Цинк є одним із тих, які вважаються важливими мікроелементами, які організм не в змозі виробляти самостійно. Отже, він повинен потрапляти через їжу, багату цинком, при збалансованому харчуванні. У разі дефіциту раціону або проблем органічного засвоєння необхідно було б вдатися до харчових добавок. Цинк дуже необхідний для мають сильну імунну систему, крім того, що є частиною процесу поділу та росту клітин. Також у разі рубцювання. Крім того, цинк відповідає за розвиток почуттів, настільки ж важливих, як і смак або запах.

багата

Список продуктів, багатих цинком, які ви повинні включити у свій раціон

Незважаючи на те, що він вважається одним з важливих поживних речовин, це не означає, що ми повинні їсти більше, ніж потрібно нашому організму, щоб нормально функціонувати. Наприклад, для немовлятs до шести місяців рекомендується лише 2 мг цинку і лише 3 мг до трьох років. У дитинстві, ця кількість сягає 5 мг і досягає 11 мг у зрілому віці.

Відсутність цинку пов’язана з випадками затримки росту серед немовлят, дітей та підлітків та з імпотенцією у дорослих чоловіків, серед інших наслідків. Давайте подивимося, які продукти, найбагатші на цинк, включити в наш раціон.

• Телятина

Устриці, найбагатша їжа на цинк, яку ви можете з’їсти

Устриці, ті морепродукти, які зазвичай їдять сирими, іЦе одна з їж з найбільшим внеском цинку в організм. Насправді, оскільки вони містять стільки пропорції, їх потрібно їсти в міру. Майте на увазі, що вони мають 60 мг цинку на 100 гр їжі.

Дуже важко з’їсти таку кількість устриць, але це потрібно враховувати в меню, яке їх включає, якщо є інші цинкові суперпродукти, не перевищуйте рекомендований рівень, що перевищує.

Яловича печінка

Що стосується кулінарії, то печінка - одне з найбільш непопулярних м’ясних органів. Однак дуже мало хто знає, що печінка насправді є важливим джерелом цинку, особливо у маленьких дітей. Будьте обережні, тому що свиняча печінка містить менше вмісту цинку. Завжди теляча печінка.

Молюски та краби

Ми повертаємось до молюсків, оскільки ці види тварин містять велику частку цинку, як молюски загалом. Молюски можуть містити до 7 мг на 100 гр. Зі свого боку, краби, хоча і мають меншу частку (майже половину), є джерелом змін у дієті, щоб уникнути втоми.

Нежирне м’ясо

Так само, як печінка повинна бути з яловичини, щоб отримувати весь цинк, необхідний нашому організму нежирне м’ясо, також яловичина. Свинина дещо м’якша, але вона також є гарною їжею для заповнення щоденного споживання та різного раціону.

Горіхи, як мигдаль або фундук

Чи всі джерела цинку містяться в продуктах тваринного походження? Хоча це правда, що найбільша їх частка відповідає їм, але веганам та вегетаріанцям пощастило з тих пір горіхи, такі як фундук або мигдаль

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності