краще

Як довго ви витрачали на спроби зменшити розміри без успіху? Ви проаналізували причини, чому не отримуєте?

Цього разу ми надамо вам кілька варіантів, які дозволять зменшувати розміри швидко, легко та весело.

Ви нам не вірите? Продовжуйте читати, як і всі - це поради, що застосовуються сьогодні з великою легкістю.

Прочитавши їх, скажіть нам, що ви думаєте, і які з них найкращі для вас. Буде цікаво дізнатись, які з них були для вас найбільш корисними.

Як зменшити розміри?

1. Припиніть дієти

Ви знаєте, в чому проблема думки, що вам слід дотримуватися дієти та призначити дату початку? Що ви сприймаєте дієту як покарання, яке кидає вам виклик, і ви почнете думати про те, коли її закінчити.

Замість, рекомендується не поспішати з вивченням добра звички в харчуванні та його вплив на ваш організм.

Таким чином ви зрозумієте, що відбувається з кожною їжею, і вам буде легше уникнути тих, що шкодять вам.

Крім того, важливо навчитися визначати ті частини, які не створюють великих проблем.

Ми схильні думати, що дієта змушує нас їсти лише овочі або салати. Реальність така, що добре продумана і розроблена дієта охоплює всі групи продуктів і дозволяє вам час від часу ласувати.

Насправді, це дослідження, проведене клінікою Лас Кондес (Чилі), підкреслює, що найкраща дієта для схуднення - це та, яка вибирає продукти з невеликою кількістю калорій, а не мало продуктів само по собі.

Якщо у вас є проблеми з розумінням того, як діє їжа, або ви не впевнені, що вам потрібно, відвідайте дієтолога, щоб пояснити все, що вам потрібно.

2. Працюйте своїм тілом у всіх сферах

Коли ми думаємо про зменшення розмірів, ми схильні турбуватися про найбільш помітні проблемні зони.

Нормальна річ полягає в тому, що є ділянки вашого тіла з більшим накопиченням жиру, але необхідно однаково зміцнювати всі м’язи .

Це допоможе покращити вашу серцево-судинну систему, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетською лікарнею Сан-Хуана (Аліканте).

Якщо у вас немає часу робити кілька годин вправ на день, спробуйте присвятити кожен день двом різним напрямкам та типам спорту різної інтенсивності .

3. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Коли ви не знаєте, що робите неправильно, або не впевнені, що їсте, важко зрозуміти, чи саботуєте ви свої зусилля, щоб зменшити розмір.

Найкращий спосіб повідомити себе - вести точний запис того, що ви їсте.

Неважливо, чи це щось дуже маленьке на вигляд, будь-яка їжа, яку ви кладете в рот, повинна бути зареєстрована .

Робіть це принаймні місяць, а потім проаналізуйте:

  • Які продукти ви їсте найчастіше?
  • Які продукти ви їсте рідше?
  • Які продукти ви споживаєте найбільше в кожен момент дня?
  • Який ваш душевний стан у кожну мить дня?
  • О котрій порі дня ви відчуваєте тягу чи їсте найменш рекомендовану їжу?

На основі цієї інформації ви можете скласти план дієти та фізичних вправ, які допоможуть вам боротися або зміцнювати ваші звички, як вам потрібно.

Наприклад, якщо ви виявите, що не можете втратити розміри, бо вдень ви жадаєте солодких речей або переходите в депресивний стан, можливо, на той момент ви могли б включити якийсь вид спорту.

Це може супроводжуватися смузі з авокадо або мусом, який дарує вам солодке відчуття, яке ви хочете.

4. Висиптесь належним чином

Ми знаємо, що нам слід спати від 6 до 8 годин на день, але насправді багато хто з нас цього не робить.

Якщо у вас дуже агресивний графік або ви дійсно віддаєте перевагу менше спати, ви повинні знати, що відпочинок життєво важливий для втрати розмірів.

Це дослідження, проведене Каліфорнійським університетом (США), підтверджує, що коли ви не спите, генерується більше лептин, гормон апетиту . З цієї причини нерідкі випадки, коли люди, які залишаються до пізньої ночі, виявляють, що їдять більше, ніж потрібно в ті часи.

Відтепер дуже серйозно сприймайте свої графіки сну і поважайте їх. Якщо ви не можете досягти 8 годин, спробуйте спати щонайменше 6 без перерв.

Якщо ви зацікавлені у зменшенні розмірів, не соромтеся дотримуватися цих порад, ви напевно отримаєте їх!