Їжа для поганого кровообігу через відкладення холестерину в артеріях

Дієта при поганому кровообігу

A неправильне харчування може бути причиною розвитку атеросклерозу та його ускладнення, такі як високий рівень холестерину, погана циркуляція в ногах, варикозне розширення вен, геморой, гіпертонія або проблеми з тромбозом.

Завдяки їжі можна поліпшити кровообіг та запобігти ускладненням цієї хвороби, спричинених затвердінням та звуженням судин, спричиненим атеромним нальотом.

артеріосклерозі

Дієта, багата свіжими овочами та горіхами, є чудовим кроком для поліпшення кровообігу.

Якою має бути дієта для поліпшення кровообігу?

дієта при атеросклерозі або поганому кровообігу зосередиться в першу чергу на дієті с велика кількість свіжих овочів, горіхів і натуральної їжі.

Дієтичні поради для поліпшення кровообігу

  • Щодня доводиться їсти не менше двох тарілок овочів, наприклад, овочі, приготовані на пару або варені, рослинні вершки, обсмажені овочі або салат. Овочі та фрукти необхідні, оскільки вони містять принципи, які допоможуть очистити організм від зайвого жиру (буряк, шпинат, морква тощо)
  • Рекомендується їсти фрукти, особливо цитрусові через вміст біофлавоноїдів (мандарини, апельсин, чорниця тощо)
  • Збільшити споживання бобових, які дуже добре контролюють цукор, а також містять багато магнію.
  • Додавайте насіння в їжу, сирі або смажені (без солі та без смаження): волоські горіхи, мигдаль, кунжут, гарбуз, ... Дуже цікаво споживати Насіння конопель, Лляне насіння або чіа завдяки вмісту омега 3. Якісні насіння забезпечать принципи утворення судинорозширювальних, протизапальних та антитромботичних речовин.
  • Уникайте тютюну, алкоголю та шкідливої ​​їжі (промислова ультра-оброблена).
  • Ці продукти будуть готуватися з невеликою кількістю олії, і те мало, що використовується, буде якісним, отриманим першим холодним пресуванням. Олія зародків пшениці дуже багата антиоксидантом вітаміном Е і рекомендується для заправок (використовувати лише в сирому вигляді, в салатах або варених овочах).

Вітаміни та мінерали в раціоні при атеросклерозі

  • Фолієва кислота (вітамін В9): Знижує рівень гомоцистеїну. Високий рівень пов’язаний із судинними катастрофами (тромби, інфаркт тощо)
  • Кальцій і магній: Мінерали, необхідні для скорочення серця та вен.
  • Антиоксиданти такі як вітамін С та вітамін Е: Для поліпшення здоров'я артерій та проти холестерину.
  • Дієта з низьким вмістом натрію: Для зменшення або запобігання гіпертонії.

Рекомендована їжа при атеросклерозі

Їжа, що розріджує кров, - це ароматичні трави, що містять багато калію або активних інгредієнтів, що покращують кровообіг. Рекомендується регулярно вводити їх в раціон.

Ці продукти включають:

  • Продукти, що дуже псуються: Кориця, орегано, чебрець.
  • Зріджуючі продукти: Часник, кріп, лимон, женьшень, петрушка, чорний перець або м’ята.
  • Досить псевдозріджуюча їжа: Імбир, гвоздика, естрагон, оцет, базилік, мускатний горіх.

Їжа, багата на омега 3 та омега 6

Омега 3 допомагає контролювати рівень холестерину та запобігати захворюванням кровообігу.

Хоча часто обговорюються лише переваги омега-3, важливо не забувати, що омега 6 жирні кислоти Вони також важливі для організму, оскільки вони виконують однаково цікаві для нього функції здоров'я серця, за його протизапальні, антитромботичні та судинорозширювальні властивості.

Ці компоненти можна отримати з лляної олії, олії зародків пшениці, соняшникової олії (нерафінованої) та кунжутної олії. Або з горіхів і насіння ці олії походять.

Для приготування їжі рекомендується оливкова олія екстра вірджин із збалансованим вмістом корисних жирів та стабільністю при високих температурах.

Рослинні олії забезпечують багато вітаміну Е, потужного антиоксиданту з жирів в організмі який запобігає окисленню та відкладенню в артеріях холестерину та жирних кислот.

Фото насіння чіа

Якщо є ожиріння, рекомендується отримувати омега-3 з таких джерел:

Холестерин з яєць і поганий кровообіг

яйця вони містять холестерин у жовтку, але в білку багаті лецитином, який частково компенсує вміст у них холестерину. Вживання пари яєць на тиждень зовсім не шкодить людям, які страждають на артеріосклероз, і не сприяє їх формуванню.

