25 вересня 2015 року
Коли справа стосується схуднення, кожна людина має різні цілі і дуже важко вибрати відповідну дієту, яка дає бажані результати.
Ваше тіло відрізняється від інших людей: те, що працює для одних, може не працювати однаково для інших, і це може навіть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Можливо, вам буде краще їсти овочі, бо ви погано перетравлюєте м’ясо, хтось інший може погано переносити вуглеводи ...
Яка ваша ідеальна дієта?
5 дієт Керівництво з харчування без більшої втрати ваги
З керівництвом 5 дієт харчування без більше:
- Ви дізнаєтесь, яка дієта складена саме для вас.
- Ви схуднете найбільш ефективно і здорово.
- Ти будеш щасливішим.
Що це?
Палео- або палеолітична дієта імітує режим годування, якого дотримуються первісні чоловіки які жили під час палеоліту - звідси і їх назва.
Він заснований на споживанні їжі, яка потрапила в цей період, і в основному включає цільнозернові та необроблені продукти, такі як фрукти, овочі та м'ясо та ін.
Яка ваша мета?
Живіть здоровіше і попереджати всілякі сучасні захворювання такі як ожиріння, діабет або рак.
Наша генетика майже не відрізняється від генетики наших предків, і споживання певної їжі, яку не вживали в період палеоліту, призвело до розвитку багатьох захворювань, яких можна уникнути за допомогою палео-способу харчування.
Основні принципи
Дозволені продукти:
- М'ясо
- Риба
- Яйця
- Овочі
- Фрукти
- Горіхи
- Насіння
- Спеції
- Здорові олії та жири
Заборонена їжа:
- Всі види продуктів з рафінованим цукром
- Крупи
- Овочі
- Рафіновані рослинні олії та жири
- Молочні продукти
- Оброблені продукти
Склад
Це зроблено для мене?
Палео-дієта пропонує кілька переваг тим, хто її практикує і є підходить для різних індивідуальних профілів:
Наукові студії
(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17583796
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17522610
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19604407
(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209185
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23414424
Що це?
Кетогенна дієта була розроблена доктором Расселом Уайлдером як лікування епілепсії і сьогодні це також застосовується як метод схуднення.
Він заснований на a обмежене споживання цукру та крохмалю (основні вуглеводи), велике споживання здорових жирів та помірне споживання білка.
Яка ваша мета?
Зменшити частоту епілептичних нападів у хворих на це захворювання і схуднути швидко і здорово у людей із надмірною вагою або ожирінням.
Досягнувши стану кетозу, організм має на меті використовувати запаси жиру замість вуглеводів для енергії.
Основні принципи
Дозволені продукти:
- М'ясо
- Риба
- Яйця
- Молочні продукти з високим вмістом жиру
- Здорові олії та жири
- Фрукти
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів
- Горіхи
- Насіння
Заборонена їжа:
- Всі види цукрових виробів
- Крупи
- Овочі
- Рафіновані рослинні олії та жири
- Оброблені продукти
Склад
Це зроблено для мене?
Кетогенна дієта пропонує кілька переваг тим, хто її практикує і є підходить для різних індивідуальних профілів:
Наукові студії
(1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
(2) http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/34
(3) http://www.scielo.org.ve/scielo.php?pid=S0004-06222008000200002&script=sci_arttext
(4) http://jn.nutrition.org/content/136/2/384.full
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046
Що це?
Вегетаріанська дієта вирізати будь-яку їжу тваринного походження і заснована на споживанні всіх видів рослинної їжі.
Є два аспекти вегетаріанської дієти:
- Лакто-вегетаріанська дієта: включає споживання їжі, отриманої з молока .
- Ово-лакто-вегетаріанська дієта: включає споживання їжі, отриманої з молока та яєць.
Яка ваша мета?
Уникайте споживання їжі тваринного походження, щоб втратити вагу або запобігати певним захворюванням, явно спричиненим вживанням м’яса та похідні.
Часто причини вегетаріанства виходять за рамки здоров’я та поваги до тварин.
