найпопулярніших

Палео або низькокалорійна дієта? Ви хочете почуватись добре у своєму тілі, але не знаєте, який варіант найкращий для вас? Не хвилюйся! Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про 5 найпопулярніших здорових дієт для схуднення.

Що таке дієта?

Схуднути правильно. Хіба цього не всі ми хочемо? Багато людей вважають, що дієти - це універсальне рішення для схуднення. І це не лише детальний план здорового харчування, якого ми повинні дотримуватись, і їжі, яку ми можемо споживати, але також цінні дієтичні правила.

Проблема полягає в тому, що, оскільки дієти, як правило, мають високий калорійний дефіцит і забороняють певні групи продуктів, їх зазвичай дотримуються лише обмежений час. Що трапляється, так це те, що коли люди закінчують дієту, переважна більшість повертається до свого колишнього способу життя і харчується, як завжди. Тому розчарування ніколи не настає довго: втрачена вага повертається з блискавичною швидкістю або навіть повертається з кількома кілограмами більше. Це так званий "ефект йо-йо".

Яка найкраща дієта для схуднення?

Чи означає це, що всі дієти приречені на невдачу? Не зовсім. Секрет у тому, що під час дієти ви переконуєтесь у помірному дефіциті калорій (від 300 до 500 ккал). При більш високому дефіциті калорій ви ризикуєте знизити рівень базального метаболізму протягом тривалого періоду часу, що може стати причиною того, що ви не можете схуднути, хоча споживання калорій нижче.

Щоб не повернути втрачену вагу, ви повинні переконатися, що ваші калорійні потреби відповідають споживаним мікроелементам та макроелементам. Скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором калорій, щоб розрахувати калорії, необхідні для успішного харчування.

Насправді тип дієти, який ви обираєте, - не найголовніше. Пам'ятайте, що ключовим елементом вашого плану схуднення є збалансована дієта, багата білками, яка включає багато фруктів та овочів.

Тут ми залишаємо вам дуже корисну інформацію про 5 різних дієт, щоб ви могли вибрати, яка з них найкраще відповідає вашому випадку:

Порівняння: скільки видів дієт існує?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Як випливає з назви, ця дієта складається з низького споживання вуглеводів. Що це значить? Не можна їсти такі продукти, як хліб, макарони, картопля та похідні. Виключаючи вуглеводи з нашого раціону, викид інсуліну в нашому організмі залишається низьким, а рівень цукру в крові постійним. Таким чином стимулюється спалювання жиру, що змушує нас худнути.

Проблема в тому, що багатьом людям дуже важко відкласти вуглеводи в сторону. Якщо це ваш випадок, ми маємо хороші новини: наше тіло потребує вуглеводів для енергії, особливо наш мозок, тому цілком можливо схуднути з максимальним дефіцитом калорій 500 ккал/день.

За даними Іспанського фонду серця, вуглеводи повинні складати від 50 до 55% від загальної кількості споживаних калорій на день. Тому ми рекомендуємо, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, зменшіть споживання вуглеводів, але збільште кількість споживаних цільнозернових продуктів. Ідеальним варіантом буде наш продукт Instant Oats, 100% органічний овес без добавок.

Кетогенна дієта

Цей спосіб харчування робить крок далі: дотримання кетогенної дієти (також її називають кето-дієтою) означає вилучення всіх вуглеводів та заміну їх продуктами, багатими жирами та білками. Таким чином, за відсутності вуглеводів, організм отримує необхідну йому енергію з глікогену, тому спалюватиме запаси жиру. Крім того, овочі та фрукти також не мають місця в кетогенній дієті, оскільки вони містять вуглеводи.

Великий мінус цієї дієти? Що ви можете відчувати дефіцит мікроелементів швидше, ніж ви думаєте. Якщо ви хочете прочитати про досвід з кетогенною дієтою, за цим посиланням ми залишаємо вам інтерв’ю, яке ми провели з експертами з цього типу дієти.

Як завжди, ми рекомендуємо дотримуватися збалансованої дієти. Наші щоденні вітаміни допомагають отримувати щоденні вітаміни, необхідні вашому організму, необхідні для вашої фізичної працездатності та здоров’я.

Анаболічна дієта

Анаболічна дієта дуже нагадує кетогенну дієту. Споживання вуглеводів замінюється споживанням продуктів, багатих білками та жирами (наприклад, червоне м’ясо, риба, яйця, сир, олія тощо), з метою набору м’язів. Як і у випадку з кетогенною дієтою, метою є досягнення кетозу, тобто позбавлення організму вуглеводів, щоб воно почало спалювати жир.

