Підпишіться на Vitónica
Вуглеводи - це переважно макроелементи для енергії, і якщо їх поєднати з достатньою кількістю білка та жиру, ми можемо легко отримати повноцінну їжу. Ось чому сьогодні ми пропонуємо a рецепт в комплекті з чудовим джерелом складних гідратів, це кукурудзяна пиріжка що на порцію забезпечує:
Інгредієнти
1/2 склянки пшеничного борошна, 1/2 столової ложки олії, 1/4 склянки води, 1 колос кукурудзи, 1/2 великої цибулі, 1/2 звареного круто яйця, 1 маленький шматочок сиру Бургос або іншого м'якого сиру, 50 куб.м молока, 1 столова ложка кукурудзяного крохмалю, мускатний горіх, білий перець і сіль за смаком.
Підготовка
Для маси: Змішайте пшеничне борошно з олією і поступово додайте воду до утворення однорідного тіста. Замісити і сформувати пиріг для пирога. Покладіть на деко.
Для начинки: покладіть подрібнену цибулю та сирі ядра кукурудзи на качан у сковороді з невеликою кількістю води та солі, дайте варитися, поки кукурудза не звариться і вода майже не витратиться, додайте молоко та кукурудзяний крохмаль і перемішайте, поки не згусне підготовка і бути більш однорідним, заправити мускатним горіхом і білим перцем.
Покладіть начинку на сире тісто, зверху покладіть сир і грубо подрібнене яйце, закрийте Патті і випікайте приблизно 20 хвилин або поки тісто не стане золотистим.
Їсти
кукурудзяна пиріжка є дійсним препаратом як основна страва І оскільки в ньому є велика частка вуглеводів, може бути ідеальним споживати дні до змагань, коли ми виконуємо вуглеводне навантаження. На додаток до гідратів, препарат має клітковина Y якісний білок отримують із сиру та яєць.
Це поживна страва і є чудовим способом споживання кукурудза, овоч з великою кількістю клітковини, вуглеводів та хороших антиоксидантних каротинів, які сприяють здоров’ю очей та шкіри.
Поділіться кукурудзяним пирогом. Здоровий рецепт