план тренувань до власного рівня, він не повинен бути надто напруженим, але все одно повинен бути складним завданням.

Чи рівна м’язова лихоманка продуктивній роботі? М’язова лихоманка не є мірою ефективного тренування!

Багато людей раді тремтінню м’язів після тренування, вони вважають це ознакою успішної роботи. Але біль - це лише попередження про те, що щось не так. М’язова лихоманка - це не що інше, як мікроскопічні розриви м’язових волокон. Запалення відбувається в місці розриву, і це викликає біль. Це відбувається, коли ми перевантажуємо м’язи після дуже важких тренувань або починаємо займатися знову після багатого пропуску. Найкраще протиотрута - це профілактика. Поступово зміцнюйте свій план тренувань! Після вправ важливі вправи на розтяжку, кожну групу м’язів, над якою ви працювали, потрібно розтягнути. Якщо неприємності все ж трапляються, рекомендується кілька днів відпочинку, а лікуванню допоможуть спортивні креми та масаж. Особливо рекомендується приймати магній і вітамін В6.

влаштуватися

Чим швидше, тим більше повторень потрібно зробити? Не тягніть за інструменти та частини тіла!

Потягнення штанги занадто швидко не призводить до зростання м’язів, це просто сильно навантажує суглоби. На жаль, іноді тренери допускають таку помилку. М’язи та м’язові групи під час тренування повинні бути націлені. Тоді цілеспрямована, ефективна практика - це практика, яка має початок, реалізацію та короткий етап збереження. Такі пристрої, як вага, ліжечко, гумова мотузка, слід переносити з точки А в точку В. Це однаково справедливо для роботи лише з нашими власними частинами тіла, наприклад, піднімання ніг (ми ніколи не махаємо ногою, оскільки ми лише імітуємо практику). Вам також не слід просто стрибати вгору-вниз на степпаді, оскільки це завдає серйозних пошкоджень колінному суглобу, вам доводиться наступати на нього повними підошвами, але не топтати.

Чи призводять тренування із суворою дієтою до результату? Їжте повністю здорову їжу!

Як ви думаєте, чи посилюєте ви ефект від тренувань, якщо важко дотримуєтеся дієти, ви майже швидко? Ви робите ранкову зарядку натщесерце? Шокуюче, але в цьому випадку ви намагаєтеся без потреби! Якщо ви не їсте або не щипаєте занадто мало, ваше тренування не буде ефективним, ви просто втратите м’язи. Багато людей коливаються з цього приводу, оскільки вони просто хочуть схуднути і не стати м’язистими. Але чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Звичайно, не добре рухатися з повним шлунком, тому за 1-2 години до тренувань найкраще з’їсти щось легкозасвоюване та енергійне. Це може бути вівсяна каша з молоком або йогуртом, ідеальна куряча грудка або риба та рис, або навіть банан.