"П'ять ключів до їжі, щоб заповнити енергію під час важких навчальних днів"

Будь-яке перенапруження, як фізичне, так і психічне, вимагає дуже збалансованих харчових звичок, щоб задовольнити потреби організму. Студенти потребують збалансованого харчування для досягнення адекватних інтелектуальних показників та для успішної здачі іспитів.

харчування

Більшість спеціалістів наполягають на тому, що студент повинен ретельно піклуватися про своє харчування. За допомогою кількох простих рекомендацій можна досягти важливого балансу між споживанням їжі та академічними результатами.

Ось рекомендації INH в Іспанії:

1. Різноманітний сніданок, готується із круп, молока, яєць, соків, фруктів, шинки, сиру ... Сніданок студента повинен бути одним із найбільш повноцінних страв. Це «паливо», яке буде спалюватися протягом дня, швидко засвоюється і дає енергію вранці під час занять, на яких необхідно бути на повну потужність.

два. Уникайте примх. Промислові хлібобулочні продукти на основі жирів та надлишків вуглеводів з цукром у проміжних та випадкових прийомах їжі. Краща корисна їжа: фрукти, бутерброди з цільнозернового хліба, без надлишку холодних нарізок, не пийте надмірно солодких напоїв тощо. Ідеальним доповненням до прийому їжі є зернові батончики, які забезпечують всю необхідну енергію та клітковину без зайвих калорій та без жиру.

3. Зупиніть шкідливу їжу. Студенти, через сидячий спосіб життя своїх домашніх завдань, повинні суттєво обмежити продукти, що містять цукор, тістечка, печиво, солодощі, солодощі, оброблене м’ясо тощо.

4. Дуже здорове харчування. Студент повинен мати збалансоване харчування та максимально різноманітне. Простий дефіцит вітаміну може спричинити брак енергії та життєвих сил. Хороша дієта для студентів повинна включати такі продукти, як помідори та овочі, салати (під час усіх прийомів їжі), фрукти (п’ять штук на день), м’ясо або рибу (бажано останню), яйця (кілька разів на тиждень); молоко, сир та молочні продукти; цільнозерновий хліб та крупи; і багато води (півтора літра на день).

5. Встановіть час їжі. Їжа з занепокоєнням та поза робочим часом може спричинити важкі травлення, які в поєднанні з дослідженням знижують здатність до концентрації, життєву силу та сприяють сонливості.