Так само, при атеросклерозі або поганому кровообігу вкрай доцільно поєднувати з овочами, наприклад, готувати овочеві омлети (зі спаржі, кабачків, баклажанів, артишоків тощо)

Вітаміни та мінерали при атеросклерозі

Дієта, багата сирими фруктами та овочами, необхідна для атеросклерозу. Ми особливо рекомендуємо такі овочі:

В раціоні рекомендується вживати багато зелені та овочів

  • Перець: Вони містять більше вітаміну С, ніж будь-які цитрусові. Вони також багаті капсантином, який розріджує кров. Їх слід їсти сирими, в салатах або смузі, щоб скористатися всіма їх вітамінами. В ідеальній їжі їсти між прийомами їжі, якщо дотримуєшся дієти для схуднення.
  • Цибуля Y часник: Через вміст кверцетину та його лікарських компонентів для циркуляції вони завжди повинні бути присутніми в раціоні.
  • Буряк: Показано, що він зменшує гіпертонію, а крім того, він містить багато антиоксидантних компонентів. Це міф, що люди, які страждають на діабет, не можуть його їсти, навпаки!
  • Домашній томатний соус: Зроблено з ароматними травами, часником, петрушкою, мало олії та мало солі. Томатний соус дуже багатий лікопіном, що покращує кровообіг.
  • Мангоі морква: Оскільки його високий вміст бета-каротину відновлює пошкоджені артерії.
  • Брокколіта артишоки: Вони очищають печінку, допомагають знизити рівень холестерину, містять багато магнію і є дуже антиоксидантами.
  • Апельсини: Цитрусові дуже багаті вітаміном С, кальцієм і мають мало цукру. (Візьміть фрукти, або заправляти салати вичавленим лимоном).

Діуретична дієта

Калій сприяє виведенню рідин, покращуючи кровообіг в цілому, але особливо стосовно циркуляції в ногах.

Продукти, багаті калієм, повинні бути дуже присутніми в раціоні цих людей. В основному овочі, такі як свіжа спаржа, артишоки, осот, селера тощо.

Також уникайте продуктів, багатих натрієм, таких як промислові бульйони, м’ясні нарізки, копчений тофу, консервовані та консервовані з сіллю та оцтом.

* Додаткова інформація: Діуретична їжа

Вживання рідини

Слід пити багато води та рідини:

Для збільшення антиоксидантів рекомендується видавлювати лимон у питну воду

  • Питна вода дуже важлива при атеросклерозі. У воді вони розчиняються і виводять токсини. Найкращими водами для обігу є сертифіковані мінеральні води з низьким вмістом мінеральних речовин.
  • соки або натуральні фруктові соки та малосольні овочеві бульйони, вони також забезпечують вітамінами та мінералами, здатними нейтралізувати негативний вплив вільних радикалів на судини. Таким чином, вони допомагають тримати їх гнучкими та стійкими. Незважаючи на це, фруктові соки містять багато цукру, а надлишок цукру погано впливає на циркуляцію. Найбільш рекомендованими є соки або зелені соки, готується з овочами, багатими хлорофілом. Іншим варіантом може бути гаспачо.
  • морквяний сік або смузізабезпечує багато вітаміну А, який сприяє відновленню пошкоджених судин і відновлює їх еластичність. Особливо рекомендується при цукровому діабеті або людям, які не повинні приймати занадто багато цукру.
  • Смузі з знежиреним йогуртом, овочевим напоєм та низькокалорійними фруктами (такими як полуниця або гуава) теж дуже підходять. Для цих препаратів ми рекомендуємо змішувати їх з чіа або лляним насінням, щоб забезпечити клітковину, яка регулюватиме засвоєння цукру.
  • Зелений чай: Це корисно для кровообігу та холестерину.
  • Червоний чай: З тими ж властивостями, що і зелений чай, але більше підходить для схуднення. (Більше інформації )
  • Уникайте кави за її гіпертонічну дію.
  • Останні дослідження не рекомендувати вживання гомогенізованого коров’ячого молока оскільки він містить фермент ксантиноксидазу, який теоретично пошкоджує судини, утворюючи відкладення, де накопичується холестерин.

ПРОДУКТИ, ЩО НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ ДЛЯ АРТЕРОСКЛЕРОЗУ

Продукти, що згортають кров

Вони є продуктами, що згущують кров. Серед цих продуктів ми маємо продукти, багаті вітаміном К:

  • Найбагатшими на вітамін К продуктами є м’ясо, ковбаси, гамбургери, ковбаси, паштети тощо.
  • Рослини: люцерна, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста.

Шкідливі жири для здоров'я

Короткий зміст правильних продуктів для поганого кровообігу.

Це їжа з насиченими жирами та транс- або гідрогенізованими жирами. Вони відповідають за високий рівень холестерину і викликають багато проблем з кровообігом.

Більшість насичених жирів отримують з продуктів тваринного походження (м’ясо, молоко та похідні без знежирення, такі як сири, вершки, вершки, заварний крем, грецький йогурт тощо)

У разі вживання м’яса переважно біле м’ясо (птиця).

Серед основних трансжирних кислот ми мали б маргарин і масло, тістечка, печиво або картоплю фрі. Вони походять з ненасичених масел, які трансформувались та діють дієтично, як насичені жири.

Як поліпшити кровообіг

Більше інформації на засоби від артеріосклерозу та рослини від холестерину.