Хоча всі ми практикуємо заходи, спрямовані на добровільний карантин та соціальне дистанціювання, оскільки COVID-19 поширюється по всій країні, у той час, коли підтримка імунітету є пріоритетом номер один, ви навряд чи знайдете кращу можливість розпочати фізичну активність (у своєму будинку ) і намагатись підтримувати форму у найближчі тижні.
Хоча всі ми практикуємо заходи, спрямовані на добровільний карантин та соціальне дистанціювання, оскільки COVID-19 поширюється по всій країні, у той час, коли підтримка імунітету є пріоритетом номер один, ви навряд чи знайдете кращу можливість розпочати фізичну активність (у своєму будинку ) і намагатись підтримувати форму у найближчі тижні. Ви не тільки ви ви зміцните свій фізичний стан, але також збільшите вироблення ендорфіну, що, у свою чергу, допомагає зберегти ваше психічне здоров’я прохолодним у цей невизначений час.
З іншого боку, для тих, хто звик до щоденних тренувань у спортзалі, також не дивно, що тренажерні зали вже закрили свої двері для відвідувачів. Однак для підтримки фізичної форми вам не потрібен спортзал! Є багато способів залишатися активними під час карантину.
джерело: Beate Panosch/shutterstock.com
1. Інтернет-тренування
Пропозиції на Інтернет-ринку доступ до фітнес-програм, розроблених тренерами, професійними спортсменами та особистими тренерами. Різні доступні програми пропонують посібник з фізичних вправ, контролю ваги та часу відпочинку. Така 30-хвилинна вправа також добре працює і пропонує достатню інтенсивність та активність, особливо для початківців. Тут ми могли б порекомендувати додаток Sworkit - всі вправи засновані на роботі з вагою тіла, тому вам не потрібно ніяке обладнання, що чудово перевага в цьому випадку. Ваше тіло - все, що вам потрібно, і ви можете перетворити будь-яке середовище на тренувальний простір. Нема виправдань, навіть коли ти вдома. Подібним популярним додатком є Nike Training, який пропонує більше 160 тренувань, орієнтованих на силу, фізичну форму та рухливість. Ви можете вибрати їх відповідно до ступеня складності, а додаток також пропонує тренування на замовлення.
2. Бігова доріжка або стаціонарний велосипед
Якщо у вас є бігова доріжка або стаціонарний велосипед, ви можете розпакувати їх повною мірою. Якщо таке обладнання ще не є частиною обладнання вашого будинку, вас зацікавлять інші варіанти, але в майбутньому вас можуть надихнути придбати, наприклад, тест найкращих бігових доріжок сучасного ринку, який можна знайти тут: https://imunita.online/test-najlepsich -security-паспорти /.
Отже, якщо у вас є бігова доріжка або стаціонарний велосипед, зайдіть на Google Play Ви можете завантажити додаток Peloton для бігу та спінінгу. Мотиваційні викладачі «Пелотон» (у багатьох з яких величезна кількість послідовників) ведуть уроки в прямому ефірі. Тож ви можете займатися у віртуальній групі. Додаток Peloton також пропонує завантажувальні табори та силові тренувальні вправи. Бонус: Peloton пропонує свою програму (доступна в App Store, Google Play та Amazon Appstore) безкоштовно протягом 90 днів.
3. Танець
Це «тренування», що робить вправи більш веселими і менш болючими. Ви будете спітніти на власному танцювальному святі. І ми не говоримо про тренування з низькою інтенсивністю - це серцебиття та спалювання калорій кардіо! Якщо ви вибрали одну з танцювальних тренувань "зроби це вдома" на youtube, вам не доведеться дебютувати свої навички перед кимось, крім свого партнера (або собаки). Вам не потрібно зупиняти або змінювати пісні, оскільки список відтворення вручну вибирається відповідно до руху. Або просто пограйте улюблену танцювальну музику і потанцюйте. Це не тільки весело, але додаткова цінність - це доза впевненості в собі та ендорфінів. Насамперед, останнє нам дуже потрібне зараз.
джерело: Вікторія Гнатюк/shutterstock.com
4. Йога
Все, що вам потрібно - це шматок простору і залиште телефон у сусідній кімнаті. Якщо ви не можете, вимкніть сповіщення та не перевіряйте свої електронні листи! Вам не потрібно вибирати один стиль для занять йогою вдома, просто спробуйте оцінити, що потрібно вашому тілу того дня. Ви можете вибрати улюблені елементи з різних стилів; або виберіть онлайн-клас або програму, яка допоможе вам. На додаток до багатьох DVD-дисків та книг з йоги, онлайн-заняття йогою та завантажувані цифрові файли приносять більшість переваг занять у прямому ефірі. Навіть якщо інструктор відсутній фізично, щоб спостерігати за вашим вирівнюванням та регулювати позу вашої руки, мультимедіа - це чудова річ. Йога з Адрієною - один з найбільших йога-каналів на YouTube, який має понад 6 мільйонів підписників. Її відео включає все, від довгих ранкових процедур до швидкого розтягування після вправ, а також вправ на біль у шиї. Інструктор на землі, за ним легко йти, а її чарівна собака Бенджі, яку можна побачити у багатьох відео, лише сприяє заспокійливій атмосфері.
