Їх метаболізмом багато займаються ті, хто може або набрати вагу, або надто легко схуднути. Якщо ми виключили всі хвороби, ми потрапимо туди занадто швидко просто занадто повільно пропускаючи через нас їстівне. Але чи справді це так? Ми зібрали найпоширеніші помилки щодо цього.
Високі дози уповільнюють ваш метаболізм - підробка
Їсти трохи більше - це здоровіше, ніж набивати себе 2-3 рази на день, це правда. Але той факт, що ми їмо більше їжі в одному з наших місць посадки, ніж інші, поки що не викликає уповільнення обміну речовинт, оскільки багато малих доз не можуть його пришвидшити. Більше того, принцип в кілька разів менше може призвести до ще більшого споживання калорій, особливо якщо ми любимо перекушувати, жувати та вечеряти висококалорійною їжею. Під час дієт не зосереджуйтесь на розмірах порцій, а підраховуйте спожиті калорії!
Пропущена їжа уповільнює наш метаболізм - підробка
Пропущена їжа має значення, оскільки наш організм не отримує енергії та поживних речовин, необхідних для функціонування протягом наступних кількох годин, але наш обмін речовин не сповільнюється, якщо ми не обідали. Нам потрібно тривалий час дотримуватися дуже низькокалорійної дієти, щоб перевести наше тіло в режим голодування та уповільнити обмін речовин. Тож дієти від голоду та жалості до себе взагалі не рекомендуються, навіть пропущені страви, бо як тільки з’явиться така можливість, ми з’їмо більше, ніж потрібно наступного разу. Спробуємо знайти дієту, яка найбільше відповідає нашому віку та рівню активності, і якщо ви хочете бути здоровішими, зверніться за допомогою до свого дієтолога.
Кофеїн постійно пришвидшує обмін речовин - підробка
Чашка-дві кави або зеленого чаю дійсно прискорюють частину нашого метаболізму, але жоден з них не є рішенням чи лікуванням. Їх наслідки тривають короткий час і навіть можуть бути шкідливими в довгостроковій перспективі, якщо їх вживати у великих кількостях - наприклад, вони спричиняють проблеми зі сном, що в свою чергу може призвести до ожиріння або не нашкодити нашій серцево-судинній системі. З іншого боку, щоденна добавка в півтора-два літри дійсно прискорює ваш метаболізм, але більшу частину цього має становити вода, а не весь чай чи кава.
Швидкість його руху визначалася з моменту нашого народження - помилково
Готово, ми народилися з таким метаболізмом і побудовою, він уже залишається таким - це велика помилкова думка. На метаболізм дійсно впливають вік, стать та генетика, але деякі з них можна змінити. Наприклад, за допомогою зміцнювальних вправ ми можемо побудувати в своєму тілі більше м’язів, які потребують більше енергії, ніж жиру, тим самим пришвидшуючи наш метаболізм. Тренування на кардіо також пришвидшують деякі з них протягом декількох годин після вправ. Варто поєднувати два типи тренувань, тобто робити вправи хоча б раз на тиждень, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, а один раз зважуючи, зміцнюючи, будуючи м’язи.
Чилі постійно прискорює метаболізм - підробка
Гострі спеції дають вам більш насичений смаковий досвід, але ми не можемо досягти значного прискорення метаболізму за допомогою них. Цьому є деякі докази, що чилі або капсаїцин у ньому допомагають трохи його приправити, але ми ще не будемо худнути за допомогою декількох порцій гострої їжі, особливо, якщо вони в іншому випадку калорійні. Капсаїцин лише на короткий час і незначно пришвидшує ваш метаболізм і не змушує нас пропустити звичне тренування наступного дня.
- 7 найпоширеніших питань про харчування
- 7 питань та 7 відповідей про чоловіче безпліддя - Посібник із охорони здоров’я
- 7 впертих міфів про харчування - ЗНИЩЕНО! Нетамін
- 10 БРЕХНЯ; 10 шкідливих харчових міфів Їжа; Вино
- П’ять найбільших помилок у схудненні, які, за словами персональних тренерів, ми робимо - Куффер