Оновлено 15 травня 2020 р. 12:26
За допомогою кількох простих ритмічних рухів за допомогою дихання ви можете відключити розумову стимуляцію та сприяти розслабленню. Один два три. і спати.
Сучасне життя принесло нам багато переваг, але також нові хвороби.
Одним з найважливіших є безсоння у двох його проявах: неможливість заснути або прокинутися опівночі, коли ми повинні спати. Натомість ми стикаємося з лавиною думок, які не зупиняються і призводять до занепокоєння.
Якщо ми зупинимо це неконтрольоване психічне збудження ми підемо у мрію, але як її отримати?
Вимкніть світло і увімкніть свій мелатонін!
Вправи для швидкого сну
Альтернативою є Система звукового сну, на основі мікрорухів та органічних механізмів, що полегшують сон. Майкл Кругман, його творець, надихнувся під час екскурсії в Мексиці побачити йога на скелі у дуже важкій позі, що виконує тонкі рухи пальцями.
Вони були як водорості: майже непомітно, ніби він орієнтувався через свій стан душі. І він нагадав, що під час проведеного ним семінару, в якому студенти тонко і повільно розкривали і стискали руки, рух мав снодійні наслідки.
Майкл Кругман Він практикує метод Фельденкрайза і, експериментуючи з цими рухами, сформував цей соматичний тренінг сну, який бере елементи з медицини та мистецтва. В даний час існує близько двохсот ліцензованих викладачів у десятку країн.
Запах і сон: 5 ефірних масел, щоб заснути
Метод із принципами, загальними як для традиційних, так і для сучасних систем самовідновлення, заснований на продуктивність сну, регулюється двома фундаментальними і протилежними принципами нервових клітин: стимуляцією та гальмуванням.
стимуляція це за нашими діями, фізичними чи розумовими. Це дозволяє нам ініціювати, направляти та підтримувати їх. Але воно не може виконувати свою роботу без обмежувального регулятивного принципу: гальмування.
гальмування змінює швидкість, інтенсивність, амплітуду, розмірність та тривалість наших дій, щоб краще відповідати нашим намірам.
Працюємо злагоджено, стимуляція та гальмування форми, узгодженість та орієнтація на наші дії. Нам потрібні стимулювання, щоб робити щось, і гальмування, щоб робити це добре.
10 простих прийомів, щоб спати більше і краще
Менше стимуляції, більше гальмування
баланс між стимуляцією та гальмуванням в мозку докорінно змінюється, коли ми спимо, і сприяє останньому.
В результаті, мозкові процеси сповільнюються при крихітній частці і мільярди нейронів «синхронізуються»; тобто всі вони роблять одне і те ж одночасно, плавно і повільно: когнітивна активність знижується, метаболічна активність зменшується, і все тіло стає тихим.
Найкраща поза для сну
Це природний процес заснути. мікроруху та дихання
дихання це місток між свідомим і несвідомим. Додаючи рух або стимул до одного з моментів дихання (вдих, видих і пауза), не маніпулюючи цим, ми підходимо до несвідомих процесів і сну.
Правильні рухи, щоб заснути
Але що тип руху допомогти більше?
Всі фізичні рухи виробляє суміш стимулюючої та гальмівної діяльності в мозку.
Великі рухи, швидкі та сильні виробляють багато стимуляції та пропорційно менше гальмування, що спрямовує баланс мозку на стимуляцію.
Натомість, дрібні рухи, ніжний та ніжний викликають рясне гальмування та пропорційно меншу терміновість, зменшуючи стимуляцію мозку та посилюючи гальмування.
Акуратні рухи переносять нас до а стан поглинання. Як це трапляється, коли ми робимо дуже цікаве читання, дивимося зворушливий фільм, слухаємо музику, яка рухає нас, ми працюємо над тим, що нам подобається або розмірковуємо.
Тому стимул, рух, пов’язаний з диханням, повинен бути низька інтенсивність. Ми повинні усунути синкоповані, сильні, складні та непередбачувані рухи. І розширити можливості передбачуваного, прикутого, ледачого та простого.
Це повинно бути як колискова пісня: плавний рух, якомога менший, плавний, легкий у виконанні, передбачуваний та адаптований до дихання. Ми називаємо це "мікрорухом".
Спати 8 годин можна! 7 продуктів проти безсоння
Система Кругмана проти безсоння
Система Кругмана пропонує полегшити безсоння, виконуючи мікрорухи як протягом дня, так і перед відходом до сну або якщо прокинетесь посеред ночі.
Протягом дня мікрорухи регулюють стрес і дозволяють контактувати з гальмівними рухами мозку. Це необхідний попередній крок, щоб мати можливість заснути пізніше або вночі.
Якщо вдень ми не зупинимося в будь-який момент в процесі стимуляції, коли ми попросимо тіло вночі спуститися прямо спати, це буде неможливо.