5. Скакалка
Скакалка - чудовий вид кардіотренувань, особливо якщо ви застрягли в приміщенні. Всього 10 хвилин стрибків дорівнюють 30 хвилин бігу. Це одне з найкращих тренувань, яке ви можете робити. Ви будете спалювати жир, худнути та покращувати кардіотренування, при цьому набираючи м’язову масу. Вправи на скакалці - це набагато більше, ніж просто вимушена альтернатива дням - це може бути дійсно весело і може бути складним завданням! Ви можете завантажити програму Skipping на Google Play, яка, крім навчальних програм, також пропонує різні статистичні дані - час, спалені калорії ...
Як підтримувати фізичну форму навіть психічно
Загроза, яку новий коронавірус представляє для фізичного здоров'я, є серйозною і стійкою, і в міру продовження епідемії невтомний страх, стрес і невпевненість також впливають на психічне здоров'я. але для всієї громади. Причини тривоги прості, але впоратися з ними неможливо. Страх - це природна та адаптивна реакція на подібні ситуації, один із основних механізмів виживання, запрограмованих на підтримку нас у живих.
Додайте до цього безперервний потік інформації, частина якої відповідає дійсності, а частина - не надається соціальними мережами та новинами. Випускати заголовки, які викликають у нас тривогу, неймовірно легко панікувати і призводить до явища, яке називається соціальною заразою. Паніка та інші сильні емоції в основному можуть поширюватися як вірус, особливо через соціальні медіа, посиліть будь-яку існуючу тривожність і залиште почуття безпорадного, переляканого, і ви, швидше за все, перенесете стрес на інших.
1. Прийміть і розгляньте свою тривогу
Важливо визнати, що тривога присутня. Прикидатись, що ти не боїшся, непродуктивно; тільки ви будете більше хвилюватися. Натомість зосередьтеся на тому, що це не контролює вас і що ваші тривожні думки не відповідають дійсності. Якщо можливо, подивіться на них поза собою. Оцініть свою тривожність за шкалою від нуля до 10. Цей крок уповільнює емоційну реактивність та підвищує рівень об’єктивності та самопізнання. Ваш розум повинен перефокусуватись, щоб мати можливість оцінити рівень вашого занепокоєння, і оцінка цього допоможе зробити цю тривогу більш керованою. Якщо страх підвищується, людина може спостерігати, наскільки він підвищується і що могло спричинити збільшення. Це допомагає відчувати контроль над своїм занепокоєнням, а не навпаки.
2. Обмежте соціальні медіа та новини
Використовуйте соціальні медіа насамперед як спосіб зв’язку з родиною та друзями, коли ви відчуваєте себе ізольованими. Якщо ви в Facebook, Instagram ... робіть це з розумом. Хоча важливо не відставати від цих подій, споживати всі пропоновані новини абсолютно не вигідно. Слідкуйте за деякими перевіреними каналами новин, яким ви довіряєте, щоб знайти новини, які є точними та актуальними. Це гарна ідея усунути або заблокувати ресурси, які викликають у вас лише занепокоєння.
3. Створіть рутину
Встановлення режиму дня дає вам відчуття структури, необхідної для управління емоційним стресом у цей невизначений час. Визначтесь із пріоритетами зараз і встановіть межі між різними видами діяльності, особливо якщо ви переїжджаєте з роботи додому. Виділіть час для фізичних вправ, добре поїжте, спілкуйтеся з людьми, які вам не байдужі, і робіть прості речі, які приносять вам радість - це основа для підтримки емоційної стійкості під тиском.
4. Розміркуйте
Медитація та споглядання дуже ефективні для заспокоєння вегетативної нервової системи та центру бою в мозку ". Почніть із 7 хвилин відпочинку щодня, потім збільшуйте його до двох разів на день. Маленькі кроки матимуть величезний вплив. Зосередьтеся на своєму диханні, це допоможе перервати спіралеподібні думки та зменшити пульс та артеріальний тиск, коли ви перебуваєте в стресі. Додатки для медитації та Youtube допоможуть вам.
5. Практика
І ми розпочали сьогоднішню статтю. Підтримання режиму фітнесу зараз має вирішальне значення як для психічного, так і для фізичного здоров'я, навіть якщо це не схоже на ваш звичайний тренувальний режим. Вивільнення ендорфінів - це ефективний спосіб боротися зі стресом і занепокоєнням і дати розуму відпочити від усього.