Середина ранку

Ефективним способом схуднення є дотримання здорової дієти.. Це завжди повинно відповідати калорійним потребам кожної людини та її способу життя. Окрім дотримання однієї з найбільш здорових дієт, важливо займатися фізичними навантаженнями та відпочинком.

Існують різні дієти, розроблені різними дослідницькими установами по всьому світу. Щоб вибрати правильний, вам слід врахувати власні звичаї. Також причини, які попереджали втрату ваги в минулому, такі як їжа між прийомами їжі або вживання занадто багато рафінованих продуктів.

5 найбільш здорових дієт для схуднення

Дотримання дієти - це один із способів схуднути, разом з фізичними вправами. Їжа повинна бути здоровою та збалансованою, і ми повинні з обережністю ставитися до "диво-дієт", оскільки вони, як правило, загрожують здоров'ю тих, хто їх виконує.

Іноді існують дієти, що виключають надходження таких поживних речовин, як вуглеводи або жири. Це не рекомендується. Найкраще робити ставку на дієти, які в якості еталону мають збалансоване харчування. Ось найздоровіші дієти для схуднення.

1. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта стала популярною як здорова дієта для схуднення. Хоча це традиційна дієта, вона стала еталонним варіантом схуднення. Причина проста: він збалансований і легкий.

Дієта заснована на великому споживанні фруктів, овочів, риби, цільнозернових, бобових та оливкової олії. Низьке споживання червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Пропозиція щодо щоденного меню буде такою:

Сніданок:

  • Кава або чай з молоком
  • Шматочок хліба з сиром та оливковою олією
  • 1 шматочок фрукта

Середина ранку:

  • 1 шматочок фрукта
  • 1 жменя горіхів

Їжа:

  • Сочевичний суп
  • Фрикадельки в томатному соусі
  • 1 шматочок фрукта

Перекус:

  • Сир з медом

Вечеря:

Запечена риба з овочами на пару

1 натуральний йогурт

2. Силова дієта

Дієта харчування була розроблена університетом Ньюкасла в Австралії. Основна увага приділяється зменшенню обробленої їжі та продуктів із високим вмістом цукру, а також важливості вживання трьох збалансованих страв. Ось приклад цієї здорової дієти для схуднення:

Сніданок: У цій дієті дуже важливо не пропускати сніданок, і рекомендується рясні порції, щоб уникати їжі між прийомами їжі.

  • Яйця, смажені або підготовлені за смаком
  • Цільнозерновий хлібний бутерброд з індичиною шинкою та нежирним і нежирним сиром
  • помаранчевий сік
  • 1 яблуко

Їжа: Рекомендація полягає в тому, щоб уникати обробленої їжі або їсти поза домом. Краще готувати їжу напередодні або віддавати перевагу зеленим салатам або овочевим бутербродам.

  • Салат з салатом, сиром, нежирною шинкою, волоськими горіхами, мигдалем та помідорами вдосталь
  • Шматочок фрукта

  • Бутерброд із цільнозернового хліба з куркою, салатом, помідорами, цибулею, огірком та нежирним сиром
  • Шматочок фрукта

Вечеря: Ця частина їжі дуже важлива. Це слід робити принаймні за одну годину до сну і складатись із:

Половина у вигляді овочів

Четверта частина у вигляді м’яса

Чверть у вигляді вуглеводів

3. Дієта клініки Майо

Дієта Майо була розроблена клінікою Майо, однією з найпрестижніших у світі. Дієтологи цього закладу змогли встановити стандартизований раціон для схуднення здоровим способом.

