Протягом нашого життя жінки проходять різні важливі життєві етапи - такі, як менопауза чи вагітність, - які включають низку біологічних та фізичних змін, які можуть вплинути на наше здоров’я. Тому важливо, щоб внесок вітамінів та мінералів, який ми споживаємо, був достатнім, щоб не втратити якість життя.

вітаміни та мінерали необхідні для підтримки нашого здоров’я, особливо коли вони походять з рослинних джерел, таких як свіжі фрукти та овочі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вживання достатньої кількості фруктів та овочів допомагає запобігти появі таких проблем, як хвороби серця, ожиріння або діабет.

Протягом нашого життя жінки проходять різні важливі життєві етапи - такі, як менопауза чи вагітність, - які включають низку біологічних та фізичних змін, які можуть вплинути на наше здоров’я. Тому важливо, щоб внесок вітамінів та мінералів, який ми споживаємо, був достатнім, щоб не втратити якість життя.

Завжди, але сьогодні, як ніколи раніше, у Міжнародний жіночий день, ми хочемо пояснити роль деяких важливих вітамінів та мінералів для всіх нас, щоб ми мали гарне здоров’я.

Вітамін D для зміцнення кісток

вітаміни

Вітамін D необхідний для функціонування нашого організму, оскільки він допомагає йому засвоювати кальцій, мінерал, необхідний для зміцнення наших кісток, саме тому він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток жінок під час менопаузи.

Ми можемо отримати вітамін D під впливом сонячного світла, їжі або прийому харчових добавок. Наш організм виробляє його природним шляхом після перебування на сонці. Звичайно, пам’ятайте, що якщо ви будете засмагати 15 або 20 хвилин тричі на тиждень, цього буде достатньо.

У нашому блозі ми вже розповідали вам про значення вітаміну D і що деякі продукти харчування, такі як гриби, соя або мигдаль, є рослинними джерелами цього вітаміну.

Вітамін А для підтримки зору

Вітамін А або ретинол дуже важливий, оскільки він сприяє нормальній функції зору, імунної системи та розмноження. Однак, на думку Національне опитування щодо дієти (ENIDE) Міністерства охорони здоров’я, 6 з 10 жінок не відповідають рекомендованому споживанню вітаміну А (700 та 900 мікрограмів).

Вітамін А міститься в деяких продуктах рослинного походження, таких як зелені листові овочі (брокколі, шпинат та кабачки) та помаранчевого та жовтого кольору (морква та кабачки).

. Вітамін Е для здорової шкіри

Вітамін Е Він має антиоксидантні характеристики, які запобігають передчасному старінню клітин, оскільки вони захищають клітини від окислення, спричиненого вільними радикалами. Тому це один з важливих вітамінів для підтримки здоров’я шкіри.

Коли ми перебуваємо в менопаузі, жінки відчувають гормональні зміни, які сприяють ослабленню нашої шкіри; Тому доцільно збільшити споживання цього вітаміну через їжу. Наприклад, ми можемо включити такі продукти, як мигдаль, фундук, мангольд або капуста. Також деякі рослинні олії, такі як олія зародків пшениці, мають високий вміст природного вітаміну Е.

· Вітамін С для виробництва колагену

Вітамін С - це водорозчинна поживна речовина, яка діє як антиоксидант, оскільки захищає клітини нашого організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Це також важливо для виробництва колагену - білка, який сприяє таким процесам, як загоєння ран.

Він також покращує засвоєння заліза, присутнього в продуктах рослинного походження, та сприяє нормальному функціонуванню імунної системи для захисту організму від хвороб.

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, а також їх соки є хорошим джерелом вітаміну С. Він також міститься в таких фруктах, як ківі, полуниця або диня.

Але він міститься не лише у фруктах, овочах, таких як червоний та зелений перець, брокколі, картопля та помідори, вони повинні бути частиною дієти, багатої вітаміном С.

Забезпечення нашого організму рекомендованим споживанням вітамінів може ускладнитися через наш темп життя. Але є харчові добавки, що включають вітаміни, про які ми вже згадували вище.

Полівітаміни (поліолеєві капсули) - це наша дієтична добавка, яка містить виключно натуральні вітаміни і покриває практично всі потреби у вітамінах, які потрібні нашому організму. Інгредієнти, що входять до складу полівітамінів, виділяються, перш за все, своїми внесок у вітаміни А, С, D та Е . Він також не містить глютену або лактози.

Очисна дієта?

Очищення допомагає нам вивести токсини та відновити рівновагу

Тиждень оздоровлення Biotta: тиждень очищення соку Biotta. Чисті та 100% органічні соки

Енциклопедія рослин

Тут ми зібрали інформацію про властивості та традиційне використання лікарських рослин, щоб глибше зрозуміти світ рослин.

Блог A.Vogel:
природні та здорові

Поради щодо наснаги та здоров’я для здорового життя!

Для більш здорового, природного та щасливого способу життя

Альфред Фогель - Відкрийте для себе виняткову та захоплюючу людину

Природа забезпечує нас усім необхідним для захисту та збереження здоров’я