Основні принципи
Дозволені продукти:
- Фрукти
- Овочі
- Овочі
- Крупи
- Горіхи
- Насіння
- Спеції
- Рослинні та насіннєві олії
- Молочні продукти (якщо ви лакто-вегетаріанець)
- Молочні продукти та яйця (якщо ви вегетаріанець з лакто-ово)
Заборонена їжа:
- Будь-яка їжа тваринного походження
Склад
Це зроблено для мене?
Вегетаріанська дієта пропонує кілька переваг тим, хто її практикує і є підходить для різних індивідуальних профілів:
Наукові студії
(1) http://care.diabetesjournals.org/content/32/5/791.short
(2) http://www.pcrm.org/health/diets/vegdiets/vegetarian-foods-powerful-for-health
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/
(4) http://www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090701103002.htm
(5) http://www.researchgate.net/profile/Pablo_Saz_peiro/publication/235525949_La_dieta_vegetariana_y_su_aplicacin_terapeutica/links/02bfe512c8a5cbcb65000000.pdf
Що це?
Веганська дієта виключає будь-які продукти харчування тваринного походження та продукти, отримані або вироблені тваринами і заснована на споживанні всіх видів рослинної їжі.
Більше, ніж дієта, це спосіб життя, при якому також виключаються молочні продукти, яйця, мед, шерсть, шкіра, косметика, перевірена на тваринах тощо. в захист і повага до тваринного світу.
Яка ваша мета?
З одного боку, є ті, хто приймає цю дієту для того, щоб втратити вагу o запобігати певним захворюванням, які, очевидно, спричинені вживанням м'яса та похідні.
А з іншого боку, і в переважній більшості, є люди, які приєднуються до цього способу життя під філософія поваги та захисту тварин навколишнє середовище та повідомлення про зловживання тваринами.
Основні принципи
Дозволені продукти:
- Фрукти
- Овочі
- Овочі
- Крупи
- Горіхи
- Насіння
- Спеції
- Рослинні та насіннєві олії
Заборонена їжа:
- Будь-яка їжа тваринного походження та продукти, отримані або вироблені тваринами
Склад
Це зроблено для мене?
Веганська дієта пропонує кілька переваг тим, хто її практикує і є підходить для різних індивідуальних профілів:
Наукові студії
(1) http://ajcn.nutrition.org/content/89/5/1627S.full
(2) http://care.diabetesjournals.org/content/29/8/1777.full
Що це?
Протизапальну дієту розробив доктор Ендрю Вейл боротися із запаленням, відповідальний за багато хронічних захворювань.
Він заснований на велике споживання корисних жирів, багатих клітковиною фруктів та овочів та води, і обмежує споживання білка тваринного походження, за винятком випадків, коли він надходить з жирної риби.
Яка ваша мета?
Запобігання та зменшення запалення для того, щоб зменшити ризик хронічних захворювань, таких як рак та вікові захворювання.
Він також спрямований на поліпшення фізичного та психічного здоров'я та постійне забезпечення тілом енергією.
Основні принципи
Дозволені продукти:
- М'ясо
- Риба
- Овочі
- Крупи
- Фрукти
- Овочі
- Молочні продукти
- Яйця
- Спеції
- Здорові олії та жири
- Продукти, виготовлені з цільної сої
Заборонена їжа:
Склад
Це зроблено для мене?
Наукові студії
(1) http://www.hindawi.com/journals/mi/2007/045673/citations/
(2) http://link.springer.com/article/10.1007/s00296-002-0234-7
(3) http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/68/5/280.abstract
Палео дієта
- Ви любите м’ясо, і у вас немає проблем з його перетравленням.
- Ви не переносите лактозу.
- Ви чутливі або непереносимі до глютену .
Кетогенна дієта
- Рис, макарони та картопля - не ваші найкращі друзі.
- Ви схильні до жиру в животі .
- Ви чутливі або непереносимі до глютену.
Вегетаріанська дієта
- Ви божеволієте від овочів та фруктів.
- У вас проблеми з перетравленням м’яса.
Веганська дієта
- Ви божеволієте від овочів та фруктів.
- Ви не переносите лактозу.
- У вас проблеми з перетравленням м’яса.
Протизапальна дієта
- Ви любите різноманітні страви.
- У вас немає проблем з перетравленням будь-якої їжі.