Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано в понеділок, 10 грудня 2012 р., 19:53
Останнє оновлення в понеділок, 10 грудня 2012 р., 19:57
Приблизний час читання 6 хвилин 46 секунд

Зображення Depositphotos

Підтримання збалансованого життя в харчуванні, фізичних вправах, соціалізації та розумовій силі зводить до мінімуму погіршення роботи мозку та вікову втрату пам’яті. Три експерти міжнародного рівня дають нам найкращі поради щодо її досягнення.

Коли ви думаєте про фітнес, ви, мабуть, думаєте про марафони та м’язи, але чи замислювалися ви коли-небудь про фітнес мозку? Ну ти повинен! Ваш мозок відіграє важливу роль у будь-якому аспекті вашого життя, починаючи від навчання, роботи та гри, до особистості, фізичної форми та пам’яті.

Ваш мозок відіграє важливу роль у будь-якому аспекті вашого життя, починаючи від навчання, роботи та гри, до особистості, фізичної форми та пам’яті. Зображення: Depositphotos.

Хоча мозок є одним з найважливіших органів нашого тіла, він також є найзагадковішим. Є багато речей, які наука поки що не може пояснити, зокрема, чому деякі люди все ще можуть пам’ятати ім’я свого вчителя першого класу, досягнувши 100 років, тоді як у інших з’являються перші ознаки хвороби Альцгеймера у 60-і роки.

Але останні дослідження вказують на те, що за допомогою порівняно простих способів вибору способу життя ви можете максимізувати здоров’я мозку, мінімізуючи зниження когнітивних функцій та ризики вікової втрати пам’яті. Ось 4 виміри, щоб мати здоровий мозок:

  1. Нагодуйте свій мозок

Ви вже стежите за своєю вагою і дотримуєтесь здорової дієти з низьким вмістом поганих жирів і холестерину? Якщо так, ви вже на півдорозі! Недавні дослідження показують, що дієта з низьким вмістом насичених жирів і холестерину, а також багата корисними жирами, такими як поліненасичені жири та омега-3 жирні кислоти, захищає клітини мозку та сприяє здоров’ю мозку.

Сесілія Гарсія Шинкл; Сертифікований дієтолог та спікер на великих академічних форумах та кулінарних проектах, вона пропонує наступні поради щодо втілення на практиці:

Нагодуйте свій мозок. Замініть насичені та трансжири на більш здорові жири, як ті, що містяться в холодноводних рибах, таких як лосось або форель. Зображення: Depositphotos.

  • Замініть насичені та трансжири на більш здорові жири, як ті, що містяться в холодноводних рибах, таких як лосось або форель.
  • Максимізуйте споживання DHA, омега-3 жирної кислоти, яка становить 50 відсотків мозку і необхідна для зміцнення здоров’я мозку протягом усього життя. Прагніть приймати щонайменше 200 мг ДГК на день, щоб зберегти мозок здоровим. DHA ви знайдете в жирній рибі, такі як лосось та форель, а також у харчових продуктах, таких як харчова олія DHA Nutrioli. Шукайте продукти, які містять життєвий логотип DHATM, щоб переконатися, що ви купуєте чисте джерело DHA з водоростей.
  • Спробуйте з’їдати дев’ять «жмень» на день свіжих фруктів та овочів, вимитих усім і шкірою, щоб максимізувати свою харчову цінність.
  • Переконайтеся, що він барвистий, як червоний виноград, чорниця, чорниця та помідори. Вони містять потужні поліфеноли, які зменшують запалення, ворог здоров’я мозку, захоплюючи вільні радикали та усуваючи їх із вашої системи.

2.-Залишайтеся фізично активними та здоровими

Залишайтеся фізично активними та здоровими. Загальне фізичне здоров'я тісно пов'язане зі здоров'ям мозку, що робить здорове тіло запорукою здорового мозку. Зображення: Depositphotos.

Загальне фізичне здоров’я тісно пов’язане зі здоров’ям мозку, що робить здорове тіло запорукою здорового мозку.

