Харчування 26 грудня 2016 07:12 Мануель

Ні їжа Це вирішить всі ваші проблеми харчування, але доповнення дієти цими 5 видами їжі матиме дуже сприятливий вплив.

Поняття a "супер їжа" Це існує в останні роки, але, незважаючи на популярність, багато дієтологів не підтримують таку дієту. Звичайно, деякі продукти харчування мають вищу харчову цінність, ніж інші, але жодна їжа не є настільки здоровою, щоб вирішити всі ваші дієтичні проблеми одним махом.

Нехай ваше небо буде збудженим, а ваше тіло міцним за допомогою цих 5 продуктів, які також служать для прискорення відновлення, підживлення тренувань і завдяки яким ви будете відчувати себе повними сил протягом дня.

1. Ферментовані продукти

наступний

РЕКОМЕНДОВАНО

Як поміняти педалі будь-якого велосипеда

10 найнеобхідніших речей, які слід взяти на виїзді на МТБ

Різдво 2020: Ідеї подарунків для велосипедиста, який має все

10-хвилинний режим для зміцнення ядра велосипедиста

Ізометричні вправи: 10 простих та необхідних вправ

5 натуральних продуктів, багатих білком, яких не повинно бути у вашому раціоні

Пробіотичні продукти продаються для використання спортсменами завдяки їх здатності зменшувати запалення, зменшувати дні хвороби та покращувати настрій. Окрім переваг для тренувань, згідно з дослідженнями, закуски, що містять ферментовані пробіотики, покращують стан кишечника, підвищують імунітет і навіть зменшують алергію та ризики деяких видів раку.

2. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі настільки високо в списку продуктів, що ви майже повинні додавати їх у свій щоденний раціон. Було б дуже важко знайти єдиного дієтолога чи дієтолога, який би не включав цей вид їжі в жодну спортивну дієту.

Зелені листові овочі корисні для боротьби із запаленням і мають безліч протипухлинних властивостей. Це також може знизити ризик діабету 2 типу, крім того, це продукти з високим вмістом клітковини, що є ключовим фактором для підтримки травної системи.

3. Жири в натуральному вигляді

Оливкова олія - ​​чудове джерело здорового жиру, але ви знаєте, що ще краще? Оливки.

Оливки зберігають здоровий жир, що міститься в оливковій олії, але вони також мають антиоксидантні, вітамінні, мінеральні та клітковинні властивості. Це також більш природний спосіб їх з’їсти і пропонує більший внесок і менше калорій. Сто грамів оливок дорівнює приблизно 145 калоріям, тоді як 100 грам оливкової олії дорівнює 900 калоріям.

Ще однією їжею, яка містить корисні жири, є авокадо.

4. Різні джерела білка

Не потрібно щовечора смажити м’ясо на грилі, щоб отримати достатню кількість білка, але активним людям потрібно достатньо білка, щоб переконатися, що вони отримують енергію, яка потрібна їм щодня.

Згідно з дослідженнями було встановлено, що білок краще засвоюється, якщо його вживати протягом дня. Ось чому його можна їсти з будь-якою їжею та легко готувати, особливо з яйцями, оскільки вони є порівнянним еталоном для всіх білків. Яйце містить лише 75 калорій і високий рівень білка, воно також є недорогим продуктом, тому вживання яєць буде краще для вашого тіла та вашої кишені. Яйця наповнені вітамінами групи В та енергією.

5. Квасоля

Квасоля є неймовірним джерелом клітковини і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що дуже важливо. Додавання квасолі у свій раціон може навіть допомогти вам схуднути, це значною мірою завдяки складу зерен, боби наповнені білком, корисними жирами та клітковиною, тому вони можуть чудово замінити м’ясо. Безумовно, включивши ці продукти у свій спортивний раціон, ви отримаєте багато переваг та більші показники.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею!.