Присідання ідеально підходять для зміцнення ніг і сідниць, але вони також чудово підходять для схуднення!
Чи можете ви схуднути, роблячи присідання? Очевидно!
У цій статті ми покажемо вам переваги присідань для тих, хто хоче схуднути, а також пояснимо як робити присідання для схуднення!
Це те, що ви знайдете!
ЯК РОБИТИ присідання, щоб схуднути
Коли робите присідання, не тільки робочі ноги і сідниці.
Присідання - це складний рух, який активізує значну частину м’язових груп вашого тіла, квадрицепси, підколінні сухожилля, живіт і навіть м’язи попереку.
Безсумнівно, кожен з м’язів, що працює при виконанні присідань, мати силу просувати ваші спортивні результати і вони навіть можуть допомогти вам уникнути травм (якщо ви робите їх правильно і з хорошою поставою).
З естетичної точки зору, припустимо, присідання допомагають вам отримати струнка і підтягнута форма ніг і сідниць.
Крім того, залучаючи стільки груп м’язів, присідання є чудовим спосіб спалити калорії і схуднути.
Далі ми покажемо вам 4 варіанти присідань, які жорстоко спалюють калорії, і це буде дуже корисно для тих бігунів, які хочуть скинути зайві кілограми.
Щоб схуднути вам потрібно витрачаючи більше калорій, ніж ви споживаєте (у цій статті ми пояснюємо це більш докладно).
Присідання, які ми покажемо вам нижче, стануть ідеальним способом збільшити кількість калорій ви проводите в кожен свій день.
Якщо разом із присіданнями ви складаєте правильний план харчування, результати будуть практично неминучі: ВИ ЗБИВАЄТЕ Схуднути, РОБИТИ ПРИСИДАННЯ.
З іншого боку, якщо ви час від часу робите кілька присідань, ви їсте шкідливу їжу з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин, на жаль, ефективність буде дуже низькою або майже нульовою.
Для тих людей, які хочуть схуднути, хороший спосіб зробити це, виконавши один із варіантів, який ми покажемо вам нижче (для тих, хто має вагу тіла) ти майже не встаєш вранці.
Це буде ідеальний спосіб прокинутися і прискорити обмін речовин рано.
У поєднанні з цю тактику робити вранці, Це буде ідеальний спосіб досягнення великої мети: схуднути. Очевидно, ви також будете допомагати покращувати свою ефективність.
1.- Присідання назад
Це присідання перший варіант, Рекомендується лише тим бігунам, які вже мають досвід виконання рухів і мають достатню силу в них ноги для підтримки тягарів.
Для виконання задній присідання, Вам доведеться поставити штангу (з вагами або без них, це залежить від вашої потужності) і виконати присідання або до 90 градусів, або глибоко.
Поклавши штангу за плечі, це дає вам користь механічна перевага проти ваги, тому це хороший варіант підняти хороший вагу і максимально попрацювати квадрицепс, попку, поперек і прес.
Якщо у вас хороша техніка та достатня сила для підняття тягарів, ви значно збільшите кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи присідання в спині.
2.-болгарський присідання
Варіант присідання дуже привабливий і вигідний бігунам. Ви можете зробити це вдома або в спортзал.
Для виконання болгарського присідання вам потрібна опора, на якій поставити ногу і виконати виконання з іншим. я знаю вимагає балансу і контроль над ядром.
Як тільки ви їх звисаєте, ви можете робити болгарські присідання з гантелями тощо. збільшити виклик і кількість спалених калорій.
3.- Стрибати навпочіпки
Стрибок присідання - це третій варіант, який ми пропонуємо спалюйте калорії по максимуму і худніть. Це вибухова вправа, дуже корисна для розвитку сили квадрицепсів та черевної області.
стрибати присідання Це вибухова версія класичного присідання, в якій ви виконуєте типовий рух присідання, а піднімаючись виконуєте стрибок.
Це можна виконувати без обважнювачів (або додаванням гантелей) і виконується таким чином, що a обширний стрибок піднімаючи тіло. Знову ж таки, вам доведеться добре виконувати техніку присідання, щоб не травмувати коліна, коли ми торкаємось землі після стрибка.
4.- Глобет присідання
Келиховий присідання - ще один цікавий варіант, при якому ви можете використовувати зайву вагу (гантель або гиря буде ідеально).
Для виконання келихового присідання потрібно розташуватися в тому ж положенні, що і при виконанні звичайного присідання, з тією різницею, що між руками ви схопите гантель або гирю за роги або за основу і покладете її близько до грудей.
Потім вам слід спуститися, поки не присядете, завжди тримаючи груди, голову і спину прямо.