Очевидно, що це не найкращий початок того, щоб затягувати себе суворою дієтою в перші кілька тижнів року. Дієти, засновані на значному зниженні калорій, окрім короткочасного дискомфорту, слабкості та дратівливості, можуть також мати довгострокові наслідки для здоров’я.

Ключ до збалансованого харчування - це обізнаність. Більшість дієтологів також сходяться на думці, що більшість продуктів можна їсти в помірних кількостях. Всупереч поширеній думці, нам не потрібно виключати майже всі групи продуктів. Однак споживаються калорії, які містять мало поживних речовин, тому бажано обмежити споживання. Бажано включати ці продукти в наш раціон все рідше і рідше, а потім також зменшувати дозу. Якщо вони більше не потрібні нашій організації, тоді доцільно замінити їх здоровою альтернативою. Тепер ви можете дізнатись, які 5 речей у вашій організації гарантовано не знадобляться.

Газовані напої та солодка кава

Хоча більшість людей забувають про газовані напої, коли ми підраховуємо щоденне споживання калорій, залишення їх у спокої може призвести до значної втрати ваги. На думку дієтологів, для збереження нашого серця і здоров’я в цілому не рекомендується вживати більше 24 грамів цукру на день. На відміну від них, середня півлітрова сода приховує 77 грамів цукру, що лише більше ніж утричі перевищує рекомендовану добову норму. Не забуваємо, що це вірно не лише для безалкогольних напоїв, але і для нашої улюбленої сиропоподібної кави. Склянка делікатесу може містити від 400 до 900 калорій і від 10 до 15 чайних ложок цукру.

Купуйте мюслі

Існує ще один простий спосіб зменшити споживання цукру: уникайте консервованих мюслі та миттєвих вівсяних пластівців, які, на вашу думку, були здоровими. Крім рафінованих зерен, вони повні цукру, але містять мало клітковини. Їжте різноманітні каші (вівсяні пластівці, лляне насіння, зародки пшениці) і поєднуйте їх з насінням або фруктами в сезон.

речей

Оброблені м’ясні продукти

Подумайте двічі, чи справді вам потрібен бекон для обіду з курячих грудок. Ще в 2010 році дослідження чітко показало, що перероблені м’ясні продукти, такі як бекон, шинка та хот-доги, збільшують ризик серцево-судинних захворювань на 42%, а діабету - на 19%. Крім того, нітрат натрію, який вони містять, відіграє важливу роль у розвитку раку.

Їжа з незабутніми інгредієнтами

Ви уявляєте, що означають назви інгредієнтів, перерахованих у певній їжі? Не турбуйтеся цим, найрозумніше рішення - залишити товар на полиці. Різні штучні барвники та консерванти не мають харчової цінності, проте ваше тіло може навіть реагувати на них як токсини, що загрожують життю, що завдає серйозної шкоди вашому здоров’ю. Незважаючи на те, що новорічна ніч закінчилася, ще не пізно обіцяти їсти чисто в 2017 році.

Транс-жирів

Трансжири підвищують загальний рівень холестерину, знижують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ і одночасно збільшують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. Дослідження також чітко показали, що споживання трансжирів може призвести до передчасної смерті та серцевих захворювань. Цього року уникайте зберігання замороженого печива, тортів та готових страв.