Ми вже знаємо, що для позначення абс потрібно спалити шар жиру, який знаходиться зверху, але також потрібно правильно тренувати їх.

Чи знаєте ви, як правильно вправляти прес? Тренування їх ефективно приносить нам багато переваг, оскільки, якщо ми їх зміцнимо і тонізуємо, ми досягнемо гарного балансу в нашому середньому відділі, що сприятиме зменшенню болю в спині, покращенню постави та загальних спортивних результатів. Далі ми розповімо вам 5 вправ, щоб ви могли зміцнити живіт.

дуже

Абдомінальні хрускіти

Також відомий як хрускіт живота, це найосновніша вправа, яке існує для тренування цієї ділянки тіла. Підперти спину до землі, зігнути коліна і покласти ноги на землю. Покладіть руки за голову, дивлячись угору на стелю. Піднімаючись, округніть верхню частину спини. Коли ви знаходитесь у найвищому положенні, дивіться до горизонту. Щоб ускладнити вправу, поставте ноги на лавку або біля стіни.

Косий хруст шківа

Косий хруст шківа. Вправи вдома.

За допомогою цієї вправи ви можете тренувати косі м’язи і верхню частину живота. Вам потрібно буде вчепитися шківом обома руками, стоячи на колінах приблизно на двох футах від машини. Підведіть руки вздовж голови до вух, а лікті зігніть. З цього положення кабель повинен бути натягнутим. Не нехтуйте негативною частиною повторення. Подібно до того, як ви відчуваєте роботу косих м’язів і м’язів преса, стискаючи їх, здається, що вони повільно розслабляються, коли ви повертаєтесь до вихідної точки.

Підвіска піднімає коліно

Для виконання цієї вправи ви можете використовувати підтягувальну планку в тренажерному залі або будь-яку іншу штангу, яка дозволяє повністю розтягнути тіло, не торкаючись стопами землі. Повністю витягніть руки і нижню частину тіла, коли звисаєте з бару. Поперековий відділ хребта повинен бути злегка вигнутим, а ноги трохи зігнутими. Для максимального розвитку живота необхідно підняти ноги якомога вище. Легкий мах ногами вперед-назад допомагає подолати інерцію відпочинку і дозволяє більше піднімати ноги.

Зворотні плечі

Для виконання цієї вправи ляжте на спину, руки по боках тіла, зігніть коліна і підніміть стегна, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги. Зменшуючись, тримайте коліна зігнутими, щоб скорочення м’язів виконувало свою роботу, а не інерцію. Початкове положення має бути стегнами та колінами під кутом 90 градусів. Черевні преси стискають коліна до грудей, відводячи стегна від підлоги. Не слід класти ноги на землю, поки не виконаєте вправу.

Косі плечі

Лежачи на спині, плечі прилеглі до землі, поверніть стегна на 90 градусів убік, поки вони не стануть майже перпендикулярними до ваших плечей. Зігніть коліна і покладіть руки трохи за голову або схрестіть їх на грудях. Закінчивши повторення з одного боку, поверніть стегна на 90 градусів в інший бік і продовжуйте вправу. Під час виступу тримайте плечі рівно, а стегна перпендикулярними, і не піднімайте голову та плечі якомога далі, оскільки ви ризикуєте травмувати спину.