Ця дієта прагне змінити звички та споживати різноманітну якісну їжу. Також не рекомендується їсти під час перегляду телевізора і робити 30 хвилин на день будь-яких фізичних навантажень. Ось приклад меню дієти Мейо:

Сніданок:

  • Натуральний йогурт без лактози з шматочком нарізаних фруктів
  • ½ чашка варених вівсяних пластівців з двома ложками родзинок і ¼ персика або манго.
  • Несолодкий чай або кава

Їжа:

  • Паста з кубиками тунця або шинки, двома склянками нарізаної моркви, двома склянками нарізаних кабачків і низькокалорійним майонезом
  • Змішаний салат без заправки, в якому може бути рис або лобода

Вечеря:

  • Зелений салат з скибочками помідорів, цибулі та грибів
  • 1 шматок підсмаженого хліба з медом або агавою
  • 1 склянка змішаних порізаних фруктів
  • Чай або кава без цукру

Закуска:

1 яблуко або 1 склянка болгарського перцю, нарізаного скибочками

2 столові ложки хумусу

4. Альтернативна денна дієта

Дієта, що чергується, пропонує день очищення та режим дня. Ця дієта дотримується інших заходів, ніж інші в списку. Тип споживаної їжі змінюється.

Один день - це день очищення і один день режиму. У першому спостерігається велике споживання фруктів та овочів, що максимально виключає вуглеводи та м’ясо. У другій дієта більш збалансована.

4.1. Очисний день

Нижче наведено приклад меню очисного дня. Для початку з дієти для схуднення рекомендується починати з цього меню:

Сніданок:

  • Кава без кофеїну без цукру
  • помаранчевий сік
  • Нежирний натуральний йогурт у супроводі вівса

Середина ранку:

  • 1 яблуко
  • 2 волоських горіха

Їжа:

  • Очисний овочевий бульйон (селера, петрушка та цибуля)
  • 150 грам свіжого сиру
  • Морквяний сік

Перекус:

  • 1 ківі
  • 2 волоських горіха

Вечеря:

  • 1 чаша очисного овочевого відвару
  • 2 скибочки шинки або індички
  • 1 склянка червоного вина.

4.2. День дієти

Після очисного дня настає день збалансованого харчування. Зараз дієта змінюється, і найголовніше - подбати про те, щоб споживані продукти мали низький вміст цукру та жиру. Їх можна обміняти таким чином на інші, подібні до наведених у наступному меню:

Сніданок:

  • Кава без кофеїну
  • 2 скибочки підсмаженого хліба з помідором і дві скибочки шинки Серрано або Іберійської шинки

Середина ранку:

  • 2 мандарини
  • 1 волоський горіх
  • Знежирений простий йогурт

Їжа:

  • Повний мікс-салат, до складу якого входять помідор, тунець в олії, зварене круто яйце, цибуля, спаржа та оливки. Як заправку можна використовувати бальзамічний оцет.
  • 1 склянка вина.

Перекус:

  • 2 мандарини
  • 1 волоський горіх
  • Нежирний простий йогурт

Вечеря:

Імператор на грилі з часником і петрушкою з обсмаженими грибами.

1 склянка червоного вина

1 склянка темного шоколаду.

5. Дієта для гурманів

Дієта для гурманів спрямована на те, щоб харчуватися здорово, не забуваючи про смак. Ця дієта враховує філософію того, наскільки важливо насолоджуватися моментом їжі. Дієта не повинна бути нудною або одноманітною.

З цієї причини дієта для гурманів пропонує, що найкращим способом приготування їжі є зменшення жиру, натрію та цукру. Нижче ми бачимо приклад меню цієї дієти для схуднення:

Сніданок:

  • Екзотичний ароматизований чай або ароматична кава
  • Цільнозернова крупа з подрібненою полуницею та волоськими горіхами

Середина ранку:

  • Соєвий зерновий батончик
  • Два шматочки фруктів
  • 10 мигдалю

Їжа:

  • Зелений салат
  • Відварний рис з томатним соусом
  • Будь-яке м’ясо на смак, відварне або смажене

Середина дня:

  • Йогурт з фруктами та вівсом зі столовою ложкою чистого какао

Вечеря:

Сендвіч із цільної пшениці з нежирним майонезом та смаженою грудкою з індички