Сніданок: цільнозерновий багет з нежирним м’яким сиром, яловича шинка та листя салату, помідор.
Обід: Тушкуйте 300 г змішаних овочів і подавайте з моцарелою.
Вечеря: Постукайте 100 г грудей індички, приправте і обсмажте на оливковій олії. Помідори. Перець змішайте з білим йогуртом, лимоном, перцем і сіллю.
Сніданок: змішайте m 1 із зародками пшениці, апельсином, яблуком та нежирним йогуртом.
Обід: Зварити 30 г вівса приблизно півгодини в 300 мл овочевого відвару. Цибулю, моркву, цибулю-порей обсмажте на олії. Додайте в бульйон і залиште ще на 10 хвилин. кип’ятити. Сіль, приправа.
Вечеря: 2 листя цикорію + подрібнена морква, 2 стебла селери, перець з нежирним йогуртом, ароматизований сіллю і перцем. Подавати з хлібом з непросіяного борошна.
Сніданок: хліб з непросіяного борошна 1 л сирного сиру, подавати з грушею.
Обід: 200 г брокколі варити кілька хвилин. Змішайте 2 яйця, 5 PL молока, 30 г тертого Емменталю. Посолити і заправити мускатним горіхом. Вилити у форму для запікання разом з брокколі, натерти олією і запекти.
Вечеря: Терте яблуко, морква, твердий сир і 1 PL родзинок. Змішати.
Сніданок: нежирний йогурт, 1PL зародків пшениці, насіння соняшнику, банан. Змішати і посипати корицею.
Обід: 30г цільнозернового рисового кухаря. Тушкуйте перець, цибулю і половину гарбуза в ріпаковій олії. Змішайте овочі з рисом, посоліть, приправте і подавайте зі скибочкою курячої грудки.
Вечеря: 150г картоплі, 50г часнику, морква, стебла селери зварити в 250 мл овочевого бульйону. Змішайте і посоліть суп.
Сніданок: 100 г сиру + 2 PL суміші білого йогурту. На хурму намажте 2 скибочки цільнозернового хліба.
Обід: 200г картоплі, 100г брокколі. У форму для випікання, змащену невеликою кількістю олії, наріжте картоплю колесами, додайте брокколі, два помідори. Змішайте 2 ч. Ложки вершків, тертий сир, яйце, сіль, перець, мускатний горіх і полийте картоплю і спечіть.
Вечеря: Будь-який салат змішайте з подрібненим жовтим перцем, двома помідорами, стеблами селери, цибулею та яйцем, звареним укрутую. Полийте оливковою олією, перемішайте. Подавати з кнекебротом.