Однак між цими двома дієтами існує досить велика різниця: хоча кетогенна дієта завжди однакова, анаболічна має два цикли. Перший цикл складається з високого вмісту жиру та низького споживання вуглеводів; друге - це навпаки: споживання вуглеводів велике, а споживання жиру низьке. Як правило, перший цикл зазвичай триває 5 днів (5 днів на тиждень), тоді як другий зазвичай триває 2 (на вихідних). Завдяки цьому досягається те, що запаси глікогену знову відновлюються, потрапляючи в організм вуглеводів, що допомагає набрати м’язову масу.

Проблема анаболічної дієти полягає в тому, що вживання низьких вуглеводів може перетворитися на незбалансований і нездоровий план харчування. З цієї причини рекомендуємо не забувати їсти багато фруктів та овочів.

Палео дієта

Палео-дієта заснована на вживанні овочів, фруктів, м’яса, риби, горіхів, насіння та яєць. Однак зерна, молочних продуктів, бобових, цукру, рослинних жирів, що переробляються, та штучних добавок слід уникати будь-якою ціною. Ключовим для цього типу дієти є не вживання обробленої їжі, оскільки її основою є переконання, що ми генетично пристосовані їсти лише те, що їли наші предки епохи палеоліту. З цієї причини він також відомий як "дієта кам'яного віку".

Це правда, що коли ми далеко від дому, буває важко знайти їжу, яка відповідає вимогам палео-дієти. Не хвилюйтеся, ми все продумали: наші палео енергетичні батончики - це рішення всіх ваших проблем. Ці бари виграли нагороду за найкращий палеопродукт 2017 року, яку присудив провідний портал Німеччини на цю тему Paleo 360. Ви можете знайти більше інформації про палео дієти в нашому інтерв’ю з Ніко Ріхтером.

Білкова дієта

Такі продукти, як м’ясо, риба та молочні продукти, є основою цієї дієти, в якій королева лише одна: білок. Через низьке споживання вуглеводів організм забирає енергію з запасів глікогену та жиру, завдяки чому через деякий час легко скинути вагу. У будь-якому випадку, і як ми вже говорили кілька разів, важливо, щоб ви не забули включити фрукти та овочі у свій раціон. Пам’ятайте, що ваше здоров’я є найважливішим.

Наша порада

РУХАЙСЯ!

Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити рівень базального метаболізму. Якщо ви хочете залишатися твердими, рекомендуємо вибрати спорт із обважненнями, яким ви можете займатися як вдома, так і в тренажерному залі. Крім того, м’язова маса - це метаболічно активна тканина, тому, тренуючись, ви спалите додаткові калорії, яких ви не спалили б, якби змінили лише свій раціон.

Ви можете скористатися нашим Посібником із фігур як відправною точкою для складання плану, який допоможе вам почувати себе добре у своєму тілі. Він містить дуже корисну інформацію, включаючи понад 120 рецептів та короткі навчальні відеоролики. За допомогою цього посібника ви зможете досягти своєї особистої мети за 12 тижнів.

Висновки

  • Дієта, правильно складена і приділяючи особливу увагу макро- та мікроелементам, які потрібні вашому організму, може допомогти вам схуднути. Однак, щоб уникнути ефекту йо-йо, ми рекомендуємо їсти збалансовану дієту, багату білком, а також овочами та фруктами. Тільки таким чином ви можете переконатися, що результат вашої дієти буде тривалим.
  • Без правильного калорійного балансу дієта не дасть ефекту. Тому дуже важливо, щоб перед тим, як почати їсти по-іншому, ви поінформували себе про калорії, необхідні організму для функціонування та отримання енергії.
  • Вправи допомагають досягти своєї мети, оскільки тренуючись, ви також будете спалювати калорії.

Остання порада: навіть якщо у вас дуже високі амбіції, теж не божеволійте. Зрештою, Рим не був побудований за день. Ви можете дозволити собі трохи обдурити один день і з’їсти щось, що не входить у ваш раціон. Це теж не буде кінець світу! Зміна їжі, яку ви їсте, і створення здорового довгострокового плану відкриє шлях до вашої мети. Ось додаткова інформація про те, як ви можете змінити свій спосіб життя та дієту, щоб успішно схуднути.