Чи дотримуєтесь ви всіх принципів здорового схуднення, але все одно відчуваєте втому після тренування? Виною тому може бути втрата м’язової маси.
Найважливіші елементи, які визначають, чи вдається вам схуднути, це дієта та фізичні вправи. Водночас і те, і інше впливає на те, чи вдасться вам схуднути за рахунок жиру, що повинно бути вашою метою, чи навпаки, м’язова маса зменшується.
Багато людей не усвідомлюють, наскільки погано втрата м’язової маси впливає на здоров’я всього організму. М’язи впливають на вашу силу та витривалість, але вони також можуть уповільнити або прискорити травлення. Тому, втрачаючи вагу, важливо відкоригувати свій спосіб життя таким чином, щоб ви худнули від жиру, а не м’язів.
Втрата м’язової маси зазвичай страждає від людей, які обирають шлях радикальних дієт. Організму потрібно виділяти енергію, яку він отримує з вуглеводів (глюкози). Якщо він їх не знайде, він зосередиться на глікогені, який зберігається в печінці та м’язах.
Жир також бере участь у виробництві енергії, але для того, щоб організм використовував її як першоджерело, для цього потрібні зусилля з вашого боку. Першим кроком до досягнення цієї мети є збалансоване харчування. Це означає, що ваша їжа повинна складатися з 45-65 відсотків вуглеводів, 15-35 відсотків білка і 20-35 відсотків жиру. Не дуже добре обмежувати або пропускати будь-який з цих інгредієнтів занадто сильно.
Як визначити, чи спалює тіло м’язи замість жиру?
1. Не можна займатися фізичними вправами
Схуднувши, ви можете відчувати слабкість та дискомфорт у фітнес-центрі. Якщо ви втратите м’язи, то помітите, що вам бракує сили та витривалості.
2. Навіть звичайна діяльність дає вам перепочинок
Втрата м’язів не тільки відома про себе під час фізичних вправ. Незбалансоване харчування не дає вам достатньо енергії для нормальної діяльності. Друга проблема - надмірні фізичні навантаження, при яких дуже активна людина з адекватною дієтою худне, але при цьому втрачає енергію та м’язи.
3. Кількість жиру в організмі не зменшується
Якщо у вас розумна вага, яка показує вам однакову кількість жиру в організмі щодня, навіть незважаючи на те, що ви схудли, цілком ймовірно, що ви втратили м’язову масу. Ви також це помітите за формою свого тіла - м’язи будуть мати менший обхват, хоча при натисканні все одно можна буде відчути жир під шкірою.
4. Ви швидко худнете
Кожен, хто бореться з вагою, буде насолоджуватися спостереженням за швидко зменшуваними цифрами - усі, крім м’язів. Крім того, швидка втрата ваги свідчить про те, що ви, можливо, перейшли на суворо обмежувальний спосіб життя, який не є стійким. Тому не слід скидати більше півкіло за тиждень.
Єдиний випадок, коли швидке схуднення може означати втрату жиру, це те, що спочатку ваше тіло зберігає величезну кількість жиру. Тоді швидка втрата ваги також є корисною.
5. Вправа нікуди не веде
Втрату ваги слід розглядати як тривалий процес, як і рух, що супроводжує його. Однак це не означає, що ви повинні бути в одному і тому ж щотижня. Наприклад, якщо ви починаєте зміцнюватися, але все ще працюєте з однаковим вагою, будьте обережні, щоб не втратити м’язову масу.