скажемо

Будучи одним із тих людей, які не можуть сказати «ні» тортам, чіпсам, піці, не обов’язково означає, що ви слабкі у волі. На думку експертів, причину цього слід шукати в недоїданні: тим, хто не регулярно і добре харчується, природно хочеться перекусити. Єдина проблема полягає в тому, що ці продукти зазвичай досить відгодовуються, до того ж вони містять набагато меншу кількість вітаміну або мінералу, необхідного організму. У наведеній нижче збірці ми дамо вам поради, як давати тілу та душі їжу, якої ви насправді жадаєте.

20 ПОРАД, ЩОБ ВТРАТИТИ СТАРО 20 РОКІВ >>>
Гамбургер

Причина: низький рівень заліза

Симптоми: втома, слабкість. Не обов’язково рішення включати якомога більше заліза в раціон, оскільки засвоєння цього мінералу може гальмуватися низкою факторів, наприклад дефіцит шлункової кислоти або низьке споживання вітаміну С. Тому, крім тваринного білка та яєць, бобових, доцільно їсти фрукти та овочі, які також містять вітамін С.

Замінити:

Людині потрібно 10-15 мг заліза на добу. Відповідно до цього 10 дкг свинячої печінки містять добову потребу, але значна кількість міститься і в м’ясі риби. Їжте останнє замість жирного гамбургерського м’яса або стейка!

3 ЇЖА, ЩО ВИДАЛЯЄ БАЖАННЯ Прямо >>>
Шоколад

Причина: дефіцит магнію

Дієта більшості жінок не містить достатньої кількості магнію. Тож не дивно, що багатий магнієм шоколад мав стільки успіху серед дам (теж). Нестача цього мінералу може спричинити втому, порушення концентрації уваги і навіть аритмії. Їжте якомога більше горіхів, олійних культур, риби, шпинату або листових овочів.

Замінити:

Їжте чорний шоколад! З одного боку, один-два кубики цього сорту зменшують відчуття браку солодощів, а з іншого боку, він містить набагато менше калорій, ніж у жирних, молочних, вершкових варіантах. Однак добре знати, що справді високоякісний темний шоколад, що містить щонайменше 60% какао, - але будьте обережні, якщо ви споживаєте занадто багато його, це може спричинити запор!

ТУТ НАЙФАНТАСТИЧНІША ДІЄТА: ВТРАТИ З МАКАРАТАМИ І ШОКОЛАДОМ! >>>
Печиво та печиво

Причина: низький рівень цукру в крові

Глюкоза зберігається в печінці та м’язах у вигляді глікогену, який використовується організмом як джерело енергії, але також необхідний для підтримки збалансованого обміну речовин та функціонування центральної нервової системи. Однак через неправильне харчування вміст магазинів досить виснажується, а рівень цукру в крові залишається низьким. І все це викликає постійне почуття голоду.

Замінити:

Якщо ставка все-таки зашкодить печиву, спробуйте ті, які виготовлені з борошна грубого помелу. На відміну від продуктів, виготовлених з рафінованого борошна, організму потрібно набагато більше часу, щоб розщепити ці складні вуглеводи. Вживаючи їх, ви можете підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні, щоб ви могли запобігти голоду, втомі і навіть зменшити свою вагу! У той же час, будьте обережні, це так само легко з’їсти цілу коробку, як і варіанти з білим борошном. І якщо ви хочете подбати про свою фігуру, не вживайте їх більше 2-3!

10 ОСНОВИХ, ЩО ЛЕГКО ВТРАТИТИ БЕЗ ГОЛОДУ! >>>
Піца та інша жирна їжа

Причина: відсутність жирних кислот

Майже у 60% жінок не вистачає т.зв. поліненасичені жирні кислоти (Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти відповідно), які вони ненавмисно намагаються замінити сирно-шинковою піцею. Однак насичені жирні кислоти осідають на стінках судин, збільшуючи рівень холестерину, вагу і, можливо, викликаючи захворювання кровообігу або інфаркти.

Замінити:

Організм не може виробляти незамінні жирні кислоти, тому їх потрібно замінити дієтою. Джерела жирних кислот Омега-3 містяться в морській рибі - скумбрії, лососі - але у прісноводних риб вони невеликі - вони були знайдені в жирі козла та бузи в Угорщині - і їх можна знайти в насінні льону та гарбузі. Омега-6 жирні кислоти в основному містяться в насінні рослин - соняшнику, насінні кунжуту, насінні гарбуза, горіхах. Їжте олії холодного віджиму, такі як оливкова олія, але ви також можете експериментувати з такими незвичайними смаками, як гарбузове насіння, кукурудзяна або ріпакова олія. Однак пам’ятайте! Вони лише сирі. Якщо ви використовуєте їх для приготування їжі, вони втрачають вміст поживних речовин.