Ввечері мікрорухи, що проводяться в ліжку перед сном, або посеред ночі, коли ми прокинулись, спочатку приведуть нас до розслаблення, а з їх гальмівним ефектом - до сну. не поспішайте спати
Які найкращі вогні для відпочинку? 5 клавіш
Потрібно взяти до уваги компонент сну, який може зменшити ефект від вправ: ставлення стосовно нього і нас самих.
Мрія приходить, коли ми самі, і вимагає чіткого внутрішнього діалогу, не поспішаючи. Отже, першою передумовою добре спати є не поспішайте з часом потрібно заснути.
Другий - це не саботували: потрібно спати, але не як накладення, не як на роботу.
Мрія приходить коли ми довіряємо в елементах, які роблять це можливим, наша вага та дихання. Для цього спочатку необхідне розслаблення, і це залежить від ваги та видиху, воно полягає в тому, щоб відпустити, відпустити назустріч землі.
Подолайте реактивне відставання і відновіть рівновагу
Ми дихаємо приблизно 15 разів на хвилину, в цілому близько 21 600 разів на день, і навіть половина не в свідомості. Тіло, мозок і нервова система знають, як це працює, і саме тому ми продовжуємо дихати в будь-якій ситуації.
Заслуговують a вотум довіри. Якщо ми це зробимо, мрія прийде. Вона покладе нас на лоно з повною впевненістю, що все буде добре.
Щоб сприяти сну, введіть мікрорухи в різні фази:
- Спостереження. Скануйте своє тіло, як воно важить на підлозі або ліжку, а потім дихальні рухи.
- Активація. Виберіть мікрорух (ви маєте приклади на правій сторінці) та вставте його в частину тіла, коли вдихаєте.
- Розслаблення. Зробіть паузу і, на видиху, послабте мікрорух, свою вагу та думки.
- Довіра. Після того, як дихання звільниться, нехай натхнення з’явиться природним шляхом - довіртесь, що воно буде. Скористайтеся паузою, щоб побачити, які зміни відбулися.
- Відпочинок. Через 8 хвилин, потренувавшись у вибраному мікроруханні, відпочиньте та знайдіть час, щоб вдихнути та вивести повітря, нічого не роблячи.
- Повторення. Після п'яти хвилин відпочинку, відновіть мікрорух у поєднанні з диханням, але цього разу зробіть це з половиною інтенсивності попереднього разу.
Ванна з оліями для сну, як дитина
Попрощайся з днем
Перед тим, як заснути, Ви можете виконати цю вправу, щоб очистити інтер’єр і завантажити його з інформації, яка була записана у вашій пам’яті, і вам не потрібно спати. Візуалізуйте, що вам спадає на думку, виконавши такі дії:
- Викликайте з посмішкою все, про що ви дізналися, що вас просвітлило, що надало підтримку і спроектувало вперед.
- Впізнати що викликало у вас біль або біль, а потім люб’язно відкиньте це.
- Будьте вдячні за моменти і люди, які допомогли вам перенести день вперед.
За допомогою цього очищення органи почуттів вільні і готовий сприймати. Сон, хоч це і діяльність, яку розвиває мозок та для неї, не є інтелектуальною, а сенсорною.
5 технік йоги для кращого сну
4 дуже ефективні міні-вправи для сну
Закінчіть день цими вправами і насолоджуйтесь спокійний сон.
Над стегнами
Сидячи, долонями рук на стегнах, робить а мікротиск коли ви вдихаєте і відпускаєте, коли видихаєте.
Чекай нехай повітря виходить природним шляхом і повторюйте протягом декількох хвилин.
5 ефективних вправ для поліпшення травлення
Сидить, з руками на колінах на подушці, яка спирається на стегна, покладіть подушечку великого пальця правої руки над центром долоні лівої руки.
Вправа a мікротиск на вдиху і відпускайте, коли видихаєте.
- У животі
Лежачи на спині, покладіть долоні на живіт.
Надихаючи, злегка підніміть великий палець. На вдиху дайте йому лягти на живіт.
Повторіть над аркою які утворюють ребра на рівні шлунка та у верхній частині грудної клітки.
3 вправи для розслаблення та заспокоєння рук
Сидячи або лежачи, Закривши рот, вдихаючи, ви підводите щелепу вгору, до верхівки голови: нижні зуби наближаються до верхніх, губи трохи стиснуті.
При видиху, розслабляє щелепу, не розлучаючи губи. Зачекайте, поки натхнення з’явиться природним шляхом, і поверніться до мікроруху. Робіть близько десяти разів і відпочивайте.
Потім продовжуйте тим же рухом, але наближаючись до щелепи, половина того, що ви робили раніше. Зробіть близько десяти повторень і відпочиньте. Мрія прийде до вас.