Фізичні вправи значно покращують стан здоров’я багатьма способами - від підтримки здорової ваги та контролю рівня холестерину до хорошого припливу крові до тіла та мозку, стимулюючи ріст нових клітин мозку та зв’язків.

Том Веймар; Міжнародний сертифікований спортивний тренер та генеральний директор Mundo Fitness пропонує наступні поради щодо втілення на практиці:

  • Дайте собі щонайменше 30 хвилин на день, щоб потренуватися. Це зменшує стрес і навіть може допомогти вам почувати себе молодшими.
  • Спить приблизно сім-вісім годин на день.
  • Регулярно відвідуйте свого лікаря та отримуйте медичну страховку, якщо у вас її ще немає.
  • Не палити.
  • Підтримуйте здорову вагу та мінімізуйте ризик діабету, високого рівня холестерину та гіпертонії.

3. - Залишайтеся розумово активними

Ви знаєте приказку "використовуй це або загуби", і це особливо актуально, коли мова йде про ваш мозок. Дослідження показують, що мозок здатний навчатись і зберігати нову інформацію та навички протягом усього життя, особливо при частому інтелектуальному стимулюванні. Інтелектуальна допитливість, вдосконалення освіти, навіть ігри, читання та вивчення нових занять - це веселі та прості способи вправити свій розум.

Залишайтеся розумово активними. Знайдіть заняття, яке стимулює ваш мозок, яке вам подобається - читання, кросворди, вивчення нової мови - і регулярно практикуйте його. Зображення: Depositphotos.

Марія Тереза ​​Завала; Бізнес та особистий тренер з різними міжнародними сертифікатами представляє наступні поради щодо втілення на практиці:

  • Знайдіть заняття, яке стимулює ваш мозок, яке вам подобається - читання, кросворди, вивчення нової мови - і регулярно практикуйте його.
  • Знайдіть час для медитації, коли ви перебуваєте в стресі.
  • Медитація допомагає зменшити запалення та стрес, заспокоюючи блукаючий відділ мозку, який контролює запалення та імунну відповідь в організмі.
  • Пообіцяйте вивчати нове слово чи факт щодня, а також опановувати нові навички щороку у своєму житті.

4. - Залишайтеся соціально відданими

Друзі та сім'я є запорукою щастя - і вони також можуть бути запорукою здоров'я мозку. Дослідження показують, що часта соціальна активність сприяє створенню нових клітин мозку та допомагає у відновленні мозку.

Насправді, чоловіки та жінки, які мали більше взаємодії у громаді, мають менше половини показника втрати пам’яті, ніж ті, у кого менше соціальних зобов’язань.

Друзі та сім'я є запорукою щастя - і вони також можуть бути запорукою здоров'я мозку. Зображення: Depositphotos.

Тож стимулюйте свій мозок, беручи участь у таких заходах, як відвідування друзів та родичів, клубні заходи, спілкування на робочому місці тощо.

Марія Тереза ​​Завала пропонує наступні поради для втілення на практиці:

  • Продовжуйте працювати, поки не зможете і не захочете.
  • Зробіть добровільну справу для важливої ​​для вас справи.
  • Ставте друзями та родиною пріоритетом і часто проводьте час з ними.
  • Приєднуйтесь до клубів або приймайте участь у релігійних та/або духовних заходах.

DSM - блискуча наука. Яскравіше життя. ™
Royal DSM - це глобальна компанія, заснована на активних науках у галузі охорони здоров’я, харчування та матеріалів. Поєднуючи свої унікальні компетенції в галузі наук про життя та матеріалознавства, DSM рухає економічним процвітанням, екологічним прогресом та соціальним розвитком для створення стійкої цінності для всіх учасників. DSM пропонує інноваційні рішення, які живлять, захищають та покращують ефективність роботи на світових ринках, такі як харчові та дієтичні добавки, засоби особистої гігієни, корм для домашніх тварин, фармацевтичні препарати, медичні вироби, автомобільна, фарбна, електрична та електронна, засоби захисту життя, альтернативна енергетика та матеріали на біологічній основі.