Хороший кровообіг безпосередньо пов’язаний із добробутом здоров’я серцево-судинної системи та профілактикою дегенеративних захворювань

кровообіг

Автор: Таня Араухо

Хороший кровообіг безпосередньо пов’язаний із благополуччям здоров’я серцево-судинної системи та профілактикою дегенеративних захворювань (freepik)

Проблеми в системі кровообігу є загальними і можуть спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Ось чому важливо виключити з раціону ці 4 продукти, що впливають на кровообіг. Таким чином ми уникаємо можливого пошкодження артерій і вен.

Кровоносна система необхідна для життя, вона складається з серця, сукупності вен і артерій, по яких рухається кров. Він має кілька важливих функцій, серед основних виділяється транспорт кисню та поживних речовин, саме тому він також втручається у виведення відходів з організму.

Стенокардія напруги: як запобігти і що з її ускладненнями

Що означають два значення артеріального тиску?

Є кілька факторів, які безпосередньо пов'язані з проблемами кровообігу, основними з них є шкідливі звички, такі як надмірне вживання алкоголю, куріння, особливі стани, такі як високий рівень холестерину в крові та високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння або надмірна вага, висока рівні стресу та спадкові фактори, такі як атеросклероз в сім’ї.

Дієта, багата жирами, цукром та деякими мінералами, шкідлива для судин та нормального кровотоку. Але не тільки дієта впливає на хороший стан кровоносної системи. Ми знаємо інші аспекти та звички здорового способу життя, які допомагають його покращити.

Щодо дієти є продукти, які завдяки своєму складу та лікувальним властивостям є чудовим союзником для зменшення запалення та прискорення кровотоку, однак існують і інші групи, які пов’язані з їх негативним впливом.

1. Продукти, багаті натрієм

Про шкідливий вплив на здоров’я, який виникає внаслідок дієти з високим вмістом натрію та солі, було сказано багато. Істина полягає в тому, що коли цей мінерал міститься в раціоні, він безпосередньо впливає на серцево-судинне здоров’я та кровоносну систему, цей мінерал впливає як на артерії, так і на найдрібніші судини. У той же час натрій є однією з основних причин затримки рідини і характеризується як стан, що збільшує об’єм крові. Це безпосередньо пов’язано з підвищенням артеріального тиску та пошкодженням судинних стінок. Ось чому одна з основних рекомендацій щодо поліпшення кровообігу полягає в повному виключенні споживання продуктів, багатих натрієм, серед яких: оброблена їжа, фаст-фуди, солоні закуски, промислова випічка, ковбаси, соуси, бульйони та комерційні заправки, консерви, оливки, консерви та сир.

2. Червоне і перероблене м’ясо

В останні роки багато говорили про наслідки надмірного споживання червоного м'яса, вони були пов'язані зі збільшенням розвитку таких дегенеративних захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет. Його прийом пов’язаний із захворюваннями серця і призводить до проблем з кровообігом, однак, залежно від типу обробки, деякі з них є більш шкідливими, ніж інші. Насправді є дослідження, в якому перевіряється прямий зв’язок між споживанням переробленого червоного м’яса з поганою циркуляцією, а отже, це призводить до серцевих захворювань. Що трапляється, це те, що це продукти, багаті натрієм та різними добавками, водночас вони є продуктами, багатими насиченими жирами, калорійними та з низькою харчовою цінністю. Тому важливо уникати вживання м’ясного м’яса, бекону, фаст-фудів, хот-догів та всіх видів ковбас.

3. Їжа, багата гідрованими жирами

Жири необхідні для нормального функціонування організму, проте життєво важливо вибрати споживання здорових джерел, таких як горіхи, оливкова олія, жирна риба та авокадо. Однак ліпіди, що належать до сімейства трансжирних кислот, викликають занепокоєння для здоров’я, тому що гідрогенізовані жири пов’язані з підвищенням рівня холестерину та тригліцеридів у крові. Надлишок шкідливих ліпідів у крові призводить до змін у циркуляції крові, погіршує оксигенацію та впливає на надходження поживних речовин у всі клітини організму. Насправді, згідно з інформацією, розкритою Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), цей тип жиру повинен становити лише 1% від загального добового споживання енергії. Найкращий спосіб уникнути його споживання - виключити споживання всіх видів промислових продуктів, особливо таких продуктів, як овочеві маргарини, всі види випічки та хлібобулочних виробів, таких як печиво, булочки, тістечка та фаст-фуди.

Вживання цукру, що додається, є одним з основних і найпоширеніших ворогів міцного здоров’я, його основними негативними наслідками є вплив на вагу тіла, здоров’я зубів, настрій і, звичайно, на здоров’я серця. Вони є продуктами з нульовою харчовою цінністю та високою калорійністю. Вживання занадто великої кількості цукру також пов’язане з негативними наслідками для рівня глюкози в крові, збільшуючи ризик діабету. Це призводить до пошкодження цілісності артеріальних і венозних стінок, вони стають більш крихкими і менш функціональними. Важливо уникати вживання безалкогольних напоїв, усіх видів солодких напоїв, тортів, солодощів, морозива, оброблених продуктів харчування та фаст-фудів.

Згідно з даними «Краще зі здоров’ям», крім усунення 4-х продуктів, які ми називаємо вас і які впливають на кровообіг, є й інші позитивні рекомендації, які можна приймати щодня:

Збільште споживання продуктів, багатих вітаміном С, які захищають стінки судин. Ми знаходимо його в таких фруктах, як смородина, ківі, апельсин, полуниця або ананас.

Омега 3 в жирній рибі стримує накопичення тромбоцитів і ризик утворення тромбів.

Додайте спеції до таких продуктів, як часник, перець, коріандр, кориця, імбир та куркума.

Їжте червоні фрукти за внесок антиоксидантів, особливо антоціанідинів. Вони мають здатність знижувати артеріальний тиск та агрегацію тромбоцитів, а також покращують розширення артерій.

Дієта, багата фруктами, овочами, бобовими, жирною рибою та горіхами - найкращий варіант піклування про серце та судини.