Наближається літо, і є багато людей, які хочуть різко схуднути, чого ніколи не доцільно проводити під наглядом спеціалізованого лікаря і чого ви також досягнете за допомогою вправ.
Фізичні вправи необхідні для того, щоб бути в змозі здоровий і здоровим, і звичайно, щоб схуднути, оскільки, пітніючи і тренуючи тіло, ми можемо спалювати жир і зайві кілограми. Потрібно також врахувати, що для кожної області існують різні вправи, які ми повинні схуднути.
Індекс статті
Вправи для схуднення
Вправи для схуднення живота:
- ABS. ABS це одна з найкращих вправ для отримання плоского живота. Для цього ми повинні лежати на підлозі спиною, зігнувши ноги і випрямивши спину. Піднімаємо голову і плечі, напружуючи прес. Ми можемо почати з десяти наборів і збільшувати день у день.
- Перекрут живота. Знову лежачи на спині з витягнутими руками, ми піднімаємо одне коліно і намагаємося торкнутися землі з протилежного боку, не відриваючи плечей від землі. Ми робимо серію, а потім переходимо на іншу сторону.
- Напруга живота.Лежачи на спині, випрямивши ноги та добре підтримуючи спину. Ми піднімаємо ноги, як купка землі, а потім спускаємось, тримаючи в повітрі, не торкаючись землі і напружуючи живіт.
Вправи для схуднення сідниць:
- Присідання: The присіданняЦе ідеальна вправа для зміцнення сідниць і зменшення зайвого жиру. Ми спираємось на стілець або на край меблів або столу, який є коротким, і випрямивши спину, ми повільно опускаємося вниз і повертаємося вгору, спочатку можемо зробити серію з десяти, а потім.
- Кроки: Сходинки ідеально підходять для спалювання жиру як з сідниць, так і стегон. Це вправа, яке стало модним, і хоча вони продають для нього пристосування, достатньо мати крок, щоб ми могли підніматися вгору і вниз, щоб виконати вправу; Ми навіть можемо робити столи для аеробіки, в яких ми вводимо кроки.
- Гуляй і біжи: Піші прогулянки, ходьба щодня більше години та біг, коли ми можемо - це, безсумнівно, чудова вправа для зменшення сідничних м’язів.
Вправи для схуднення стегон:
- Затисніть подушку між ніг: Хоча це звучить безглуздо, це ідеальна вправа для зміцнення стегон. Сідайте на міцний стілець, але не закінчуйте сідати. Упріться ногами в підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, а подушку між стегнами. Видихніть, стискаючи подушку між стегнами, ніби намагаєтесь засунути начинку з подушки. Потримайте 1 хвилину, нормально дихаючи.
- Підняття ноги: У такому ж положенні, як і в попередній вправі, на стільці, але зовсім не сидячи і зігнувши коліна на 90 градусів, слід підняти і випрямити одну ногу, поки вона не стане абсолютно прямою, а потім іншу. Потримайте 30 секунд, поки ви нормально дихаєте. Потім вдихніть, опускаючи праву ногу, і повторіть з іншою ногою.
Вправи для схуднення рук:
- Гантелі: Для схуднення рук, мабуть, однією з найкращих вправ є, безсумнівно, важка робота, оскільки ви можете нарощувати м’язи і спалювати зайвий жир. Якщо ви хочете зробити це вдома, а у вас немає ваги, спробуйте підняти важкі банки або харчові пакети. По одному в кожну руку і роблять серії, які збільшуються.
- Плавання: Плавання - це також здорова вправа для схуднення в області рук завдяки аеробним рухам, які ми виконуємо з ними під час кожного удару під час плавання.